改善神經系統健康的九種方法
為了支持健康的神經系統，保持每天的正面習慣，這些習慣能夠支持你。
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Co-CEO, NEUROFIT
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JUL 26, 2024
每日神經系統平衡
保持神經系統平衡和調節的最佳方法不是避免所有壓力活動。由於某些壓力能夠建立韌性，最好的方法是創建一個包含正面、支持性習慣的日常作息並練習辨別力。以下是你可以每天調節神經系統的9種方法：
早晨曬太陽
早晨暴露在全光譜陽光下會促使我們的身體產生血清素，這不僅有助於維持我們的生理節律和改善睡眠，還能提升整天的情緒。
適度的每日運動
每天至少進行10分鐘的適度運動。這會產生腦源性神經營養因子（BDNR），本質上是大腦的奇蹟成長素。
每日社交遊戲
與他人進行面對面的社交遊戲，這會激活神經系統中與安全和冷靜相關的社交參與系統。
每日靜心
每天練習靜心，如冥想或太極，以降低神經系統的激活狀態，並使其熟悉靜心狀態。
一致的睡前習慣
每晚在適當的時間放鬆並最大化睡眠，以幫助你的身體休息和修復。同樣，避免在睡前3小時內進食，這樣身體就不會在應該優先休息和修復的時候消化食物。
避免壓力大的網絡內容
避免壓力大的網絡內容，包括新聞和社交媒體，或將這些內容限制在每天幾分鐘內。
避免社交疲勞
避免讓你感到沮喪或疲憊的社交互動，以避免神經系統的“情緒傳染”效應。這是指你的神經系統自動吸收他人的情緒狀態。
每日平衡訓練
完成每日的平衡訓練以維持神經系統的平衡。這有助於減少負荷積累，並使身體回到腹迷走神經的休息和消化狀態。
身體釋放
當你感受到負面情緒積累時，進行身體釋放或平衡練習。專注於情緒，進行練習以將其從身體中清除。
通過參與這些簡單的日常練習和辨別力來平衡神經系統，身體通常會自動處理其餘的事情。
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