การรับประทานอาหารดึกส่งผลต่อระบบประสาทของคุณอย่างไร
เรียนรู้ว่าการรับประทานอาหารดึกส่งผลต่อระบบประสาทของคุณอย่างไร และปรับพฤติกรรมการกินของคุณเพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น
ในช่วงใดช่วงหนึ่ง เราทุกคนอาจเคยกินของว่างดึกๆ หรืออาหารมื้อหนักหลังจากวันที่ยาวนานมาแล้ว แต่ปรากฏว่าการรับประทานอาหารใกล้เวลานอนอาจส่งผลกระทบต่อระบบประสาทของคุณได้ บทความนี้จะอธิบายว่าการกินดึกส่งผลต่อระบบประสาทอย่างไร และมีวิธีใดบ้างในการปรับพฤติกรรมการกินเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้
ความเชื่อมโยงระหว่างการกินดึกและระบบประสาทของคุณ
ระบบประสาทมีหน้าที่ควบคุมการทำงานหลักของร่างกาย เช่น การเคลื่อนไหว ความรู้สึก ความคิด ความทรงจำ อารมณ์ และการฟื้นฟู เมื่อคุณกินดึก ร่างกายต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อย่อยอาหาร ในขณะเดียวกันก็ต้องเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับด้วย ซึ่งอาจเบี่ยงเบนทรัพยากรบางส่วนจากกระบวนการฟื้นตัว และส่งผลต่อการนอนหลับได้
นอกจากนี้ การกินดึก รบกวนจังหวะเซอร์คาเดียนตามธรรมชาติ, ซึ่งควบคุมวงจรการนอน-ตื่นและการทำงานอื่น ๆ ของร่างกาย การรบกวนจังหวะเซอร์คาเดียนอาจส่งผลให้คุณภาพการนอนลดลงและระดับความเครียดเพิ่มขึ้น ซึ่งท้ายที่สุดอาจส่งผลเสียต่อระบบประสาทของคุณ
วิธีปฏิบัติจริงในการปรับพฤติกรรมการกิน
การปรับพฤติกรรมการกินให้ดีขึ้นสามารถเป็นประโยชน์ต่อระบบประสาทของคุณได้เช่นกัน ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงนี้ได้ง่ายขึ้น:
กำหนดตารางการกินที่สม่ำเสมอ
ยึดตามเวลาอาหารที่กำหนดไว้: พยายามรับประทานอาหารในเวลาเดิมทุกวัน ตั้งเป้าให้มื้อเย็นอยู่ก่อนเวลานอนอย่างน้อยสามชั่วโมง
หลีกเลี่ยงขนมตอนดึก: หากคุณรู้สึกหิวก่อนนอน ให้เลือกทานของว่างเบาๆ เช่น ผลไม้สักชิ้น มะกอก หรือถั่วสักกำมือ.
มุ่งเน้นมื้ออาหารที่สมดุล
อาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร: ควรผสมผสานผัก ผลไม้ โปรตีนไขมันต่ำ และธัญพืชไม่ขัดสีหลากชนิดในมื้ออาหารของคุณ.
หลีกเลี่ยงมื้ออาหารหนักใกล้เวลานอน: ตามข้อมูลของ Mayo Clinic มื้ออาหารที่ใกล้เวลานอนเกินไปอาจย่อยยากขึ้นและ รบกวนการนอนหลับของคุณ.
สร้างกิจวัตรยามเย็นที่ผ่อนคลาย
ผ่อนคลายก่อนนอน: ทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น การอ่านหนังสือหรือการยืดเส้นเบาๆ ก่อนเข้านอน.
จำกัดเวลาหน้าจอ: ลดการรับแสงจากหน้าจออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการนอน ฮาร์วาร์ด เฮลธ์ ยืนยันว่าแสงสีฟ้าจากหน้าจอสามารถส่งผลต่อคุณภาพการนอน.
