Більше від NEUROFIT
Стрес і тривога - знайомі терміни, але що таке стан нервової системи перевантаження? Цей стан може залишити вас паралізованими, нездатними виконувати навіть найпростіші завдання. Як людина, яка боролася з комплексним ПТСР, розуміння цього стану є першим кроком до ефективного управління ним.
Стан перевантаження - це змішаний стан, що поєднує два інші стани нервової системи: високої енергії симпатичний стан і низької енергії дорсальний вагальний стан. Коли ці два стани перетинаються, вони створюють заплутану суміш активації та вимкнення.
Уявіть собі, що ви відчуваєте одночасно і тривогу, і повну застряглість. Якщо ви не знаєте, як це подолати, це може бути заплутаним і складним досвідом.
Цікаво, чи можете ви відчувати стан перевантаження? Ось деякі загальні ознаки та симптоми:
Емоційна нестабільність: Ваші емоції можуть здаватися повністю переважаючими.
Фізична втома: Заснути може бути складно, і навіть коли ви це робите, ви все одно можете відчувати втому та млявість.
Когнітивний туман: Труднощі з концентрацією та часта забудькуватість є поширеними.
Тривога та паніка: Відчуття неминучої загрози або підвищеної тривоги, часто без явної причини.
Дратівливість: Маленькі неприємності можуть викликати спалахи гніву або розчарування.
Кілька факторів можуть штовхнути вашу нервову систему до перевантаження - включаючи хронічний стрес, травматичні події та навіть надмірну онлайн-стимуляцію.
Тривалий стрес може перевантажити вашу нервову систему, ускладнюючи повернення до збалансованого стану. Це поширено серед людей, які відчувають перфекціонізм або сильний внутрішній стимул.
Хронічний стрес накопичується в тілі з часом, впливає на нашу фізіологію та призводить до відчуття перевантаження та вигорання.
Хронічний стрес накопичується в нервовій системі, що призводить до психічних та фізичних проблем зі здоров'ям.
Минулі травми можуть залишити тривалі відбитки на вашій нервовій системі. Ці відбитки можуть бути викликані, здавалося б, не пов'язаними подіями, штовхаючи вас у стан перевантаження.
Національна бібліотека медицини зазначає, що травма може мати довгострокові наслідки для нервової системи, сприяючи хронічному стресу та емоційній нестабільності.
Постійний вплив соціальних мереж, електронних листів та онлайн-новин може тримати вашу нервову систему в підвищеному стані готовності, зрештою створюючи перевантаження. Хороша новина полягає в тому, що протилежне також вірно: користувачі додатку NEUROFIT, які уникають онлайн-стресу, також повідомляють про 22% більш збалансовані перевірки.
Отже, що ви можете зробити, щоб впоратися з цим складним станом? Ось кілька практичних порад, які допомогли тисячам людей у спільноті NEUROFIT.
Прості соматичні вправи є відмінним способом повернути вашу нервову систему до балансу. Техніки, такі як постукування по тілу, стискання рук і ніг або дихання гармати, можуть бути надзвичайно ефективними.
Ці вправи зосереджені на тілі, допомагаючи перезавантажити вашу нервову систему. І 95% наших користувачів додатку здатні подолати стрес у реальному часі всього за 5 хвилин цих вправ:
Розумна бібліотека вправ у додатку NEUROFIT підбирає вам вправи, що знімають стрес за три хвилини.
Зменшення часу перед екраном може мати значний вплив на вашу нервову систему. Спробуйте встановити конкретні часи для перевірки електронної пошти та соціальних мереж і дотримуйтесь їх.
Регулярна фізична активність може допомогти звільнити накопичену енергію та зменшити відчуття перевантаження. Незалежно від того, чи це швидка прогулянка, йога або більш інтенсивне тренування, рух вашого тіла може мати величезне значення. Дані нашого додатку NEUROFIT показують, що користувачі, які надають пріоритет регулярним вправам, повідомляють про 22% вищий HRV і 11% більш збалансовані перевірки.
Участь у ігрових заходах з друзями або родиною може допомогти збалансувати вашу нервову систему.
Соціальні ігри поєднують високу енергію симпатичного стану з безпекою вентрального вагусного стану, що зміцнює нервову систему проти високої енергії перевантаження.
Регулярний графік сну може допомогти стабілізувати вашу нервову систему. Намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час кожного дня. Уникайте екранів принаймні за годину до сну, щоб покращити якість сну. Наші дані показують, що підтримання послідовного циклу сну-неспання може покращити ваш HRV та загальний емоційний баланс.
Лорен і я створили NEUROFIT на основі наших особистих викликів зі стресом і травмою. Наша програма зосереджується на регуляції нервової системи, використовуючи комбінацію щоденних перевірок, біометричних вимірювань, коучингу на основі даних та індивідуальних соматичних вправ, щоб допомогти вам ефективно зменшити перевантаження.
Керована програма для нервової системи у додатку NEUROFIT розроблена для зменшення стресу та вирішення проблем вигорання протягом кількох тижнів.
Наприклад, наші дані показують, що користувачі, які займаються 10 хвилин щоденною тишею, повідомляють про 27% більш збалансовані перевірки та на 5% вищий HRV. Як показали наші дані, ці невеликі, послідовні дії можуть призвести до значних покращень у здоров'ї нервової системи.
Стан нервової системи Перевантаження - це поєднання високоенергетичного симпатичного стану та низькоенергетичного дорсального вагусного стану, що призводить до відчуття як тривоги, так і закриття.
Ознаки включають емоційну оніміння, фізичну втому, когнітивний туман, тривогу, паніку, безнадійність та дратівливість. Якщо ви відчуваєте ці симптоми, ви можете бути в стані Перевантаження.
Хронічний стрес, минулі травми та надмірний цифровий вплив можуть всі штовхнути вашу нервову систему в стан Перевантаження.
NEUROFIT пропонує щоденні перевірки, біометричні вимірювання та персоналізовані вправи, розроблені для ефективного відновлення балансу вашої нервової системи.
Розуміння стану нервової системи перевантаження є першим кроком до його управління. З практичними стратегіями та правильними інструментами ви можете ефективно орієнтуватися в цьому складному стані.
