神經系統如何影響我們的情緒

Andrew Hogue

六種神經系統狀態

這六種神經系統狀態各有獨特的特徵，會以不同方式影響我們的情緒。

這些狀態包括 Ventral Vagal、Sympathetic、Dorsal Vagal、Play、Stillness，以及 Overwhelm。每種狀態都會引發不同的情緒反應，而認識它們能幫助我們更有效地辨識並管理自己的感受。

這些神經系統狀態及它們之間的關係顯示在 NEUROFIT Ring 上：

Ventral Vagal（腹側迷走神經）：休息與消化

腹側迷走神經（Ventral Vagal）狀態與安全感、連結感和放鬆感的感受相關。

當處於這種狀態時，身體保持平靜、心率穩定，且消化功能表現最佳。

這是我們感到平靜並能無壓力地進行社交的狀態。

徵兆：平靜、善於社交、滿足。

原因：安全的環境、正向社交互動、放鬆練習。

實際應用：參與能促進放鬆的活動，例如輕柔瑜伽、深呼吸練習，以及與摯愛的人共度時光

交感神經：戰或逃

交感神經狀態會在對感知到的威脅作出反應時被啟動。此狀態會讓身體做好行動準備，提高心率和血壓，並將血液流動重新導向到肌肉。

高能量的負面情緒，例如憤怒、恐懼、挫折和焦慮，經常在此狀態下出現。

它對生存至關重要，但若長期被激活，可能導致焦慮和緊張。

徵兆：焦慮、煩躁、心跳加快。

原因：壓力情境、高壓環境、未解決的衝突。

實際應用：嘗試進行像 Sacred Rage 這樣的釋放體感練習來釋放多餘能量，或使用像 Arm and Leg Squeezes 這樣的穩定技巧，將自己重新錨定在身體之中。

背側迷走：凍結或關閉

背側迷走狀態是身體面對過度壓力時的反應。它會導致麻木、疏離和關閉的感覺。較沉重的負面情緒，例如悲痛、冷漠、罪惡感和羞恥感，經常在此狀態中出現。

這種狀態在極端情況下可能具有保護性，但如果頻繁出現，仍可能產生問題。

徵兆：麻木、抑鬱、疏離。

成因：創傷性事件、慢性壓力、壓倒性的情況。

實際應用：嘗試更具活化性的體感練習，例如 Body Tapping，將覺知帶回身體；或者在需要釋放悲痛時使用 Tonglen：

玩樂：愉悅的啟動

玩樂狀態是一種混合狀態，結合了腹側迷走神經狀態的安全感與交感神經狀態的能量。這是一個充滿活力的狀態，在此 我們能體驗到喜悅、創造力和自發性。在這個狀態中，我們的神經系統學習如何被激發，而不會感到受到威脅或壓力。

徵兆：喜悅、創造力、參與度。

原因：有趣的活動、充滿玩樂的社交互動，以及各種創造性的嘗試。

實際應用：投入自己的興趣嗜好、進行運動，或參與有趣且富刺激性的團體活動。或者可以在家嘗試狂喜舞蹈（Ecstatic Dance）來進入玩樂狀態：

靜止：平靜的臨在

靜止狀態是腹側迷走神經與背側迷走神經狀態的結合。這是一種平和的狀態，其中身體保持平靜且靜止，但並未關閉。這個狀態非常適合休息、反思與冥想。

徵兆：平靜、寧靜與內在平和。

成因：冥想、靜思、大自然散步。

實際應用：將每日冥想、練習正念呼吸，以及花時間親近大自然納入日常，以培養這種狀態。類似冥想的技巧可以協助維持這種平衡，或嘗試 Tonglen 來訓練你的神經系統，增進慈悲心：

不堪負荷：壓力過載

不堪負荷狀態是交感神經與背側迷走神經狀態的混合。它的特徵是出現恐慌、無助，以及極度壓力的感受。這種狀態會使人難以正常運作，如果不加以應對，可能會導致倦怠。

跡象：恐慌、無助、極度疲憊。

成因：慢性壓力、過量工作、情感創傷。根據哈佛健康的說法，慢性壓力可能導致消化問題和免疫功能減弱等身體健康問題。

實際應用：身體晃動或 Cannon 呼吸都是能有效釋放不堪負荷狀態並恢復平衡的好方法：

管理神經系統狀態的實用方法

瞭解六種神經系統狀態如何影響情緒只是開始。以下是一些管理這些狀態並維持情緒平衡的實用方法：

每日檢查：定期在 NEUROFIT Ring 上評估你的情感狀態，以識別你所處的神經系統狀態。NEUROFIT 應用程式提供了一種簡單的方法，透過每日檢查來完成。

規律運動：身體活動有助於釋放交感神經狀態中的多餘能量，並促進整體健康，同時支持 神經系統適能。

正念練習：像冥想、深呼吸與正念運動等技巧，可幫助身體轉移到更平衡的狀態。

社交連結：參與正向社交互動 可以增強腹側迷走神經狀態，促進安全感與連結感。

創意活動：運動、音樂和遊戲等活動能啟動 Play 狀態，營造愉悅感與創造力。

休息與睡眠：優先考量高品質的睡眠與休息，以支持身體的 恢復能力 並維持平衡。

個人與社群洞察

在 NEUROFIT，我們親眼見證了瞭解這些狀態如何改變生活。我共同創辦人兼妻子 Loren，在處理她的神經系統失調時，體驗到了深刻的轉變。

在她父親過世後的多年裡一直受到焦慮與消化問題的困擾，透過我們於 NEUROFIT app 中所設計的針對性練習與技術，她克服了神經系統失調。

我們的數據證實了這種方式的成效。一般而言，積極使用 NEUROFIT 的會員在使用此應用程式一週後回報的壓力程度平均減少了 54%。這種快速的改善突顯了直接針對神經系統的重要性。

透過辨識並管理這六種神經系統狀態，我們能夠塑造更平衡且更具韌性的情緒生活。NEUROFIT app 是為了引導會員完成這個過程而設計，並提供個人化洞察與練習來支持神經系統健康。

常見問題

問：我該如何辨別自己目前所處的神經系統狀態？

答：在 NEUROFIT Ring 上自我檢測，並留意身體的感受。如果需要，可將手放在腹部或心口，以提升身心覺察。

問：要如何才能最有效地脫離交感神經狀態？

A: 身體活動、正念練習和紮根技巧都是釋放多餘能量並從交感神經狀態轉換的有效方法。每個人的神經系統都各不相同，所以這也取決於您的自身經驗。

Q: NEUROFIT 應用程式如何協助神經系統調節？

A: NEUROFIT 應用程式提供每日檢測、個人化練習，以及 AI 引導式教練，協助使用者了解並管理神經系統狀態，減輕壓力並提升整體福祉。

Q: 神經系統調節能幫助緩解慢性壓力和倦怠嗎？

A: 是的，透過了解六種神經系統狀態、辨識它們在生活各領域的表現，並採取實際行動來調節神經系統，您可以減少慢性壓力並預防倦怠，進而擁有更平衡且更具韌性的情緒生活。

了解六種神經系統狀態如何影響情緒，是管理壓力並提升整體福祉的強大工具。透過將這些洞察融入日常練習，我們能培養更強的情緒韌性與平衡。

透過NEUROFIT平衡你的神經系統、減輕壓力，並感受身心最佳狀態。