PHỤC HỒI SAU BUỔI TẬP VÀ HỆ THẦN KINH

Tìm hiểu cách điều hòa hệ thần kinh của bạn có thể cải thiện khả năng phục hồi và hiệu suất sau buổi tập.

Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
5 PHÚT ĐỌC
FEB 4, 2025

Khi nói đến việc phục hồi sau buổi tập, một hệ thần kinh được điều hòa thường là mảnh ghép còn thiếu. Hầu hết mọi người tập trung vào dinh dưỡng, giấc ngủ và tập thể dục, nhưng việc bổ sung đơn giản này có thể mang lại những cải thiện đáng kể cho tốc độ phục hồi của bạn.

Tại sao việc điều hòa hệ thần kinh lại quan trọng cho quá trình phục hồi

Hệ thần kinh chịu trách nhiệm cho mọi chức năng quan trọng của cơ thể, bao gồm chuyển động, cảm giác, suy nghĩ, trí nhớ và cảm xúc. Khi nó mất cân bằng, quá trình phục hồi sẽ bị ảnh hưởng.

Căng thẳng mãn tính, kiệt sức và những yếu tố gây căng thẳng hằng ngày kéo dài đều góp phần vào sự rối loạn điều hòa. Khi hệ thần kinh bị kích hoạt, nó sẽ bị chuyển ra khỏi trạng thái Ventral Vagal nghỉ ngơi-và-tiêu-hóa, nơi diễn ra quá trình nghỉ ngơi và phục hồi, sang trạng thái Giao cảm (Sympathetic) trên Vòng NEUROFIT:

Vòng NEUROFIT cho thấy sáu trạng thái hệ thần kinh có thể xảy ra và các chuyển đổi giữa chúng.

Theo thời gian, sự rối loạn điều hòa này tích tụ trong cơ thể, khiến cơ thể khó tự sửa chữa và phục hồi hơn.

Căng thẳng mãn tính tích lũy trong hệ thần kinh, dẫn đến những vấn đề về sức khỏe tinh thần và thể chất.

Những dấu hiệu thường gặp của rối loạn điều hòa hệ thần kinh

Mệt mỏi kéo dài

Khó ngủ

Vấn đề tiêu hóa

Bất ổn cảm xúc

Sương mù não

Đau mãn tính

Phục hồi chậm hoặc không hoàn toàn

Khó khăn thư giãn hoặc ngắt kết nối

Nguyên nhân của rối loạn điều hòa

Căng thẳng mãn tính

Ngủ không đủ

Chế độ ăn uống kém

Thiếu hoạt động thể chất

Sử dụng quá mức công nghệ và mạng xã hội

Việc nhận biết những dấu hiệu và nguyên nhân này là bước đầu tiên giúp tối ưu hóa phục hồi thông qua điều chỉnh hệ thần kinh.

Những cách thiết thực để tối ưu hóa phục hồi

1. Kiểm tra hằng ngày

Hãy bắt đầu ngày mới bằng cách kiểm tra hệ thần kinh của bạn. Việc này có thể đơn giản như dành vài khoảnh khắc để hít thở sâu và đánh giá cảm giác của bạn. Ứng dụng NEUROFIT cung cấp tính năng kiểm tra hằng ngày, giúp bạn lập bản đồ trạng thái hiện tại của mình trong các lĩnh vực quan trọng của cuộc sống như sức khỏe, các mối quan hệ và sự nghiệp.

Tính năng check-in của ứng dụng NEUROFIT cho phép bạn củng cố kết nối thân - tâm, đo lường sự phát triển và nhận các hướng dẫn huấn luyện cá nhân hóa.

2. Đo biến thiên nhịp tim (HRV)

HRV là một chỉ số đã được xác thực lâm sàng về mức độ sẵn sàng của hệ thần kinh. HRV cao cho thấy hệ thần kinh cân bằng, trong khi HRV thấp gợi ý tình trạng rối loạn điều hòa. Theo Sức khỏe Harvard, HRV cao hơn có liên quan đến sức khỏe tim mạch tốt hơn và khả năng chống chịu căng thẳng cao hơn.

