CÁCH MỆT MỎI XÃ HỘI ẢNH HƯỞNG ĐẾN HỆ THẦN KINH

Loren Hogue

Mệt mỏi xã hội không chỉ là một thuật ngữ thời thượng - nó là một hiện tượng có thật ảnh hưởng đến hệ thần kinh của chúng ta nhiều hơn chúng ta tưởng. Là người đã từng trải qua căng thẳng kéo dài và kiệt sức, tôi muốn chia sẻ về cách mệt mỏi xã hội có thể tác động đến hệ thần kinh của chúng ta và những gì chúng ta có thể làm để quản lý nó.

Mệt mỏi xã hội là gì?

Mệt mỏi xã hội đề cập đến sự kiệt sức mà chúng ta trải nghiệm sau những tương tác xã hội kéo dài. Mặc dù chúng ta đều thích dành thời gian với bạn bè và gia đình, việc giao tiếp quá nhiều có thể khiến chúng ta cảm thấy cạn kiệt năng lượng và quá tải. Đây không chỉ là một trạng thái tinh thần; nó gắn chặt với cách hệ thần kinh của chúng ta hoạt động.

Dấu hiệu và triệu chứng của mệt mỏi xã hội

Dễ cáu gắt: Bạn có thể nhận thấy mình dễ dàng cảm thấy khó chịu hoặc bực bội.

Lo âu: Những tương tác xã hội có thể bắt đầu trở nên quá tải và gây ra cảm giác lo lắng.

Kiệt sức: Ngay cả khi đã ngủ ngon giấc, bạn vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi.

Khó tập trung: Việc duy trì sự chú ý vào các nhiệm vụ trở nên thách thức.

Tê liệt cảm xúc: Bạn có thể cảm thấy tách biệt hoặc trống rỗng về mặt cảm xúc.

Cách mệt mỏi xã hội ảnh hưởng đến hệ thần kinh

Hệ thần kinh của chúng ta được thiết kế để giúp chúng ta phản ứng với môi trường xung quanh.

Khi chúng ta liên tục tương tác với người khác, hệ thần kinh xã hội của chúng ta vẫn ở trạng thái hoạt động cao. Điều này có thể dẫn đến sự mất cân bằng trong hệ thần kinh, khiến nó dao động giữa trạng thái cảnh giác cao (giao cảm) và ngừng hoạt động (dorsal vagal) trên Vòng NEUROFIT:

Trạng thái Giao Cảm

Khi hệ thần kinh giao cảm được kích hoạt, nó chuẩn bị cho chúng ta "đấu tranh hoặc bỏ chạy." Điều này rất hữu ích cho căng thẳng ngắn hạn, nhưng gây ra nhiều vấn đề khi bị kích hoạt liên tục do mệt mỏi xã hội. Bạn có thể trải qua:

Tăng nhịp tim

Tăng huyết áp

Lo lắng tăng cao

Trạng thái Dorsal Vagal

Ngược lại, nếu tình trạng mệt mỏi xã hội kéo dài, chúng ta có thể rơi vào trạng thái dorsal vagal, nơi cơ thể chuyển sang chế độ "tắt". Tại đây, bạn có thể trải qua:

Thiếu năng lượng

Tê liệt cảm xúc

Khó khăn trong việc tương tác với người khác

Các cách thực tiễn để quản lý mệt mỏi xã hội

Hiểu rõ cách mệt mỏi xã hội ảnh hưởng đến hệ thần kinh là bước đầu tiên. Dưới đây là một số gợi ý thực tế để giúp quản lý nó:

Thiết lập ranh giới

Giới hạn tương tác xã hội: Không sao khi nói không với các sự kiện xã hội nếu bạn cảm thấy quá tải.

Lên lịch thời gian nghỉ: Đảm bảo bạn có thời gian một mình để nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng.

Luyện tập Sự Tĩnh Lặng

Thiền: Dành 10 phút mỗi ngày trong tĩnh lặng để giúp hệ thần kinh của bạn được thiết lập lại. Dữ liệu Ứng dụng NEUROFIT của chúng tôi xác nhận rằng những người ưu tiên tĩnh lặng báo cáo số lần check-in cân bằng cao hơn 27% và HRV cao hơn.

