NEUROFIT 2-Й ТИЖДЕНЬ: ОЧИЩЕННЯ
2-й тиждень зосереджується на усуненні поширених звичок, які найбільш шкідливі для здоров’я нервової системи.
Очищення від шкідливих звичок
Минулого тижня стало зрозуміло, наскільки ефективними та корисними можуть бути практики втілення для нервової системи. Цього тижня ми продовжуємо цю основу, усуваючи деякі звички, що негативно впливають на належне здоров’я нервової системи. Нижче ми описуємо кожну з них.
Уникайте пізніх прийомів їжі
Споживання їжі протягом 3 годин перед сном створює надмірне навантаження на нервову систему. Більша частина відновлення нервової системи відбувається під час сну. Уникаючи їжі близько до сну, ви дозволите нервовій системі повноцінно відновитися, а не відволікати ресурси та увагу на травлення. Учасники NEUROFIT, які надають пріоритет уникненню пізніх прийомів їжі, повідомляють про 6% більшу збалансованість check-ins.
Уникайте алкоголю та речовин
Речовини, такі як алкоголь (депресанти) та кофеїн (стимулятори), також створюють надмірне навантаження на нервову систему. Вони погіршують здатність нервової системи належним чином відновлюватися та/або переходити в оптимальний стан відновлення. Їх уникнення дає змогу відчувати себе помітно більш відпочилими та зосередженими, оскільки нервова система відновлює свій баланс.
Уникайте онлайн-стресу
Ще одним вагомим джерелом зайвого стресу для нервової системи є онлайн-контент. Нервова система не еволюціонувала настільки, щоб розрізняти побачене онлайн і те, що відбувається в реальному житті, тож усунення провокативного або активуючого контенту допоможе їй відновити оптимальний стан спокою. Учасники, які надають пріоритет уникненню онлайн-стресу, повідомляють про 22% більшу збалансованість check-ins.
Уникайте соціальної втоми
Ще одним джерелом стресу є наші взаємодії з іншими людьми. Ефект емоційного зараження широко задокументований і свідчить, що ми автоматично переймаємо емоції й переконання про світ у тих, хто нас оточує. Негайний спосіб зменшити стрес — скоротити час, проведений із тими, поруч з ким ми відчуваємо найбільший стрес. Учасники, які роблять пріоритет із уникнення соціальної втоми, повідомляють про 14% більш збалансовані перевірки стану та 10% вищий показник варіабельності серцевого ритму (HRV).