Với ứng dụng NEUROFIT, bạn có thể đo HRV bằng camera điện thoại, cho phép bạn theo dõi tiến trình của mình theo thời gian mà không cần thiết bị đeo:

Ứng dụng NEUROFIT sử dụng công nghệ ĐỘ BIẾN THIÊN NHỊP TIM dựa trên camera, cho phép bạn đo nhịp tim, ĐỘ BIẾN THIÊN NHỊP TIM và nhiều thông số khác mà không cần thiết bị đeo.

3. Cân bằng với các bài tập Thân Thể

Trong những lúc căng thẳng, các bài tập somatic đơn giản có thể giúp tái cân bằng hệ thần kinh. NEUROFIT cung cấp một loạt bài tập được thiết kế để chuyển bạn từ trạng thái tiêu cực sang tích cực chỉ trong vài phút. Lần sau khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy thử vài phút vỗ nhẹ cơ thể hoặc bóp tay và chân để quay trở lại kết nối với cơ thể của bạn:

Vỗ Cơ Thể - Vỗ cơ thể bằng nắm đấm để đưa bản thân trở lại với cảm nhận thân thể.
Siết tay và chân - Một kỹ thuật neo vững giúp tăng cường nhận thức vật lý về cơ thể.

Thư viện bài tập thông minh của ứng dụng NEUROFIT gợi ý các bài tập thân thể giúp giải tỏa căng thẳng trong vòng ba phút.

4. Thực hành tĩnh lặng

Thói quen tĩnh lặng hằng ngày như thiền hoặc Thái Cực Quyền có thể nâng cao đáng kể khả năng phục hồi của hệ thần kinh. Những hoạt động này rèn luyện hệ thần kinh của bạn chuyển nhanh vào trạng thái nơi nghỉ ngơi và phục hồi diễn ra.

Trung bình, các thành viên NEUROFIT ưu tiên tĩnh lặng hằng ngày báo cáo số lần check-in cân bằng cao hơn 27% và chỉ số HRV cao hơn 5%. Và theo Phòng khám Mayo, thực hành tĩnh lặng có thể dẫn đến sức khỏe tinh thần được cải thiện và giảm các triệu chứng lo âu.

5. Chơi Xã Hội

Tham gia các hoạt động chơi xã hội có thể cải thiện cả sự cân bằng cảm xúc và khả năng chống lại căng thẳng. Điều này có thể đơn giản như tham gia một đội thể thao, học một lớp nghệ thuật cùng bạn bè hoặc tham gia một buổi leo núi nhóm.

6. Thói Quen Ngủ Nhất Quán

Một thói quen ngủ nhất quán hỗ trợ nhịp sinh học có thể dự đoán, yếu tố then chốt cho việc phục hồi.

Tránh ăn sát giờ đi ngủ, hạn chế caffeine và rượu, và tạo một môi trường thư giãn trong phòng ngủ của bạn.

Dữ liệu NEUROFIT cho thấy những thành viên ưu tiên thói quen ngủ hợp lý báo cáo chỉ số HRV cao hơn 5%.

Những Thấu Hiểu Cá Nhân và Cách Tiếp Cận của NEUROFIT

Hành trình của tôi để hiểu về việc điều chỉnh hệ thần kinh đã bắt đầu từ rất lâu trước khi có NEUROFIT. Tôi lớn lên trong một gia đình có sự đa dạng thần kinh cao, và đã chứng kiến trực tiếp tác động của tình trạng mất cân bằng lâu dài đến quá trình phục hồi giữa các buổi tập luyện và hiệu suất thi đấu khi tôi còn là một vận động viên bóng rổ đại học.

Chỉ đến khi tôi gặp Loren, người đã tự mình đấu tranh với căng thẳng mãn tính và kiệt sức, chúng tôi mới nhận ra tầm quan trọng của một hệ thần kinh cân bằng.

Trải nghiệm của chúng tôi đã dẫn đến việc tạo ra NEUROFIT, một ứng dụng dựa trên khoa học thần kinh được thiết kế để giúp mọi người điều hòa, cân bằng và tối ưu hóa hệ thần kinh của họ.

Ứng dụng NEUROFIT thực hiện các check-in hằng ngày, đo HRV và cung cấp các bài tập somatic cá nhân hóa, nhằm giúp người dùng duy trì trạng thái cân bằng. Trung bình, các thành viên hoạt động của chúng tôi báo cáo giảm 54% mức độ căng thẳng chỉ sau một tuần sử dụng ứng dụng.

