ЦИКЛ СНУ І НЕСПАННЯ

Послідовний цикл сну і неспання є важливим для збалансованої нервової системи.

•

Co-CEO, NEUROFIT

1 ХВИЛИН ЧИТАННЯ

•

JUL 26, 2024

• Цикл сну і неспання

• Ранкове сонячне світло

• Режим перед сном: ключові фактори

• Збалансований сон, збалансована нервова система

Цикл сну і неспання

Нервова система відповідає за регулювання циркадного ритму тіла (цикл сну і неспання). Ранкове сонячне світло і правильний режим перед сном допомагають забезпечити баланс цього природного циклу.

Ранкове сонячне світло

Людське тіло дуже чутливе до впливу світла - і ранкове сонячне світло (бажано на вулиці) допомагає налаштувати біологічний годинник тіла.

Крім того, це стимулює вироблення серотоніну, який покращує настрій протягом дня, а також підтримує кращий сон вночі, будучи попередником мелатоніну.

Як найкраща практика, слід прагнути до 5-10 хвилин ранкового сонячного світла на вулиці, бажано протягом години після пробудження.

Режим перед сном: ключові фактори

Є кілька ключових речей, які слід враховувати при створенні режиму перед сном, що підтримуватиме збалансовану нервову систему.

По-перше, важливо встановити регулярний графік сну. Це означає лягати спати приблизно в один і той же час кожної ночі.

По-друге, важливо створити розслаблюючу атмосферу в спальні, вільну від відволікаючих факторів, таких як електроніка. Уникання синього світла перед сном полегшить цей перехід.

По-третє, важливо уникати кофеїну та алкоголю перед сном. Обидві ці речовини можуть порушити природний цикл сну і неспання.

По-четверте, важливо уникати їжі перед сном. Якщо під час сну енергія не витрачається на травлення, нервова система буде набагато краще відновлюватися, що призведе до відновлюючого нічного сну.

Нарешті, допомагає підготуватися до сну, займаючись діяльністю, яка переводить нервову систему в стан спокою, такою як медитація, повільні дихальні техніки, читання або прийняття ванни.

Збалансований сон, збалансована нервова система

Дотримуючись цих простих порад, ви можете підтримувати цикл сну і неспання, який сприятиме послідовним шаблонам сну і підтримуватиме більший баланс нервової системи.

В середньому, члени NEUROFIT, які пріоритетно ставляться до правильного циклу сну і неспання, повідомляють про 5% вищий HRV.

Більше від NEUROFIT

Швидко зменшіть стрес і відчуйте себе найкраще:

ЗАВАНТАЖИТИ ДОДАТОК

Поділитися цією статтею:

Про автора

Co-CEO, NEUROFIT

Ендрю є спів-генеральним директором NEUROFIT і випускником Caltech з 10-річним досвідом у сфері технологій та продуктів, що торкнулися мільйонів життів у NASA, Snapchat, Headspace, Центрі емоційного інтелекту Єльського університету та його власних стартапах у сфері здоров'я.

Після двох десятиліть хронічного стресу, вигорання та C-ПТСР, він запустив NEUROFIT, щоб надати ефективне, засноване на даних та доступне рішення для цих викликів.

Збалансуйте свою нервову систему, зменшіть стрес і відчуйте себе найкраще з NEUROFIT.

Швидко зменшіть стрес і відчуйте себе найкраще:

ЗАВАНТАЖИТИ ДОДАТОК

Станьте тренером нервової системи:

СЕРТИФІКАЦІЯ ТРЕНЕРА

Вирішіть проблему вигорання у вашій організації:

NEUROFIT ДЛЯ КОМАНД

Юридична інформація

80% нервів в людському тілі є 'аферентними' - вони йдуть від тіла до мозку. Під час стресу, коли нервова система та мислячий мозок розповідають різні історії, нервова система майже завжди перемагає.

NEUROFIT - це тренер нервової системи. Завдяки щоденним перевіркам, біометричним вимірюванням через камеру вашого телефону та індивідуальним вправам, він усуває стрес на його джерелі. Доступно для iOS та Android.

ЗАВАНТАЖИТИ ДОДАТОК

Фітнес нервової системи - це здатність нервової системи адаптуватися та ефективно реагувати на стресові фактори. Людина, яка регулярно практикує техніки релаксації, може мати високий рівень фітнесу нервової системи.

Дізнайтеся про нервову систему та зніміть стрес з NEUROFIT - доступно для iOS та Android.

ЗАВАНТАЖИТИ ДОДАТОК

Втілення - це усвідомлення та інтеграція тілесних відчуттів і досвіду. Танцюрист, який рухається плавно і граціозно, часто глибоко налаштований на відчуття свого тіла.

Дізнайтеся про нервову систему та зніміть стрес з NEUROFIT - доступно для iOS та Android.

ЗАВАНТАЖИТИ ДОДАТОК