10 СПОСОБІВ, ЯК ФІЗИЧНІ ВПРАВИ КОРИСНІ ДЛЯ НЕРВОВОЇ СИСТЕМИ
Регулярні фізичні вправи можуть покращити здоров'я нервової системи, зменшити стрес і покращити емоційний баланс.
Фізичні вправи - це набагато більше, ніж просто рецепт для фізичного здоров'я; це потужний інструмент для підтримки та покращення нервової системи. Як людина, яка провела роки, досліджуючи та відчуваючи вплив стресу, вигорання та дисрегуляції нервової системи, я можу засвідчити трансформаційну силу регулярної фізичної активності. Ось 10 способів, як фізичні вправи корисні для нервової системи:
1. Зменшує хронічний стрес
Хронічний стрес може завдати шкоди нервовій системі, що призводить до таких симптомів, як тривога, дратівливість та безсоння.
Хронічний стрес накопичується в нервовій системі, що призводить до психічних та фізичних проблем зі здоров'ям.
Фізичні вправи діють як природний засіб від стресу. Коли ви займаєтеся фізичною активністю, ваше тіло виділяє ендорфіни, які допомагають зменшити стрес і краще збалансувати ваш настрій.
Це зменшення стресу підтримує більш збалансовану та стійку нервову систему. Клініка Майо підтверджує, що фізичні вправи є ефективним способом зменшення стресу та покращення загального здоров'я. Наші дані з додатку NEUROFIT також підтверджують це - в середньому, члени, які пріоритизують фізичні вправи, повідомляють про 22% вищий HRV та на 11% більш збалансовані перевірки.
2. Покращує нейропластичність
Нейропластичність - це здатність мозку реорганізовуватися, утворюючи нові нейронні зв'язки. Регулярні фізичні вправи сприяють нейропластичності, підвищуючи рівень мозкового нейротрофічного фактора, білка, який підтримує ріст і виживання нейронів. Це призводить до покращення когнітивних функцій та кращого психічного здоров'я.
Гарвардське здоров'я підтверджує користь фізичних вправ для функцій мозку та пам'яті.
3. Покращує якість сну
Якісний сон є важливим для здорової нервової системи. Фізичні вправи можуть допомогти регулювати ваші режими сну, зменшуючи час, необхідний для засинання, та збільшуючи тривалість глибокого сну. Добре відпочилий мозок краще справляється зі стресом і підтримує емоційний баланс. Насправді - Клініка Клівленда навіть згадує, що фізичні вправи можуть покращити якість сну так само, як і рецептурні ліки!
4. Підвищує настрій та емоційний баланс
Фізичні вправи сприяють вивільненню нейротрансмітерів, таких як серотонін і дофамін, які відомі тим, що покращують настрій та емоційну стабільність. Ці нейротрансмітери допомагають зменшити симптоми депресії та тривоги, що полегшує нервовій системі підтримувати збалансований стан.
5. Підтримує когнітивні функції
Заняття регулярною фізичною активністю покращує когнітивні функції, такі як пам'ять, увага та навички вирішення проблем. Завдяки покращенню кровообігу в мозку, фізичні вправи забезпечують мозок киснем та поживними речовинами, необхідними для оптимального функціонування.
6. Сприяє балансу автономної нервової системи
Автономна нервова система контролює мимовільні функції організму, такі як серцебиття та травлення. Фізичні вправи допомагають збалансувати АНС, переводячи нашу нервову систему в [стан гри], де ми знаходимося в балансі між симпатичними реакціями боротьби або втечі та вентральними вагальними реакціями відпочинку та травлення на кільці NEUROFIT нижче:
Кільце NEUROFIT показує шість можливих станів нервової системи та переходи між ними.
7. Підвищує імунітет
Здоровий нервовий система тісно пов'язана з сильною імунною системою. Регулярна фізична активність підвищує імунну відповідь, знижуючи запалення та сприяючи циркуляції імунних клітин. Це допомагає організму ефективніше боротися з інфекціями та хворобами.
8. Знижує запалення
Хронічне запалення є поширеною проблемою, яка може призвести до дисрегуляції нервової системи. Фізичні вправи допомагають знизити запалення, знижуючи рівень запальних маркерів в організмі. Це зниження запалення підтримує загальне здоров'я та стійкість нервової системи.
9. Підвищує інтероцепцію
Інтероцепція - це усвідомлення внутрішнього стану тіла. Фізичні вправи підвищують інтероцепцію, роблячи вас більш чутливими до сигналів вашого тіла. Це підвищене усвідомлення допомагає краще управляти стресом та тривогою, оскільки ви стаєте більш вмілими у розпізнаванні та вирішенні цих відчуттів на ранніх стадіях. Ви також можете покращити інтероцепцію, виконуючи прості щоденні соматичні вправи, такі як постукування по тілу:
Розумна бібліотека вправ додатку NEUROFIT підбирає вам соматичні вправи, які знімають стрес за три хвилини.
10. Сприяє грі та соціальній взаємодії
Фізичні активності, такі як командні види спорту, групові фітнес-заняття або навіть пробіжка з другом, сприяють соціальній взаємодії. Соціальна гра є потужним способом активувати вентральний вагальний стан нервової системи, що сприяє відчуттю безпеки та зв'язку.
Ця соціальна взаємодія є ключовою для балансу нервової системи та емоційного благополуччя. В середньому, наші користувачі додатку, які пріоритезують щоденну соціальну гру, повідомляють про 26% більш збалансовані перевірки.
Практичні поради щодо додавання вправ до вашого розпорядку
Почніть з малого: Якщо ви новачок у фізичних вправах, почніть з коротких, керованих сесій, таких як 10-хвилинна прогулянка.
Різноманітність: Включайте різні види діяльності, такі як йога, силові тренування та кардіо, щоб зберегти інтерес.
Встановлюйте цілі: Встановлюйте чіткі, досяжні цілі, щоб залишатися мотивованими.
Знайдіть партнера: Знайдіть партнера для тренувань, щоб зробити вправи більш приємними та підтримувати один одного.
Часто задавані питання
Як часто я повинен займатися фізичними вправами, щоб отримати користь для нервової системи?
Спробуйте займатися принаймні 10 хвилин помірної аеробної активності щодня, а також м'язово-зміцнюючими вправами два або більше днів на тиждень.
Чи дійсно вправи можуть допомогти при тривозі та депресії?
Так, регулярні фізичні вправи показали зниження симптомів тривоги та депресії, викликаючи вивільнення нейромедіаторів, які покращують настрій та емоційний баланс.
Які види вправ найкраще підходять для нервової системи?
Діяльність, яка поєднує фізичний рух з усвідомленістю, така як йога та тай-чи, особливо корисна. Однак будь-яка форма регулярної фізичної активності, включаючи ходьбу, біг та силові тренування, може допомогти.
Як я можу залишатися мотивованим для регулярних вправ?
Встановлюйте досяжні цілі, змінюйте види діяльності, щоб зберегти інтерес, знайдіть партнера для підтримки та розгляньте можливість використання технологій, таких як додаток NEUROFIT, для відстеження вашого прогресу та отримання персоналізованих рекомендацій.
Додаючи регулярні фізичні вправи до свого розпорядку, ви можете відчути значні покращення у своєму психічному, емоційному та фізичному благополуччі.
