РОЗУМІННЯ ОСНОВНИХ СТАНІВ НЕРВОВОЇ СИСТЕМИ

Andrew Hogue

Нервова система є життєво важливою частиною того, як ми відчуваємо світ і себе. Усвідомлення основних станів нервової системи може суттєво вплинути на наше благополуччя. У NEUROFIT ми побудували нашу місію навколо цього, пропонуючи практичні інструменти для ефективного врівноваження цих станів.

Шість станів нервової системи

Збалансована нервова система є ключовою для керування стресом, посилення творчості та сприяння загальному благополуччю. Шість станів нервової системи зображено на Кільці NEUROFIT нижче: зверху розташовані збалансовані (регульовані) стани, а знизу — стресові (дисрегульовані) стани.

Вентральний вагальний стан: відпочинок і травлення

Стан Вентральний вагальний, який часто називають «відпочинок і травлення», — це стан, у якому ми відчуваємо спокій, безпеку та соціальну взаємодію.

У цьому стані відбувається розслаблення та відновлення, і ми найбільш відкриті до соціальної взаємодії з іншими.

Ознаки та симптоми

Відчуття спокою та зібраності

Стабільний ритм серця та дихання

Покращена соціальна взаємодія

Причини

Безпечне та підтримувальне оточення

Позитивні соціальні взаємодії

Практики розслаблення

Як цього досягти:

Виконуйте усвідомлені дихальні вправи

Проводьте час на природі

Спілкуйтесь із близькими чи друзями

Розвивайте підтримуючі взаємини

Симпатичний стан: «бийся або тікай»

Цей симпатичний стан, відомий як «бийся або тікай», готує тіло до дії.

Його характеризують підвищена пильність та готовність реагувати на стрес.

Ознаки та симптоми

Прискорене серцебиття

Підвищена пильність та енергія

Посилена тривожність або дратівливість

Звужена увага або «тунельний зір»

Поширені причини

Сприйняті загрози або небезпека

Ситуації з високим рівнем стресу

Дратівливі соціальні взаємодії

Інтенсивна фізична активність

Як вийти зі стану симпатичної активації

Займайтеся заземлюючими практиками, наприклад глибоким диханням

Займайтеся регулярними фізичними вправами

Використовуйте соматичні вправи, щоб перезапустити нервову систему, наприклад здавлювання рук і ніг:

Або, якщо вам потрібно зменшити накопичену енергію, спробуйте вправу Cannon:

Дорсальний вагальний стан: Завмирання чи Відключення

Цей Дорсальний вагальний стан пов’язаний з відчуттями іммобілізації та відключення.

Цей стан часто викликається надмірним стресом або травмою.

Ознаки дорсального вагального стану

Відчуття оніміння чи відключеності

Низький рівень енергії та мотивації

Мозковий туман, складнощі з концентрацією

Поширені причини

Травматичні події

Хронічний і тривалий стрес

Стрес, який здається неконтрольованим для організму

Соціальна втома

Як переключитися з дорзального вагуса

Почніть з легких рухових вправ

Шукайте підтримуючі соціальні взаємодії

Спробуйте соматичні вправи, які додають більше енергії нервовій системі, наприклад Body Tapping:

Або, якщо вам потрібно вивільнити заблоковані емоції, спробуйте Rocking: ляжте на бік і м’яко та повільно похитуйтеся з боку в бік, повертаючи стегна.

Змішані стани: Гра, Спокій, Перевантаження

Крім основних станів, нервова система може також перебувати у змішаних станах, що поєднують елементи основних станів.

Ігровий стан (Вентральний вагальний + Симпатичний)

Ознаки Ігрового стану: радісна, творча й життєрадісна енергія

Як це зробити: займайтеся ігровими видами діяльності, наприклад спортом, соціальною грою або художніми чи музичними виступами

Щоб перейти в Ігровий стан, увімкніть музику та спробуйте кілька хвилин екстатичного танцю:

Стан спокою (Вентральний вагальний + Дорсальний вагальний)

Ознаки Стану спокою: спокій, умиротвореність, відчуття миру, і водночас пильність

Як цього досягти: практикуйте медитацію, йогу або глибоке дихання

Щоб перейти в стан Спокою, спробуйте кілька хвилин дихання з натиском на очі:

Стан перевантаження (симпатична + дорсальна блукаюча)

Ознаки Перевантаження: паніка, відчай, безнадія, сильний страх

Як вийти зі стану перевантаження: використовуйте поєднання технік заземлення та балансування. Постукування по тілу, стиснення рук і ніг

Крім того, спробуйте вести щоденник або поспілкуватися з CLEAR (нашим вбудованим AI-коучем), щоб звільнити тіло від перевантаження:

Практичні приклади та застосування

Збалансування цих станів є життєво важливим для оптимального функціонування. Ось кілька практичних способів застосувати розуміння цих станів у повсякденному житті:

1. Ранкова рутина

Почніть свій день із соматичної вправи, щоб задати збалансований настрій. Це може бути коротка медитація або кілька хвилин усвідомленого дихання, якщо ви бажаєте почати в спокійному стані, або «Дихання Вогню», якщо ви хочете підвищити свій енергетичний рівень:

2. Денна перевірка

Скористайтеся додатком NEUROFIT, щоб перевірити стан своєї нервової системи. Визначте свій поточний стан і оберіть відповідну вправу, щоб його збалансувати.

3. Вечірнє заспокоєння

Додайте заспокійливі заняття, такі як читання, легке розтягування або Eye-Press Breathing перед сном, щоб забезпечити спокійний нічний сон.

NEUROFIT: ваш партнер у здоров’ї нервової системи

У NEUROFIT ми розуміємо важливість підтримки збалансованої нервової системи. Наш додаток пропонує спеціально підібрані вправи та корисну інформацію, щоб допомогти вам тренувати своє тіло переходити між різними станами нервової системи, коли вам це потрібно. Завдяки щоденним перевіркам, персоналізованим рекомендаціям і програмі з покроковими інструкціями NEUROFIT робить регуляцію нервової системи простою та доступною.

Поширені запитання

Які основні стани нервової системи?

Основними станами нервової системи є вентральний вагус (відпочинок та перетравлення), симпатичний (бий або втікай) і дорсальний вагус (застигання або відключення).

Що таке змішані стани нервової системи?

Змішаними станами нервової системи є гра (відпочинок та перетравлення + бий або втікай), нерухомість (відпочинок та перетравлення + відключення) та перевантаження (бий або втікай + відключення).

Як я можу збалансувати свою нервову систему?

Ви можете збалансувати свою нервову систему, практикуючи усвідомленість, регулярні фізичні вправи, соціальну взаємодію та використовуючи такі інструменти, як додаток NEUROFIT, щоб допомагати вам.

Чому стан вентрального вагуса важливий?

Стан вентрального вагуса є ключовим, оскільки він підтримує розслаблення, соціальні зв’язки, підвищену креативність і загальне самопочуття. Він допомагає організму відновлюватися та перезаряджатися.

Як хронічний стрес впливає на нервову систему?

Хронічний стрес може призвести до дисрегуляції нервової системи, спричиняючи такі симптоми, як тривожність, втома та емоційна нестабільність. Балансування нервової системи за допомогою тілесно-орієнтованих технік і звичок може зцілити ці симптоми.

Розуміння основних станів нервової системи є потужним інструментом для покращення вашого здоров’я та самопочуття. Усвідомлюючи та врівноважуючи ці стани, ви можете жити більш збалансованим і повноцінним життям.

Збалансуйте свою нервову систему, зменште стрес і почуватесь якнайкраще з NEUROFIT.