10種寧靜對神經系統的好處
了解在生活中保持寧靜如何有益於您的神經系統，並改善您的身體健康。
學習找到並維持我們的寧靜可以為神經系統帶來深遠的益處——尤其是在慢性壓力和倦怠日益普遍的情況下。以下是寧靜如何為您的神經系統帶來益處的十種方式。
1. 降低壓力荷爾蒙
當我們培養寧靜時，身體會減少皮質醇等壓力荷爾蒙的分泌。過高的皮質醇水準可能導致許多健康問題，包括 焦慮和憂鬱。
透過營造 寧靜的環境，身體會自然降低這些壓力荷爾蒙，使神經系統更趨平衡。
每天練習冥想或正念練習。
讓自己被寧靜的音樂或大自然的聲音所包圍。
2. 支持情緒穩定
寧靜的環境能顯著提升情緒穩定。當我們的環境平靜時，我們的神經系統會作出反應，藉由維持更平衡的狀態，減少情緒波動與情緒起伏。
這樣做有助於將你的神經系統轉移到 NEUROFIT Ring 上的靜止（Stillness）與腹側迷走（Ventral Vagal）狀態：
NEUROFIT環圈呈現神經系統的六種可能狀態，以及它們之間的轉換。
建立一個舒緩的睡前常規，幫助你在每個夜晚放鬆下來。
進行能促進放鬆的活動，例如閱讀或進行一些溫和的身體瑜伽。
3. 改善睡眠品質
平靜的心境能帶來更好的睡眠。優質睡眠是神經系統恢復與整體健康的關鍵。當我們睡得好時，身體能更有效地自我修復，並因此改善神經系統功能，增強面對日常壓力的韌性：
保持神經系統的平衡能更好地應對壓力與挑戰。
建立穩定的睡眠作息。
就寢前避免使用螢幕和豐盛的餐點。
4. 增強免疫功能
平靜的神經系統能支援強健的免疫系統。長期壓力會削弱我們的免疫防禦，使我們更容易受到疾病侵襲。透過培養平靜，我們可以增強身體對抗感染的自然能力。
花時間親近大自然，以減少壓力並提升免疫力。
練習深呼吸練習以平靜身心。舉例來說，你可以嘗試 Tonglen 的體感練習來增強你的慈悲心：
5. 提升認知功能
平靜的環境能改善認知功能，包括記憶力與專注力。當我們的神經系統處於平衡狀態時，大腦能更有效率地處理資訊，從而提升決策與解決問題的能力。
在工作中定期休息，以重整並恢復精力。
參與能刺激思維的活動，例如拼圖或閱讀。
6. 促進心臟健康
長期壓力對心臟健康產生負面影響。透過擁抱平靜，我們可以降低血壓並減少心血管疾病的風險。平靜的神經系統能直接促進更健康的心臟。
練習每日感恩有助於培養正向心態。
納入像散步或太極拳等溫和的身體活動
7. 減少發炎
慢性壓力會在身體內引起發炎，導致各種健康問題。平靜的狀態有助於減少發炎，並促進整體健康與福祉。
維持富含抗發炎食物的均衡飲食。
保持充足水分並避免過量飲酒。
8. 有助於消化健康
腸道與神經系統緊密相連。壓力可能導致 IBS 和胃酸逆流等消化問題。
透過平和的練習減少壓力，我們可以改善消化健康。
為了啟動腸道神經系統，你也可以嘗試 Belly Ball Rolling 練習：
有意識且緩慢地進食，有助於消化。
在飲食中添加益生菌，以支持腸道健康。
9. 提升對壓力的韌性
平靜的神經系統在面對壓力時更具韌性。透過定期參與平靜的活動，我們能培養更強大且更具適應力的神經系統，更能應對生活中的挑戰。
建立一個包含平靜與反思時刻的日常作息。
與能提供支持的朋友和家人連結，分享經驗並減輕壓力。
在一天的開始進行三分鐘的身體感官練習，以提升神經系統的韌性。
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10. 提升整體福祉
最終，平靜能提升我們的整體福祉。平衡的神經系統能帶來更快樂、更健康的生活，並免於慢性壓力與過度倦怠的持續折磨。
優先安排能帶給你愉悅與放鬆的自我照顧活動。
使用 NEUROFIT App 來追蹤你的進度並獲得個人化的見解。
NEUROFIT App的個人化教練洞見能協助你精準掌握神經系統的最迫切需求。
在我與 NEUROFIT 的旅程中，我親眼見證了擁抱平靜如何能改變人生。我們的 使用者回饋 顯示，使用我們的神經系統方法僅一週後，壓力降低了 54%。藉由實踐這十種將平靜融入生活的方式，你也能體驗這些益處。
常見問題
我多久能看到在生活中培養平靜的好處？
許多人在將平靜的練習融入日常作息的短短幾天內，就會發現壓力和整體健康狀況有所改善。持之以恆是獲得長期益處的關鍵。
有什麼簡單的方法可以在家中營造平靜的環境？
你可以透過 清理空間、使用柔和色彩、播放舒緩音樂，以及融入植物或自然光等自然元素，來營造平靜的環境。
NEUROFIT 應用程式可以幫助我實現更平靜的神經系統嗎？
是的，NEUROFIT 應用程式旨在透過每日檢核、個人化洞察，以及量身訂製的身體練習，協助您調節並平衡神經系統。我們的平均活躍使用者在短短一週內就回報壓力水準顯著下降。
平靜如何影響身體健康？
平靜能透過降低壓力荷爾蒙、減少發炎以及改善心臟健康而對身體健康產生正面影響。它同時有助於提升睡眠、消化和免疫功能，促進整體身體健康。
透過將這些平靜的練習融入您的日常生活，您能顯著地增進神經系統與整體健康。請記住，平靜不只是一種心態，更是一種能讓您生活更美好的生活方式。
