Thêm Từ NEUROFIT
Một trong những cách khai sáng nhất để hiểu cách cơ thể chúng ta phản ứng với căng thẳng là Lý Thuyết Polyvagal - ban đầu được phát triển bởi Tiến sĩ Stephen Porges vào những năm 1990.
Lý thuyết này đã cách mạng hóa cách chúng ta hiểu về điều chỉnh hệ thần kinh, và tác động của nó đến sức khỏe cảm xúc và thể chất của chúng ta.
Lý Thuyết Polyvagal giải thích cách hệ thần kinh tự chủ của chúng ta điều chỉnh trạng thái sinh lý của chúng ta để phản ứng với căng thẳng và an toàn. Chúng tôi đã phác thảo sáu trạng thái chính của hệ thần kinh - ba trạng thái chính và ba "trạng thái hỗn hợp" - trên Vòng NEUROFIT dưới đây:
Vòng NEUROFIT cho thấy sáu trạng thái có thể của hệ thần kinh, và các chuyển đổi giữa chúng.
Lý thuyết này nhấn mạnh vai trò của Dây Thần Kinh Vagus, kết nối não với cơ thể và ảnh hưởng đến nhịp tim, tiêu hóa và hệ miễn dịch của chúng ta.
Theo Harvard Health, Dây Thần Kinh Vagus đóng vai trò trung tâm trong việc quản lý phản ứng thư giãn của cơ thể.
Khi dây thần kinh vagus của bạn khỏe mạnh, bạn cũng sẽ có một Cửa Sổ Chịu Đựng cao hơn - nghĩa là bạn có thể xử lý một loạt các sự kiện căng thẳng mà không chuyển sang trạng thái mất cân bằng:
Một hệ thần kinh cân bằng tốt hơn để đối phó với căng thẳng và thách thức.
Trạng Thái Dây Thần Kinh Vagal Trước: Đây là chế độ nghỉ ngơi và tiêu hóa. Khi ở trạng thái này, cơ thể cảm thấy an toàn và thư giãn. Sự gắn kết xã hội, sự bình tĩnh và cảm giác kết nối là nổi bật.
Trạng Thái Giao Cảm: Được biết đến như phản ứng chiến đấu hoặc chạy trốn, trạng thái này được kích hoạt khi cảm thấy nguy hiểm. Nó tăng nhịp tim và huyết áp, chuẩn bị cơ thể để đối phó với các mối đe dọa.
Theo Cleveland Clinic, việc kích hoạt trạng thái Giao Cảm mãn tính có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe lâu dài.
Trạng Thái Dây Thần Kinh Vagal Sau: Đây là trạng thái đóng băng hoặc tắt máy xảy ra trong tình huống căng thẳng hoặc chấn thương cực độ. Cơ thể tiết kiệm năng lượng bằng cách làm chậm các quá trình như nhịp tim và tiêu hóa.
Sự Bình Tĩnh
Cơ bắp thư giãn
Tiêu hóa đều đặn
Tăng nhịp tim
Thở nhanh
Căng thẳng trong cơ bắp
Cảnh giác cao độ và dễ cáu gắt
Tê liệt và sương mù não
Mất kết nối với môi trường xung quanh
Thiếu năng lượng
Hãy xem xét một tình huống khi bạn sắp phát biểu trước công chúng. Nếu hệ thần kinh của bạn cân bằng, bạn có thể cảm thấy Chơi - một sự kết hợp giữa phấn khích và bình tĩnh - trạng thái Ventral Vagal kết hợp với một số kích hoạt giao cảm. Tuy nhiên, nếu căng thẳng quá mức, bạn có thể trải qua phản ứng chiến đấu hoặc chạy trốn hoàn toàn, hoặc tệ hơn, cảm thấy tê liệt và không thể nói ra lời - trạng thái Dorsal Vagal.
Hiểu biết về Lý thuyết Polyvagal không chỉ là học thuật - nó rất thực tế. Dưới đây là một số cách áp dụng nó vào cuộc sống hàng ngày:
Thở có kiểm soát có thể kích hoạt trạng thái Ventral Vagal, thúc đẩy sự thư giãn. Các kỹ thuật như thở sâu bằng cơ hoành giúp điều chỉnh hệ thần kinh. Một nghiên cứu từ PubMed cho thấy rằng thở sâu giảm đáng kể căng thẳng và mức cortisol.
