เพิ่มเติมจาก NEUROFIT
ระบบประสาทเป็นส่วนสำคัญของการที่เรารับรู้โลกและตัวเรา การรับรู้สถานะหลักของระบบประสาทสามารถส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ที่ NEUROFIT เราได้สร้างภารกิจของเรารอบ ๆ สิ่งนี้ โดยเสนอเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงเพื่อช่วยปรับสมดุลสถานะเหล่านี้อย่างมีประสิทธิภาพ
ระบบประสาทที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการจัดการความเครียด การเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ และการส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม สถานะของระบบประสาททั้งหกจะแสดงบนวงแหวน NEUROFIT ด้านล่าง โดยสถานะที่สมดุล (ควบคุม) อยู่ด้านบน และสถานะความเครียด (ไม่ควบคุม) อยู่ด้านล่าง:
วงแหวน NEUROFIT แสดงหกสถานะที่เป็นไปได้ของระบบประสาท และการเปลี่ยนแปลงระหว่างพวกเขา
สถานะ เวนทรัล วากัล ซึ่งมักเรียกว่า "พักผ่อนและย่อยอาหาร" เป็นที่ที่เราพบความสงบ ความปลอดภัย และการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
สถานะนี้เป็นที่ที่ การผ่อนคลายและการฟื้นฟูเกิดขึ้น และที่ที่เราเปิดกว้างที่สุดในการเชื่อมต่อทางสังคมกับผู้อื่น
รู้สึกสงบและสุขุม
อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจที่คงที่
การเชื่อมต่อทางสังคมที่เพิ่มขึ้น
สภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและสนับสนุน
การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่ดี
การฝึกผ่อนคลาย
ฝึกการหายใจอย่างมีสติ
ใช้เวลาในธรรมชาติ
เชื่อมต่อกับคนที่คุณรักหรือเพื่อน
สร้างความสัมพันธ์ที่สนับสนุน
สถานะ ซิมพาเทติก หรือที่รู้จักกันว่า "สู้หรือหนี" เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการกระทำ
มันมีลักษณะโดย ความตื่นตัวที่เพิ่มขึ้น และความพร้อมที่จะตอบสนองต่อความเครียด
หัวใจเต้นเร็ว
ความตื่นตัวและพลังงานที่เพิ่มขึ้น
ความวิตกกังวลหรือความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้น
การโฟกัสที่แคบหรือ "การมองเห็นอุโมงค์"
การรับรู้ถึงภัยคุกคามหรืออันตราย
สถานการณ์ที่มีความเครียดสูง
การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่น่ารำคาญ
กิจกรรมทางกายที่เข้มข้น
ฝึกฝนการกราวด์ เช่น การหายใจลึก
ออกกำลังกายเป็นประจำ
ใช้การออกกำลังกายทางกายเพื่อรีเซ็ตระบบประสาท เช่น การบีบแขนและขา:
หรือถ้าคุณต้องการลดพลังงานที่สะสมไว้ ลองทำการออกกำลังกาย Cannon:
ห้องสมุดการออกกำลังกายอัจฉริยะของแอป NEUROFIT จับคู่คุณกับการออกกำลังกายที่บรรเทาความเครียดภายในสามนาที
สถานะดอร์ซัลเวกัล เกี่ยวข้องกับความรู้สึกของการหยุดนิ่งและการปิดตัว.
สภาวะนี้มักถูกกระตุ้นโดยความเครียดหรือบาดแผลที่รุนแรง
รู้สึกชา หรือไม่เชื่อมต่อ
พลังงานต่ำและขาดแรงจูงใจ
หมอกในสมอง, ความยากลำบากในการมีสมาธิ
เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
ความเครียดเรื้อรังและต่อเนื่อง
ความเครียดที่รู้สึกว่าไม่สามารถจัดการได้สำหรับร่างกาย
ความเหนื่อยล้าทางสังคม
เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่เคลื่อนไหวเบา ๆ
หาการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่สนับสนุน
ลองทำการออกกำลังกายทางกายที่เพิ่มพลังงานให้กับระบบประสาท เช่น การเคาะร่างกาย:
หรือถ้าคุณต้องการปลดปล่อยอารมณ์ที่ติดขัด ลองการโยก: นอนตะแคงและโยกเบา ๆ และช้า ๆ จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง บิดสะโพกของคุณ
นอกจากสถานะหลักแล้ว ระบบประสาทยังสามารถประสบกับสถานะผสม ซึ่งรวมองค์ประกอบของสถานะหลักเข้าด้วยกัน
สัญญาณของ สถานะการเล่น: พลังงานที่มีความสุข สร้างสรรค์ และมีชีวิตชีวา
วิธีไปถึงที่นั่น: มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่สนุกสนาน เช่น กีฬา การเล่นทางสังคม หรือการแสดงศิลปะหรือดนตรี
