Thêm Từ NEUROFIT
Một giấc ngủ ngon thường có thể cảm thấy khó nắm bắt, nhưng nó là một trong những công cụ mạnh mẽ nhất mà chúng ta có để giữ cho hệ thần kinh cân bằng của chúng ta cân bằng. Là người đã dành nhiều năm xây dựng công nghệ hệ thần kinh, tôi có thể chứng thực sức mạnh biến đổi của giấc ngủ chất lượng. Dưới đây là tám cách giấc ngủ có lợi cho hệ thần kinh của bạn và các bước thực tế để tận dụng tối đa chức năng thiết yếu này.
Thiếu ngủ có thể khiến bạn cảm thấy cáu kỉnh và không ổn định về mặt cảm xúc. Khi chúng ta ngủ, não của chúng ta xử lý cảm xúc, giúp chúng ta quản lý căng thẳng và lo lắng tốt hơn. Giấc ngủ chất lượng tăng cường sự ổn định cảm xúc bằng cách cho phép hệ thần kinh được thiết lập lại. Điều này được hỗ trợ bởi dữ liệu từ Ứng dụng NEUROFIT của chúng tôi: trung bình, các thành viên ưu tiên chất lượng giấc ngủ cũng báo cáo kiểm tra cân bằng hơn 27%.
Theo Harvard Health, giấc ngủ giúp điều chỉnh tâm trạng và sự ổn định cảm xúc một cách hiệu quả.
Thiết lập một thói quen trước khi đi ngủ thư giãn bao gồm các hoạt động như đọc sách hoặc tắm nước ấm.
Tránh các hoạt động trực tuyến như xem các chương trình TV căng thẳng hoặc lướt mạng xã hội ngay trước khi đi ngủ.
Giấc ngủ là một giai đoạn quan trọng cho chức năng nhận thức. Nó tăng cường sự củng cố trí nhớ, kỹ năng giải quyết vấn đề và hiệu suất não tổng thể.
Khi hệ thần kinh của bạn được nghỉ ngơi đầy đủ, tâm trí của bạn sẽ sắc bén hơn và khả năng ra quyết định của bạn được cải thiện.
Các nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia cho thấy thiếu ngủ ảnh hưởng đáng kể đến khả năng nhận thức và chức năng não.
Hãy nhắm đến 7-9 giờ ngủ mỗi đêm. Giữ môi trường ngủ của bạn mát mẻ, tối và yên tĩnh để hỗ trợ giấc ngủ không bị gián đoạn.
Phát tiếng ồn xanh hoặc nhạc ngủ nếu cần để che đậy tiếng ồn bên ngoài.
Khi chúng ta thiếu ngủ, cơ thể sản xuất nhiều hormone căng thẳng hơn như cortisol. Theo thời gian, mức cortisol cao có thể dẫn đến hệ thần kinh bị rối loạn, khiến bạn dễ bị lo âu và kiệt sức hơn.
Căng thẳng mãn tính tích tụ trong hệ thần kinh, dẫn đến các thách thức về sức khỏe tinh thần và thể chất.
Giấc ngủ giúp giảm các hormone căng thẳng này, cung cấp một khoảng nghỉ rất cần thiết cho hệ thần kinh của bạn. Cleveland Clinic nhấn mạnh vai trò của giấc ngủ trong việc giảm mức cortisol và quản lý mức độ căng thẳng.
Mẹo thực tế: Tạo một khoảng thời gian thư giãn ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Điều này có thể bao gồm các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng hoặc các bài tập cơ thể như Thở Ép Mắt để chuẩn bị cơ thể bạn cho giấc ngủ.
Giấc ngủ là thời gian phục hồi tự nhiên của cơ thể. Nó sửa chữa các mô, xây dựng cơ bắp và tăng cường hệ miễn dịch. Đối với hệ thần kinh, thời gian phục hồi này là cần thiết để duy trì sự cân bằng và khả năng phục hồi của nó. WebMD xác nhận rằng giấc ngủ là cần thiết cho sự phục hồi thể chất.
Mẹo thực tế: Tập thể dục giúp cơ thể mệt mỏi, dễ dàng hơn để đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ.
Bắt đầu ngày mới của bạn với một bài tập cơ thể như Gõ Cơ Thể để đánh thức cơ thể bạn sớm hơn
Biến thiên Nhịp tim (HRV) là một chỉ số quan trọng của sức khỏe hệ thần kinh. HRV cao hơn liên quan đến khả năng chịu đựng căng thẳng tốt hơn và sức khỏe tổng thể - và giấc ngủ chất lượng tăng cường HRV, cho phép hệ thần kinh của bạn phản ứng linh hoạt hơn. Dữ liệu từ ứng dụng NEUROFIT của chúng tôi cho thấy mối tương quan tích cực giữa chất lượng giấc ngủ và HRV.
