6 項神經系統練習，改善你的免疫系統

Andrew Hogue

神經系統和免疫系統之間的關係是身體中最重要的之一。當你的神經系統處於平衡狀態時，免疫系統能有效運作，保護你遠離疾病。但神經系統的調節究竟是如何修復你的免疫系統的呢？

瞭解神經系統與免疫系統之間的關聯

神經系統和免疫系統持續相互溝通。這種連結主要由迷走神經協調，它從大腦一路延伸到腹部，幾乎遍及所有主要器官。

當神經系統因慢性壓力或倦怠而失衡時，免疫系統就會受到影響。這種失調可能導致免疫反應減弱，使你更容易受到感染和疾病的侵襲。

免疫系統可能受損的跡象

經常性感染或感冒

持續疲勞

傷口癒合緩慢

消化問題，例如腹脹或腹瀉

發炎性病症，如關節炎

這些症狀顯示您的神經系統可能處於失衡狀態，並影響免疫系統的最佳運作能力。

慢性壓力如何影響免疫系統

慢性壓力會觸發交感神經系統，導致身體處於持續的 '戰或逃' 狀態。這種狀態下會釋放像皮質醇等壓力荷爾蒙，長期下來會抑制免疫系統。

高濃度的皮質醇減少白血球的產生，而白血球對抵抗感染非常重要。

因此，透過調節神經系統來減輕慢性壓力，可以顯著提升您的免疫健康。根據梅約診所的說法，慢性壓力往往對免疫系統健康產生深遠的影響。

神經系統調節的要點在於盡可能地在 NEUROFIT 環頂端的三個 '調節' 狀態中度過更多時間：

現在，讓我們根據 NEUROFIT App 的數據，來探索幾種平衡神經系統的實用方法。

6 種實用方法來調節您的神經系統

1. 每日運動

參與規律的身體活動，即使僅僅每天 10 分鐘，也能對您的神經系統產生顯著影響。運動能釋放腦內啡，這些是天然的減壓物質。

我們的 NEUROFIT App 用戶在優先考量每日運動後，顯示心率變異度平均提升 22%，平衡檢查也改善了 11%。

2. 靜心練習

將冥想或呼吸練習等每日靜心練習融入生活，有助於平靜神經系統。這些練習能啟動副交感神經系統，促進放鬆並減輕壓力。整體來看，NEUROFIT 會員在每天進行靜心練習後，報告顯示 27% 的檢查結果更趨平衡，且 HRV 提升 5%。

哈佛健康 證實了正念與冥想在減輕壓力與促進整體健康方面的益處。

下次您感到神經被激發時，嘗試進行心臟專注呼吸練習：

3. 社交玩樂

參與包含社交互動與玩樂的活動有助於平衡您的神經系統。社交玩樂能促進催產素的釋放，這種荷爾蒙能增進聯結感並降低壓力。

我們的 NEUROFIT app 數據顯示，每天優先安排玩樂的會員在檢查結果上有 26% 更平衡。了解更多關於 社交玩樂 對神經系統平衡的益處。

4. 穩定的睡眠作息

保持 規律的睡眠作息 對神經系統調節至關重要。優質的睡眠能讓身體修復與再生，對維持強健的免疫系統同樣重要。NEUROFIT app 會員專注於睡眠/清醒週期的 HRV 平均提高 5%。

5. 避免深夜進食

深夜進食會干擾您的睡眠並給消化系統帶來壓力。避免深夜進食 可以確保更好的睡眠品質，並支持神經系統的自我修復能力。避免深夜進食的 NEUROFIT 會員檢查結果顯示 6% 的平衡度提升。

6. 限制線上壓力

過度的螢幕使用時間和 接觸負面線上內容 會過度刺激您的神經系統。定期暫離螢幕並參與線下活動，有助於維持神經系統平衡。避免線上壓力的會員檢查結果顯示 22% 的平衡度提升。

個人見解與學習

當我和 Loren 創立 NEUROFIT 時，我們是受到各自對慢性壓力和倦怠的親身經驗所驅動。Loren 花費了十年以及大量資源，尋求解決她在情感與身體方面的挑戰。我自己也面臨來自神經多樣化家庭背景的 複雜型創傷後壓力症候群。在這段旅程中，我們發現神經系統調節正是維持身心健康拼圖中缺少的關鍵。

NEUROFIT app 就是在這個體悟之下誕生的。它旨在運用科學實證的技巧，協助像你這樣的人有效調節神經系統。我們的使用者回饋顯示，只需一週時間，壓力水平就下降了 54%，展現了神經系統調節對整體健康的即時影響。

常見問題

1. 神經系統調節真的能提升我的免疫系統嗎？

可以的，透過減少長期處於壓力中並平衡神經系統，你可以增強免疫反應。降低壓力水平代表減少像皮質醇這樣的壓力荷爾蒙；當它們升高時，會抑制免疫功能。慢性壓力與免疫功能之間的關係已被廣泛記載。

2. 我多久可以看到神經系統調節對免疫系統的改善？

改善情況因人而異，但許多 NEUROFIT 使用者反映，在短短一週內就感到壓力減輕、身心更平衡。持之以恆的每日練習可為你的免疫健康帶來長期益處。

3. 我需要任何特殊設備才能開始調節我的神經系統嗎？

不需要任何特殊設備。簡單的日常練習，例如運動、靜心和社交互動，都能輕鬆融入你的日常作息。NEUROFIT 應用程式提供有指導的練習以及每日檢查功能，協助你保持良好進展。

4. NEUROFIT 應用程式適合所有人嗎？

是的，NEUROFIT 應用程式專為想要減輕壓力並提升身心健康的人而設計，對於忙碌的職場人士與正經歷壓力或倦怠的父母尤其有幫助。

平衡你的神經系統不僅在於減輕壓力——更著重於提升你的整體健康與福祉。透過神經系統調節來修復免疫系統，你可以過上更健康、更有韌性的生活。

透過NEUROFIT平衡你的神經系統、減輕壓力，並感受身心最佳狀態。