เพิ่มเติมจาก NEUROFIT
ในบางครั้ง เราทุกคนเคยทานของว่างดึกหรือมื้อเย็นหนักหลังจากวันที่ยาวนาน แต่ปรากฏว่าการกินใกล้เวลานอนสามารถส่งผลต่อระบบประสาทของคุณได้ ในบทความนี้ เราจะสำรวจว่าการกินดึกส่งผลต่อระบบประสาทของคุณอย่างไร และวิธีการปรับนิสัยการกินของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้
ระบบประสาทมีหน้าที่ในการทำงานหลักทั้งหมดของร่างกาย รวมถึงการเคลื่อนไหว การรับรู้ ความคิด ความจำ อารมณ์ และการฟื้นฟู เมื่อคุณกินดึก ร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นในการย่อยอาหาร ในขณะที่พยายามเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับ สิ่งนี้สามารถเบี่ยงเบนทรัพยากรจากการฟื้นฟูของร่างกายและส่งผลต่อการนอนหลับ
นอกจากนี้ การกินดึกยัง รบกวนจังหวะธรรมชาติของร่างกาย ซึ่งควบคุมวงจรการนอนหลับ-ตื่นและการทำงานอื่น ๆ ของร่างกาย การรบกวนจังหวะธรรมชาติสามารถนำไปสู่คุณภาพการนอนหลับที่แย่ลงและระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้น ซึ่งสามารถส่งผลกระทบต่อระบบประสาทของคุณในทางลบ
การปรับปรุงนิสัยการกินของคุณยังสามารถเป็นประโยชน์ต่อระบบประสาทของคุณ นี่คือเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางประการเพื่อช่วยให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงนี้:
ยึดติดกับเวลามื้ออาหารที่กำหนด: พยายามกินมื้ออาหารของคุณในเวลาเดียวกันทุกวัน ตั้งเป้าหมายให้มื้อเย็นเร็ว อย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนนอน
หลีกเลี่ยงของว่างดึก: หากคุณรู้สึกหิวก่อนนอน เลือกของว่างเบา ๆ เช่น ผลไม้หนึ่งชิ้น มะกอก หรือถั่วหนึ่งกำมือ
อาหารที่มีสารอาหารสูง: รวมผลไม้ ผัก โปรตีนที่ไม่ติดมัน และธัญพืชเต็มเมล็ดในมื้ออาหารของคุณ
หลีกเลี่ยงมื้ออาหารหนักใกล้เวลานอน: ตามที่ Mayo Clinic กล่าวไว้ มื้ออาหารที่ใกล้เวลานอนเกินไปอาจย่อยยากและ รบกวนการนอนหลับของคุณ
ผ่อนคลาย: ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายเช่นการอ่านหนังสือหรือการยืดเส้นยืดสายเบา ๆ ก่อนนอน
จำกัดเวลาหน้าจอ: ลดการใช้หน้าจออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเพื่อช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการนอน Harvard Health ยืนยันว่าแสงสีฟ้าจากหน้าจอสามารถส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ
ก่อนนอน ลองทำการออกกำลังกายแบบโซมาติกเช่นการหายใจแบบกดตาเพื่อเปลี่ยนระบบประสาทของคุณเข้าสู่ สถานะนิ่ง เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอน:
วงแหวน NEUROFIT แสดงสถานะที่เป็นไปได้หกสถานะของระบบประสาท และการเปลี่ยนแปลงระหว่างพวกมัน
ดื่มน้ำ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณ ดื่มน้ำเพียงพอ ตลอดทั้งวัน ในขณะที่จำกัดการดื่มน้ำใกล้เวลานอนเพื่อหลีกเลี่ยงการตื่นกลางดึก
ที่ NEUROFIT เราได้เห็นผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นตารางการกินต่อสุขภาพระบบประสาท - แอปของเราช่วยให้คุณติดตามว่านิสัยเช่นการกินดึกส่งผลต่อระบบประสาทของคุณอย่างไร
ตัวอย่างเช่น ตามข้อมูลของชุมชนของเรา สมาชิกที่หลีกเลี่ยงการกินดึกมีการเช็คอินที่สมดุลมากขึ้น 6% ในเช้าวันถัดไป
ข้อมูลเชิงลึกการโค้ชส่วนบุคคลของแอป NEUROFIT ช่วยให้คุณระบุสิ่งที่ระบบประสาทของคุณต้องการมากที่สุด
แนวทางของเราที่ NEUROFIT มุ่งเน้นที่คุณค่าของการเปลี่ยนแปลงที่เรียบง่ายและปรับแต่งได้ โดยใช้แอป NEUROFIT คุณสามารถติดตามนิสัยประจำวันของคุณและดูว่ามันส่งผลต่อระบบประสาท อัตราการเต้นของหัวใจ และ ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ อย่างไร ข้อมูลตอบกลับแบบเรียลไทม์นี้ช่วยเสริมสร้างการเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีและให้เส้นทางที่ชัดเจนสู่สุขภาพระบบประสาทที่ดีขึ้น
เทคโนโลยี HRV ที่ใช้กล้องของแอป NEUROFIT ให้คุณวัดอัตราการเต้นของหัวใจ HRV และอื่นๆ โดยไม่ต้องใช้เครื่องสวมใส่
ทานอาหารมื้อสุดท้ายของคุณอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อให้ร่างกายมีเวลาย่อยอาหารเพียงพอ
ของว่างเบาๆ เช่น ผลไม้หนึ่งชิ้น ถั่วหนึ่งกำมือ หรือโยเกิร์ตเสิร์ฟเล็กๆ เป็นตัวเลือกที่ดีที่ย่อยง่ายกว่า
การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญ แต่พยายามจำกัดการดื่มน้ำใกล้เวลานอนเพื่อหลีกเลี่ยงการตื่นกลางดึก
แอป NEUROFIT ช่วยให้คุณติดตามนิสัยประจำวัน เช่น การกินดึก และแชร์ข้อมูลเชิงลึกส่วนบุคคลเพื่อช่วยให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกเพื่อ สุขภาพระบบประสาทที่ดีขึ้น
โดยการปรับนิสัยการกินของคุณอย่างมีสติ คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพระบบประสาทและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณได้อย่างมาก