ก่อนเข้านอน ลองทำแบบฝึกหัดโซมาติก เช่น การหายใจแบบ Eye-Press เพื่อปรับระบบประสาทของคุณให้เข้าสู่ ภาวะสงบนิ่ง เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอน:
วงแหวน NEUROFIT แสดงถึงหกสภาวะของระบบประสาท และการเปลี่ยนผ่านระหว่างกัน
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ดื่มน้ำ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณ ดื่มน้ำให้เพียงพอ ตลอดทั้งวัน พร้อมทั้งจำกัดการดื่มน้ำใกล้เวลาเข้านอนเพื่อหลีกเลี่ยงการตื่นกลางดึก
ข้อมูลเชิงลึกส่วนบุคคลและแนวทางของ NEUROFIT
ที่ NEUROFIT เราได้เห็นโดยตรงถึงผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการใช้ชีวิต เช่น การกำหนดตารางเวลาการทานอาหาร ที่มีต่อสุขภาพระบบประสาท - แอปของเราช่วยให้คุณสามารถติดตามได้ว่านิสัยต่าง ๆ อย่างการทานอาหารดึก ส่งผลต่อระบบประสาทของคุณอย่างไร
ตัวอย่างเช่น ตามข้อมูลของชุมชนเรา สมาชิกที่หลีกเลี่ยงอาหารดึก มีการเช็กอินที่สมดุลเพิ่มขึ้น 6% ในเช้าวันถัดไป
ข้อมูลเชิงลึกจากการโค้ชเฉพาะบุคคลในแอป NEUROFIT ช่วยให้คุณระบุสิ่งที่ระบบประสาทของคุณต้องการมากที่สุด
แนวทางของเราใน NEUROFIT มุ่งเน้นคุณค่าของการปรับเปลี่ยนที่เรียบง่ายและเหมาะสม โดยการใช้แอป NEUROFIT คุณสามารถติดตามพฤติกรรมในแต่ละวันของคุณ และสังเกตว่าพฤติกรรมเหล่านั้นส่งผลต่อระบบประสาท อัตราการเต้นของหัวใจ และ ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ อย่างไร ข้อมูลป้อนกลับแบบเรียลไทม์นี้ช่วยเสริมสร้างการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกและมอบเส้นทางที่ชัดเจนสู่สุขภาพระบบประสาทที่ดีขึ้น
เทคโนโลยีด้านความแปรผันอัตราการเต้นของหัวใจผ่านกล้องของแอป NEUROFIT ช่วยให้คุณวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ความแปรผันอัตราการเต้นของหัวใจ และอื่น ๆ ได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์สวมใส่
คำถามที่พบบ่อย
ฉันควรกินมื้อสุดท้ายก่อนเข้านอนนานเท่าใด?
ควรรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อให้ร่างกายมีเวลาในการย่อยอย่างเพียงพอ.
มีตัวเลือกของว่างช่วงดึกที่ดีต่อสุขภาพอะไรบ้าง?
ของว่างเบาๆ เช่น ผลไม้หนึ่งชิ้น ถั่วหนึ่งกำ หรือโยเกิร์ตปริมาณเล็กน้อย เป็นตัวเลือกที่ดีและย่อยง่าย.
การดื่มน้ำก่อนนอนจะส่งผลต่อการนอนหลับไหม?
การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญ แต่ควรพยายามจำกัดการดื่มน้ำใกล้เวลานอนเพื่อหลีกเลี่ยงการตื่นกลางดึก.
แอป NEUROFIT จะช่วยปรับปรุงนิสัยการกินของฉันได้อย่างไร?
แอป NEUROFIT ช่วยให้คุณติดตามพฤติกรรมประจำวัน เช่น การกินดึก และยังแบ่งปันข้อมูลเชิงลึกเฉพาะบุคคลเพื่อช่วยให้คุณสร้างการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกเพื่อ สุขภาพระบบประสาทที่ดีขึ้น.
โดยการปรับเปลี่ยนนิสัยการกินอย่างมีสติ คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพระบบประสาทและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณได้อย่างมาก.
