Mer från NEUROFIT
Om du vill hantera stress bättre är det viktigt att känna till det sympatiska tillståndet i nervsystemet. Så vad är det sympatiska nervsystemet och hur påverkar det vår kropp och vårt sinne?
Denna respons kan utlösas av många saker, från fysiska hot till emotionell stress.
Det sympatiska tillståndet är ett dysreglerat (stress) tillstånd, beläget längst ner i NEUROFIT-ringen:
NEUROFIT-ringen visar de sex möjliga nervsystemstillstånden och övergångarna mellan dem.
Att känna igen när du är i ett sympatiskt tillstånd kan hjälpa dig att hantera din reaktion och vidta åtgärder för att återgå till ett balanserat tillstånd. Här är några vanliga tecken och symptom:
Ökad hjärtfrekvens: Ditt hjärta slår snabbare för att pumpa mer blod till dina muskler.
Snabb andning: Du kanske märker snabba, ytliga andetag.
Spända muskler: Dina muskler kan kännas spända eller till och med darra.
Vidgade pupiller: Detta hjälper dig att se bättre i svagt ljus.
Svettning: Din kropps sätt att svalka sig under ökad aktivitet.
Minskad matsmältning: Du kan uppleva minskad aptit eller matsmältningsproblem.
Högenergi negativa känslor: Ångest, irritation eller ilska är vanliga i detta tillstånd.
Att förstå vad som utlöser det sympatiska tillståndet kan hjälpa dig att undvika onödig stress. Vanliga utlösare inkluderar:
Fysiska hot: Omedelbara faror som höga ljud eller plötsliga rörelser.
Emotionell stress: Gräl, arbetsbelastning eller ekonomiska bekymmer.
Kronisk stress: Långvariga stressorer som pågående hälsoproblem eller ihållande ångest.
Miljöfaktorer: Trånga platser, starkt ljus eller kaotiska omgivningar.
För att illustrera hur det sympatiska tillståndet kan påverka vardagen, låt oss titta på några praktiska exempel:
Arbetsdeadlines: Att möta en stram deadline på jobbet kan utlösa det sympatiska tillståndet, vilket gör att du känner dig orolig och på helspänn.
Offentliga tal: Rädslan för att tala inför en publik kan orsaka symtom som svettning och snabb hjärtslag.
Trafikstockningar: Att fastna i trafiken och bli sen kan aktivera "kamp-eller-flykt"-responsen, vilket orsakar frustration och stress.
Att hantera det sympatiska tillståndet innebär både omedelbara och långsiktiga strategier. Här är några praktiska sätt att hjälpa till att hantera detta tillstånd:
Andningsövningar: Långsamma, djupa andningsövningar kan hjälpa till att aktivera det parasympatiska tillståndet och motverka effekterna av det sympatiska tillståndet.
Fysisk aktivitet: En snabb promenad eller lätt träning kan hjälpa till att sprida energi och spänning. Regelbunden träning stöder högre HRV och mer balanserade känslor, enligt vår NEUROFIT App-data.
Mindfulness-praktiker: Tekniker som meditation och grundningsövningar kan hjälpa till att lugna sinnet. Mindfulness-praktiker är effektiva för att minska stress.
Somatiska övningar: Dessa snabba nervsystemövningar, som kroppstappning eller kanonandning, kan hjälpa till att motverka det sympatiska tillståndet på bara några minuter.
NEUROFIT-appens smarta övningsbibliotek matchar dig med övningar som lindrar stress inom tre minuter.
Hälsosam kost: Att äta en balanserad kost stöder allmänt välbefinnande och minskar stress.
Tillräcklig sömn: Att upprätthålla en konsekvent sömn-vakna cykel kan förbättra din HRV och övergripande emotionella balans.
Ett balanserat nervsystem är bättre förberett för att hantera stress och utmaningar.
Min resa med reglering av nervsystemet började av nödvändighet. Uppväxt i en mycket neurodivers familj, upplevde jag komplex PTSD genom hela mitt vuxna liv.
Det sympatiska tillståndet var en frekvent, ovälkommen gäst, som ofta utlöste ångest och stress. Det var inte förrän Loren och jag skapade NEUROFIT tillsammans som jag fann varaktiga sätt att återbalansera mitt nervsystem och minska min stressbaslinje.
Kronisk stress byggs upp i nervsystemet, vilket leder till mentala och fysiska hälsoutmaningar.
Vår NEUROFIT-app är utformad för att hjälpa användare att identifiera och hantera sina nervsystemstillstånd. Med funktioner som dagliga incheckningar och personliga övningar, vägleder den användare att skifta från ett sympatiskt tillstånd till ett mer balanserat tillstånd. Till exempel rapporterar våra medlemmar 54% mindre stress efter bara en veckas användning av appen.
NEUROFIT-appens guidade nervsystemprogram är utformat för att minska stress och lösa utbrändhet inom några veckor.
Fysiska hot, känslomässig stress, kronisk stress och miljöfaktorer som höga ljud eller kaotiska omgivningar kan alla utlösa det sympatiska nervsystemet.
Ökad hjärtfrekvens, snabb andning, spända muskler, utvidgade pupiller, svettning och en nedgång i matsmältningen är tecken på att du är i ett sympatiskt tillstånd.
Somatiska övningar som kroppstappning eller kanonandning kan hjälpa till att motverka det sympatiska tillståndet inom några minuter.
NEUROFIT-appen erbjuder dagliga incheckningar och personliga övningar utformade för att hjälpa användare att skifta från ett sympatiskt tillstånd till ett mer balanserat tillstånd inom bara några minuter.
Att förstå och hantera det sympatiska tillståndet i nervsystemet är en resa, men med rätt verktyg och kunskap kan du leva ett mer balanserat och stressfritt liv.