Các Câu Hỏi Thường Gặp

Đâu là cách tốt nhất để bắt đầu điều hòa hệ thần kinh của tôi?

Hãy kiểm tra hệ thần kinh hằng ngày, sử dụng các bài tập somatic đơn giản để thiết lập lại hệ thần kinh khi bạn căng thẳng, và đưa vào thói quen của bạn những khoảng tĩnh lặng, hoạt động vui chơi xã hội, cùng với việc tập thể dục hằng ngày.

Tôi có thể mong đợi thấy kết quả nhanh đến mức nào?

Phần lớn thành viên NEUROFIT cho biết thấy những cải thiện đáng kể trong vòng một tuần. Việc cam kết sớm là mấu chốt; bạn càng dành nhiều tâm sức cho quá trình, hệ thần kinh của bạn sẽ phản ứng càng nhanh.

Việc điều hòa hệ thần kinh có thể hỗ trợ giảm đau mạn tính không?

Vâng, đau mạn tính thường liên quan đến tình trạng rối loạn của hệ thần kinh. Cân bằng hệ thần kinh có thể giúp giảm đau và cải thiện sức khỏe tổng thể. Theo Cleveland Clinic, đau mạn tính có thể phát sinh từ căng thẳng kéo dài - còn được gọi là đau tâm thể.

NEUROFIT đo HRV mà không cần thiết bị đeo như thế nào?

Ứng dụng NEUROFIT sử dụng camera điện thoại của bạn để thực hiện quét PPG qua ngón tay trỏ. Phương pháp này đạt độ chính xác trên 96% so với các thiết bị đeo tiêu chuẩn vàng.

Bằng cách hiểu và áp dụng những nguyên tắc này, bạn có thể tối ưu hóa quá trình phục hồi sau khi tập luyện và nâng cao sức khỏe tổng thể của mình.

Thêm Từ NEUROFIT
Cân bằng hệ thần kinh của bạn trong 3 phút hoặc ít hơn. -Tạp chí Prevention
Ứng dụng NEUROFIT được Tạp chí SHAPE đánh giá là một sáng kiến đột phá về phục hồi.
NEUROFIT đã xoa dịu căng thẳng của tôi theo những cách mà thiền chưa bao giờ làm được. -Well and Good
Cuối cùng tôi cũng tìm ra cách xoa dịu hệ thần kinh đang căng thẳng của mình. -Body and Soul
4,7 sao 4,7 sao 100.000+ người
Chia sẻ bài viết:
Về Tác Giả
Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Andrew là đồng sáng lập của NEUROFIT, tốt nghiệp Caltech với 10 năm kinh nghiệm công nghệ + sản phẩm tại NASA, Snapchat, Headspace, Yale, cùng các sản phẩm chăm sóc sức khỏe cá nhân của anh được hàng triệu người trên toàn thế giới sử dụng.
Sau khi đối mặt với hai thập kỷ căng thẳng mãn tính, kiệt sức và C-PSTD, anh đã ra mắt NEUROFIT nhằm cung cấp một giải pháp hiệu quả, dựa trên dữ liệu và dễ tiếp cận cho những thách thức này.
Hiện nay, ứng dụng NEUROFIT được hơn 2.000 bác sĩ, nhà trị liệu và huấn luyện viên sức khỏe hàng đầu sử dụng, tiếp cận hơn 100.000 người dùng ở hơn 100 quốc gia.
Hãy cân bằng hệ thần kinh, giảm căng thẳng và cảm thấy tuyệt vời nhất cùng NEUROFIT.
Giảm căng thẳng nhanh và cảm thấy tốt nhất:
Tải Ứng Dụng
Nhận Thù Lao Khi Chia Sẻ Ứng Dụng:
Trở Thành Huấn Luyện Viên Hệ Thần Kinh:
Chứng Nhận Huấn Luyện
Giải quyết kiệt sức trong tổ chức của bạn:
NEUROFIT Cho Nhóm
Bài viết về hệ thần kinh dựa trên nghiên cứu:
Thuật Ngữ Hệ Thần Kinh Nhận thức nội thân trong hệ thần kinh là gì? Cải thiện sự tập trung của bạn với việc điều hòa hệ thần kinh Đánh Giá IG Cho NEUROFIT: Giải Quyết Căng Thẳng Trên Mạng Xã Hội Điều Khoản Dịch Vụ Chính Sách BảoMật