ЦИКЛ СНУ ТА БОДРОСТІ

Постійний цикл сну та бодрості важливий для збалансованої роботи нервової системи.

CO-CEO, NEUROFIT
ЧИТАННЯ ЗАЙМЕ 1 ХВИЛИН
OCT 4, 2023
ЦИКЛ СНУ-БОДРОСТІ
Нервова система відповідає за регулювання циркадного ритму організму (цикл сну-бодрості). Раннє сонячне світло та правильна рутинна процедура перед сном допомагають забезпечити баланс цього природного циклу.
РАННЄ РАНКОВЕ СОНЯЧНЕ СВІТЛО
Людське тіло дуже чутливе до впливу світла - і раннє вплив сонячного світла (ідеально на вулиці) допомагає скинути біологічний годинник організму.
Більше того, воно стимулює виробництво серотоніну, який покращує настрій протягом дня, а також сприяє кращому сну вночі як передчуття мелатоніну.
Як найкращу практику, слід прагнути до 5-10 хвилин ранкового сонячного світла, на вулиці, ідеально протягом години після прокидання.
РУТИННА ПРОЦЕДУРА ПЕРЕД СНОМ: КЛЮЧОВІ ФАКТОРИ
Є декілька ключових моментів, на які слід звернути увагу при створенні рутини перед сном, яка підтримує збалансовану нервову систему.
По-перше, важливо встановити регулярний графік сну. Це означає, що слід лягати спати приблизно в один і той же час кожної ночі.
По-друге, важливо створити розслаблююче середовище у вашій спальні, без відволікаючих факторів, таких як електроніка. Уникнення синього світла близько до часу, коли ви лягаєте спати, полегшить цей перехід.
По-третє, важливо уникати кави та алкоголю перед сном. Обидві ці речовини можуть порушити природний цикл сну-бодрості організму.
По-четверте, важливо уникати їжі близько до часу сну. Якщо енергія не витрачається на травлення під час сну, нервова система буде більш здатною відновлюватися, що призведе до підсилюючого сну.
Нарешті, допомагає підготуватися до сну, розслабляючись з діяльністю, яка переводить нервову систему в стан спокою, такою як медитація, повільні техніки дихання, читання або прийняття ванни.
ЗБАЛАНСОВАНИЙ СОН, ЗБАЛАНСОВАНА НЕРВОВА СИСТЕМА
Дотримуючись цих простих порад, ви можете підтримувати цикл сну-бодрості, який сприятиме стабільним моделям сну та підтримуватиме більшу рівновагу в нервовій системі.
У середньому, члени NEUROFIT, які надають перевагу правильному циклу сну-бодрості, повідомляють про 5% вищий HRV.
ГОТОВІ ОВОЛОДІТИ СВОЄЮ НЕРВОВОЮ СИСТЕМОЮ?
ЗАВАНТАЖИТИ NEUROFIT
ПОДІЛИТИСЯ ЦІЄЮ СТАТТЕЮ