腹側迷走神經、交感神經和背側迷走神經狀態

簡要介紹三種主要的神經系統狀態：腹側迷走神經、交感神經和背側迷走神經。

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Co-CEO, NEUROFIT

1 分鐘閱讀

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JUL 26, 2024

• 什麼是三種主要的神經系統狀態？

• 腹側迷走神經：休息與消化

• 交感神經：戰鬥或逃跑

• 背側迷走神經：凍結與關閉

• 應對三種狀態

什麼是三種主要的神經系統狀態？

了解神經系統的三種主要狀態非常重要，因為它們對我們的健康和幸福有重大影響。根據Stephen Porges博士的多重迷走神經理論，神經系統有三種主要狀態：腹側迷走神經、交感神經和背側迷走神經。腹側迷走神經狀態是身體的休息狀態，交感神經是身體的戰鬥或逃跑狀態，而背側迷走神經是身體的凍結和關閉狀態。

腹側迷走神經：休息與消化

腹側迷走神經狀態（也稱為副交感神經狀態）的特徵是緩慢、深沉的呼吸，放鬆的心率和平靜的心靈——它使我們能夠治癒、成長和繁榮。

交感神經：戰鬥或逃跑

交感神經狀態的特徵是快速、淺呼吸，心跳加速，和專注於生存的心靈——也稱為“戰鬥或逃跑”。當我們處於交感神經狀態時，我們處於壓力和反應性增強的狀態，這也抑制了安全的社交、開放和同情心。

背側迷走神經：凍結與關閉

背側迷走神經狀態的特徵是身體系統的完全關閉，以及絕望和冷漠等沉重情緒的出現。這種狀態是由腸道（也稱為腸神經系統，ENS）因外部壓力源被認為是危險和壓倒性的而觸發的。

應對三種狀態

當我們了解神經系統每種狀態的感覺和激活方式時，我們可以更好地照顧自己，通過神經系統與身體溝通。我們可以學會在需要冷靜、休息和治癒時轉入腹側迷走神經狀態。我們可以學會在需要警覺和專注時調節並進入交感神經狀態。我們也可以學會在需要冷靜和減壓時進入背側迷走神經狀態。

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關於作者

Co-CEO, NEUROFIT

Andrew 是 NEUROFIT 的聯合首席執行官，畢業於加州理工學院，擁有 10 年的技術和產品經驗，曾在 NASA、Snapchat、Headspace、耶魯大學情感智能中心以及他自己的健康初創公司中影響了數百萬人的生活。

在面臨了二十年的慢性壓力、倦怠和複雜性創傷後，他創立了 NEUROFIT，提供一個有效、數據驅動且易於獲得的解決方案來應對這些挑戰。

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人體內 80% 的神經是“傳入神經”——從身體傳到大腦。在壓力下，當神經系統和思維大腦講述不同的故事時，幾乎總是神經系統佔上風。

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腹側迷走神經複合體是副交感神經系統的一部分，促進社交互動和平靜狀態。當你在對話中感到安全和連接時，你的腹側迷走神經系統正在活動。

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交感神經系統在壓力情況下準備身體進行「戰鬥或逃跑」反應。當你在大演講前感到心跳加速時，就是你的交感神經系統在起作用。

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背側迷走神經複合體是副交感神經系統的一部分，與「關閉」反應有關。當一個人在極度壓力下感到麻木和脫離時，可能正在經歷背側迷走神經的激活。

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