เพื่อเปลี่ยนเข้าสู่สถานะการเล่น เปิดเพลงและลองเต้นแบบ Ecstatic Dance สักสองสามนาที:
สัญญาณของ สถานะความสงบ: สงบ สงบเงียบ สันติ แต่ยังคงตื่นตัว
วิธีไปถึงที่นั่น: ฝึกสมาธิ โยคะ หรือการหายใจลึก ๆ
เพื่อเปลี่ยนเข้าสู่สถานะความสงบ ลองหายใจแบบ Eye-Press สักสองสามนาที:
สัญญาณของ ความท่วมท้น: ตื่นตระหนก สิ้นหวัง หมดหวัง ความกลัวอย่างรุนแรง
วิธีการเปลี่ยนจากความรู้สึกท่วมท้น: ใช้เทคนิคการกราวด์และการปรับสมดุลผสมกัน การเคาะร่างกาย การบีบแขนและขา
นอกจากนี้ ลองเขียนบันทึกหรือพูดคุยกับ CLEAR (โค้ช AI ในแอปของเรา) เพื่อปลดปล่อยความรู้สึกท่วมท้นออกจากร่างกาย:
โค้ช AI ของแอป NEUROFIT ช่วยคุณแก้ไขความเครียดที่คงอยู่ด้วยการสนทนาผ่านข้อความที่รวดเร็ว ปลอดภัย และเป็นส่วนตัว
การปรับสมดุลของสถานะเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานที่ดีที่สุด นี่คือตัวอย่างวิธีการประยุกต์ใช้ความเข้าใจของสถานะเหล่านี้ในชีวิตประจำวัน:
เริ่มต้นวันของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบโซมาติกเพื่อสร้างโทนที่สมดุล อาจเป็นการทำสมาธิสั้นๆ หรือการหายใจอย่างมีสติไม่กี่นาทีหากคุณต้องการเริ่มต้นอย่างสงบ หรือการหายใจแบบ Breath of Fire หากคุณต้องการเพิ่มพลังงาน:
ใช้แอป NEUROFIT เพื่อตรวจสอบระบบประสาทของคุณ ระบุสถานะปัจจุบันของคุณและเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อปรับสมดุล
ฟีเจอร์เช็คอินของแอป NEUROFIT ช่วยให้คุณเสริมสร้างการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย วัดการเติบโต และรับข้อมูลเชิงลึกการโค้ชส่วนบุคคล
รวมกิจกรรมที่สงบเช่นการอ่านหนังสือ การยืดกล้ามเนื้อเบาๆ หรือการหายใจแบบ Eye-Press ก่อนนอนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะนอนหลับอย่างสบาย
ที่ NEUROFIT เราเข้าใจถึงความสำคัญของการรักษาสมดุลของระบบประสาท แอปของเรามีการออกกำลังกายและข้อมูลเชิงลึกที่ปรับให้เหมาะกับคุณเพื่อช่วยฝึกร่างกายของคุณให้เปลี่ยนระหว่างสถานะของระบบประสาทต่างๆ ตามที่คุณต้องการ ด้วยการตรวจสอบประจำวัน คำแนะนำส่วนบุคคล และโปรแกรมที่มีการแนะนำ NEUROFIT ทำให้การปรับระบบประสาทเป็นเรื่องง่ายและเข้าถึงได้
โปรแกรมระบบประสาทที่มีการแนะนำของแอป NEUROFIT ถูกออกแบบมาเพื่อลดความเครียดและแก้ไขการหมดไฟภายในไม่กี่สัปดาห์
สถานะหลักของระบบประสาทคือสถานะ Ventral Vagal (พักผ่อนและย่อยอาหาร), Sympathetic (สู้หรือหนี), และ Dorsal Vagal (หยุดนิ่งหรือปิดตัวลง).
สถานะผสมของระบบประสาทคือสถานะ Play (พักผ่อนและย่อยอาหาร + สู้หรือหนี), Stillness (พักผ่อนและย่อยอาหาร + ปิดตัวลง), และ Overwhelm (สู้หรือหนี + ปิดตัวลง).
คุณสามารถปรับสมดุลระบบประสาทของคุณได้โดยการมีส่วนร่วมในกิจกรรมเช่น การฝึกสติ, การออกกำลังกายเป็นประจำ, การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม, และการใช้เครื่องมือเช่นแอป NEUROFIT เพื่อแนะนำคุณ.
สถานะ Ventral Vagal มีความสำคัญเพราะมันสนับสนุนการผ่อนคลาย, การเชื่อมต่อทางสังคม, ความคิดสร้างสรรค์ที่เพิ่มขึ้น และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม. มันช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูและชาร์จพลัง.
ความเครียดเรื้อรังสามารถนำไปสู่ระบบประสาทที่ไม่สมดุล, ทำให้เกิดอาการเช่น ความวิตกกังวล, ความเหนื่อยล้า, และความไม่มั่นคงทางอารมณ์. การปรับสมดุลระบบประสาท ด้วยเทคนิคและนิสัยที่เน้นร่างกายสามารถรักษาอาการเหล่านี้ได้.
การเข้าใจสถานะหลักของระบบประสาทเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการเสริมสร้างสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ. โดยการรับรู้และปรับสมดุลสถานะเหล่านี้, คุณสามารถนำชีวิตที่สมดุลและเติมเต็มมากขึ้น.