Lần tới khi bạn căng thẳng, hãy thử vài phút thở hộp:
Tương tác với những người thân yêu có thể củng cố cảm giác an toàn và kết nối, giúp duy trì hệ thần kinh cân bằng. Tham gia vào trò chơi xã hội cũng có thể có lợi cho hệ thần kinh.
Tham gia vào hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp giải phóng năng lượng thần kinh giao cảm dư thừa, ngăn ngừa tích tụ căng thẳng mãn tính. Tập thể dục thường xuyên hỗ trợ hệ thần kinh cân bằng, như đã đề cập trong bài viết của chúng tôi về [tập thể dục và hệ thần kinh](exercise_nervous_system).
Căng thẳng mãn tính tích tụ trong hệ thần kinh, dẫn đến các thách thức về sức khỏe tinh thần và thể chất.
Các thực hành như chánh niệm và thiền có thể chuyển cơ thể từ trạng thái giao cảm sang trạng thái Vagal Ventral, thúc đẩy sự khỏe mạnh tổng thể. Bài viết của chúng tôi về thiền buổi sáng cung cấp những hiểu biết về các thực hành chánh niệm hiệu quả.
Các bài tập thể chất là một cách tuyệt vời để thiết lập lại hệ thần kinh trong thời gian căng thẳng. Dữ liệu ứng dụng của chúng tôi cho thấy 95% cộng đồng của chúng tôi có thể thoát khỏi trạng thái căng thẳng chỉ trong vòng 5 phút tập luyện - nhấn mạnh hiệu quả của giải pháp dựa trên cơ thể này.
Lần tới khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy thử vài phút Tapping Cơ Thể hoặc thở Cannon:
Thư viện bài tập thông minh của ứng dụng NEUROFIT kết hợp bạn với các bài tập giảm căng thẳng trong vòng ba phút.
Tại NEUROFIT, chúng tôi tập trung vào các cách thực tế để điều chỉnh hệ thần kinh, nhận ra tầm quan trọng của ảnh hưởng của cơ thể lên não. Ứng dụng của chúng tôi cung cấp cho người dùng các kiểm tra hàng ngày, thông tin chi tiết cá nhân dựa trên dữ liệu và các bài tập thể chất được thiết kế để cân bằng hệ thần kinh.
Chương trình hệ thần kinh hướng dẫn của ứng dụng NEUROFIT được thiết kế để giảm căng thẳng và giải quyết tình trạng kiệt sức trong vài tuần.
Người dùng ứng dụng trung bình của chúng tôi báo cáo mức độ căng thẳng giảm 54% chỉ sau một tuần sử dụng ứng dụng của chúng tôi - nhấn mạnh hiệu quả của các giải pháp dựa trên cơ thể đối với căng thẳng mãn tính.
Lý Thuyết Polyvagal tập trung vào cách hệ thần kinh tự động điều chỉnh trạng thái sinh lý của chúng ta để phản ứng với căng thẳng và an toàn, nhấn mạnh vai trò của Dây Thần Kinh Vagus.
Bạn có thể áp dụng Lý thuyết Polyvagal bằng cách tham gia vào các hoạt động thúc đẩy trạng thái Ventral Vagal, chẳng hạn như các bài tập thở sâu, chơi xã hội, tập thể dục, thực hành chánh niệm và các bài tập cơ thể.
Các dấu hiệu của hệ thần kinh bị rối loạn bao gồm tăng nhịp tim, thở nhanh, căng cơ, cảnh giác quá mức, tê liệt, mất kết nối, năng lượng thấp và vấn đề tiêu hóa. Hiểu biết về những dấu hiệu phổ biến của sự rối loạn này có thể giúp can thiệp kịp thời.
NEUROFIT giúp điều chỉnh hệ thần kinh bằng cách cung cấp các kiểm tra hàng ngày, thông tin cá nhân hóa và các bài tập cơ thể hướng dẫn người dùng cân bằng hệ thần kinh một cách hiệu quả.
Hiểu và áp dụng các nguyên tắc của Lý thuyết Polyvagal có thể thay đổi cách bạn quản lý căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể của chúng ta. Bằng cách tập trung vào các phản ứng của cơ thể và sử dụng các kỹ thuật đơn giản và thực tế này, bạn có thể đạt được một hệ thần kinh cân bằng và kiên cường.