Bài tập thở: Các kỹ thuật thở đơn giản có thể giúp hệ thần kinh của bạn chuyển từ trạng thái cảnh giác cao độ sang bình tĩnh. Bài tập thở có cấu trúc được biết đến với khả năng kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, qua đó thúc đẩy thư giãn.

Tham gia Vui chơi

Hoạt động thể chất: Tham gia vào các hoạt động thể chất thú vị - vận động cơ thể giúp giải phóng endorphin và giảm căng thẳng.

Hoạt động sáng tạo: Các hoạt động như vẽ tranh hoặc chơi một nhạc cụ có thể rất hữu ích để cân bằng hệ thần kinh của bạn.

Bài tập Thân Thể: Vài phút Ecstatic Dance với âm nhạc có thể giúp bạn chuyển hệ thần kinh của mình sang [trạng thái vui chơi]:

Hãy Lưu Tâm Trong Tương Tác Xã Hội

Hạn chế Mạng Xã Hội: Giảm thời gian sử dụng các nền tảng mạng xã hội, vì chúng có thể góp phần gây mệt mỏi xã hội.

Những thành viên trong ứng dụng của chúng tôi, những người hạn chế tiếp xúc với căng thẳng trực tuyến, báo cáo rằng họ có số lần kiểm tra cân bằng cao hơn 22%.

Chọn lọc nội dung: Hãy theo dõi những tài khoản nâng cao tinh thần và truyền cảm hứng cho bạn, thay vì những tài khoản gây căng thẳng.

Hạn chế tương tác với ma cà rồng năng lượng: Có lẽ bạn sẽ nghĩ đến những người khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc kiệt sức sau khi dành thời gian với họ. Khi có thể, hãy giới hạn thời gian dành cho họ, vì hệ thần kinh của bạn tự động điều chỉnh theo họ.

Những góc nhìn cá nhân từ NEUROFIT

Tại NEUROFIT, chúng tôi đã chứng kiến trực tiếp cách việc quản lý mệt mỏi xã hội có thể cải thiện đáng kể sự cân bằng của hệ thần kinh. Người dùng ứng dụng của chúng tôi, những người ưu tiên tránh mệt mỏi xã hội, báo cáo có số lần kiểm tra cân bằng cao hơn 14% và chỉ số HRV cao hơn 10%. Dữ liệu này củng cố tầm quan trọng của việc chú ý đến tương tác xã hội để nâng cao sức khỏe tổng thể.

Những câu hỏi thường gặp

Mệt mỏi xã hội là gì?

Mệt mỏi xã hội là cảm giác kiệt sức và choáng ngợp sau những tương tác xã hội kéo dài, ảnh hưởng đến cả trạng thái tinh thần và thể chất.

Mệt mỏi xã hội tác động đến hệ thần kinh như thế nào?

Mệt mỏi xã hội khiến hệ thần kinh xã hội duy trì hoạt động ở mức cao, dẫn đến mất cân bằng và làm nó dao động giữa trạng thái cảnh giác cao (sympathetic) và ngừng hoạt động (dorsal vagal).

Những cách thực tế nào để quản lý mệt mỏi xã hội?

Thiết lập ranh giới, thực hành tĩnh lặng, tham gia các hoạt động vui chơi và chú tâm khi tương tác xã hội cũng như sử dụng nội dung trực tuyến là những cách hiệu quả để quản lý mệt mỏi xã hội.

NEUROFIT có thể giúp gì cho mệt mỏi xã hội?

NEUROFIT cung cấp một loạt công cụ và bài tập được thiết kế để giúp cân bằng hệ thần kinh, giúp việc quản lý mệt mỏi xã hội và cải thiện sức khỏe tổng thể trở nên dễ dàng hơn. Ứng dụng của chúng tôi cũng cho bạn thấy tác động của việc tránh mệt mỏi xã hội và căng thẳng trực tuyến đối với hệ thần kinh, để bạn có thể nhìn thấy rõ nó đang hỗ trợ hệ thần kinh của mình như thế nào:

Hiểu cách mệt mỏi xã hội ảnh hưởng đến hệ thần kinh có thể giúp chúng ta nắm quyền kiểm soát sức khỏe của mình. Bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ và có ý thức như thế này, chúng ta có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống.

Hãy cân bằng hệ thần kinh, giảm căng thẳng và cảm thấy tuyệt vời nhất cùng NEUROFIT.