九種改善神經系統健康的方法

為了支持健康的神經系統,保持每日的積極習慣來支持自己。

CO-CEO, NEUROFIT
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OCT 4, 2023
每日神經系統平衡
保持神經系統平衡和調節的最佳方式並非避免所有壓力活動。鑑於一些壓力可以增強韌性,最好的做法是創建一個積極、支持性的日常習慣並實踐辨別力。以下是你可以每日調節神經系統的9種方式:
早晨曝曬陽光
早晨全光譜陽光的曝曬會使我們的身體產生血清素,這不僅有助於維持我們的生物鐘並改善睡眠,而且可以改善全天的心情。
每日適度運動
每天至少進行10分鐘的適度運動。這會產生腦源性神經營養因子(BDNR),這實質上是對大腦的奇蹟般的滋養。
每日社交遊戲
與他人進行面對面的社交遊戲,因為這會激活神經系統中與安全和平靜相關的社交參與系統部分。
每日靜止
練習每日靜止,如冥想或太極,以降低神經系統的調節並使其熟悉靜止狀態。
固定的睡前習慣
每晚適當的時間放鬆並最大化睡眠,以幫助你的身體休息和修復。同樣,避免在睡前3小時內進食,以免身體在最需要休息和修復的時候還在消化食物。
避免壓力性網路內容
避免壓力性的網路內容,包括新聞和社交媒體,或將這些限制在每天僅幾分鐘內。
避免社交疲勞
避免感到挫折或耗盡的社交互動,以避免你的神經系統產生“情緒傳染”效應。這是指它自動吸收其他人的情緒狀態。
每日BALANCE訓練
完成每日的BALANCE運動以維持神經系統的平衡。這有助於減少慢性壓力負荷的積累,並使身體回到腹側迷走神經的休息和消化狀態。
體感釋放
當你感到負面情緒的積累時,進行體感釋放或BALANCE練習。在做運動時專注於情緒,以將其從身體中清除。
通過參與這些簡單的每日練習和辨別力,平衡神經系統,身體大多數時候會自我照顧。
準備好掌握你的神經系統了嗎?
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