Công nghệ HRV dựa trên camera của ứng dụng NEUROFIT cho phép bạn đo nhịp tim, HRV và nhiều hơn nữa mà không cần thiết bị đeo.
Mẹo thực tế: Sử dụng ứng dụng NEUROFIT để đo HRV của bạn mà không cần thiết bị đeo, và theo dõi mức độ phục hồi của hệ thần kinh của bạn. Điều này có thể cung cấp những hiểu biết về mức độ giấc ngủ của bạn hỗ trợ hệ thần kinh của bạn tốt như thế nào.
Một hệ thần kinh được nghỉ ngơi tốt sẽ dẫn đến sự tập trung và năng suất tốt hơn. Thiếu ngủ có thể dẫn đến sương mù não, khiến việc tập trung và thực hiện nhiệm vụ trở nên khó khăn.
Ngủ đủ giấc đảm bảo rằng hệ thần kinh của bạn sẵn sàng tập trung và làm việc hiệu quả. Vai trò của giấc ngủ trong chức năng nhận thức được hỗ trợ thêm bởi PubMed.
Mẹo thực tế: Tuân thủ một lịch trình ngủ nhất quán, ngay cả vào cuối tuần. Điều này giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của cơ thể bạn và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng. Một hệ thần kinh cân bằng ít có khả năng trải qua các biến động tâm trạng cực đoan hoặc lo âu. Khi bạn ngủ ngon, các trung tâm xử lý cảm xúc của não bạn ổn định hơn, dẫn đến trạng thái tâm trí bình tĩnh hơn. Tích tụ căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến cảm giác choáng ngợp, khó chịu và đóng cửa, như được hiển thị trên NEUROFIT Ring:
Vòng NEUROFIT cho thấy sáu trạng thái có thể có của hệ thần kinh, và các chuyển đổi giữa chúng.
Mẹo thực tế: Thực hành chánh niệm hoặc thiền trước khi đi ngủ. Những hoạt động này có thể giúp làm dịu tâm trí của bạn và chuẩn bị hệ thần kinh của bạn cho một đêm nghỉ ngơi.
Trong khi ngủ, não trải qua quá trình giải độc, loại bỏ các độc tố tích tụ trong suốt cả ngày. Quá trình giải độc này là chìa khóa để duy trì một hệ thần kinh khỏe mạnh và ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh. Nghiên cứu từ Đại học Rochester nhấn mạnh vai trò của giấc ngủ trong giải độc não.
Mẹo thực tế: Hạn chế caffeine và tiêu thụ rượu, đặc biệt là trong những giờ trước khi đi ngủ. Những chất này có thể cản trở chất lượng giấc ngủ của bạn và quá trình giải độc của não.
Hầu hết người lớn cần từ 7-9 giờ ngủ mỗi đêm để hỗ trợ một hệ thần kinh khỏe mạnh. Tuy nhiên, nhu cầu cá nhân có thể khác nhau.
Các dấu hiệu bao gồm khó chịu, tăng căng thẳng, lo âu, suy giảm nhận thức và mệt mỏi thể chất. Nếu bạn nhận thấy những triệu chứng này, có thể đã đến lúc đánh giá lại thói quen ngủ của bạn.
Giấc ngủ ngắn (20-30 phút) có thể có lợi cho việc làm mới hệ thần kinh mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Tuy nhiên, tránh ngủ ngắn lâu từ chiều muộn trở đi, vì chúng có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ bình thường của bạn.
Ứng dụng NEUROFIT cung cấp công cụ đo HRV, theo dõi mẫu giấc ngủ và đưa ra các khuyến nghị cá nhân hóa để cân bằng hệ thần kinh của bạn. Bằng cách thêm các thực hành này, bạn có thể cải thiện cả giấc ngủ và sức khỏe hệ thần kinh tổng thể. Việc lấy đo HRV có thể cung cấp hiểu biết chi tiết về chất lượng giấc ngủ của bạn.
Thông tin chi tiết huấn luyện cá nhân hóa của ứng dụng NEUROFIT giúp bạn xác định điều gì hệ thần kinh của bạn cần nhất.
Cân bằng hệ thần kinh của bạn bắt đầu từ những thói quen hàng ngày đơn giản, và giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng nhất. Bằng cách ưu tiên giấc ngủ chất lượng, bạn có thể cải thiện sự ổn định cảm xúc, sự minh mẫn tinh thần và sức khỏe tổng thể.
