什麼是多重迷走神經理論？

Andrew Hogue

要瞭解我們的身體如何對壓力做出反應，其中一個最具啟發性的方式就是多重迷走神經理論——最初是由史蒂芬·波吉斯博士在 1990 年代提出的。

這項理論徹底改變了我們對神經系統調節的理解，以及它對我們情緒和身體健康的影響。

多重迷走神經理論的基礎

多重迷走神經理論闡述了我們的自律神經系統如何因應壓力與安全而調節我們的生理狀態。我們在以下的 NEUROFIT 環中概述了六種主要的神經系統狀態——三種主要狀態，以及三種「混合狀態」：

這項理論強調了迷走神經的作用，該神經連結大腦與身體，並影響我們的心率、消化以及免疫系統。

根據哈佛健康的說法，迷走神經在管理身體的放鬆反應方面至關重要。

當你的迷走神經維持健康時，你的容忍窗口也會更高——這意味著你可以應對更廣泛的壓力事件，而不會陷入失調狀態：

三個主要狀態

腹側迷走神經狀態：這是休息與消化模式。處於此狀態時，身體會感到安全與放鬆。社交互動、平靜，以及連結感都會格外明顯。

交感神經狀態：也被稱為戰或逃反應，在感知到危險時會被激活。它會提高心率和血壓，使身體為應對威脅做好準備。

根據Cleveland Clinic的說法，持續處於交感神經狀態可能導致長期的健康問題。

背側迷走神經狀態：這是凍結或停擺狀態，會在極度壓力或創傷時出現。身體透過減緩心率和消化等過程來節省能量。

各種狀態的徵兆與身體症狀

腹側迷走神經狀態

平靜

社交互動

放鬆的肌肉

正常的消化

交感狀態

心率上升

呼吸急促

肌肉緊張

高度警覺和 易怒

背側迷走神經狀態

麻木和 腦霧

與周圍環境脫節

能量不足

消化問題

實用範例

想像一個情境：你即將發表公開演說。如果你的神經系統維持平衡，你可能會感到Play——結合了興奮與平靜的感受——代表腹側迷走神經狀態並伴隨部分交感神經活化。然而，如果壓力過大，你可能會出現全面的戰或逃反應，或更糟的是，感到癱瘓而無法順利開口——也就是背側迷走神經狀態。

在日常生活中應用多重迷走神經理論

瞭解多重迷走神經理論不只是學術層面的知識——它也非常實用。以下是一些在日常生活中應用的方法：

呼吸練習

透過控制性的呼吸能啟動腹側迷走神經狀態，促進放鬆。像深層橫膈膜呼吸等技巧有助於調節神經系統。根據PubMed的一項研究顯示，深呼吸能顯著降低壓力與皮質醇水平。

下一次感到壓力時，試著做幾分鐘的方格呼吸：

社交互動

與摯愛的人互動可以強化安全感與連結感，有助於維持神經系統的平衡。參與 社交遊戲 也能對神經系統帶來好處。

身體運動

從事規律的身體活動能幫助釋放多餘的交感神經能量，避免 慢性壓力累積。規律運動能支援神經系統的平衡，就如我們在 [運動與神經系統](exercise_nervous_system) 文章中所提及。

正念與冥想

像正念與冥想等練習能使身體從交感神經狀態轉移至腹側迷走神經狀態，促進整體健康。我們在 晨間冥想 文章中提供了有效的正念練習見解。

體感練習

體感練習是在壓力時期重置神經系統的絕佳方式。根據我們的應用程式數據顯示，95% 的使用者只需 5 分鐘的練習就能擺脫壓力狀態，充份凸顯了這種身體導向解決方案的效力。

下次感到壓力時，不妨嘗試幾分鐘的身體拍打或 Cannon 呼吸：

NEUROFIT 的神經系統調節方法

在 NEUROFIT，我們專注於實用的方法來調節神經系統，並認知到身體對大腦影響的重要性。我們的應用程式提供每日檢測、個人化的數據驅動洞察，以及旨在平衡神經系統的身體覺察練習。

我們的平均活躍用戶在只使用我們的應用程式一週後，表示壓力水準下降了 54% - 突顯出以身體為基礎的解決方案在面對慢性壓力時的有效性。

常見問題

多重迷走神經理論主要著重於什麼？

多重迷走神經理論側重於探討神經系統如何在面對壓力與安全時自動調節我們的生理狀態，並強調迷走神經的作用。

我該如何應用多重迷走神經理論來減輕壓力？

您可以透過參與能促進腹側迷走神經狀態的活動（例如深呼吸練習、社交遊戲、體能運動、正念練習，以及身體導向練習）來應用多重迷走神經理論。

失調的神經系統有哪些徵兆？

神經系統失調的徵兆包括心跳加快、呼吸急促、肌肉緊繃、高度警覺、麻木感、疏離、能量低落，以及消化問題。瞭解這些 常見的失調跡象 有助於及時干預。

NEUROFIT 如何幫助調節神經系統？

NEUROFIT 透過提供每日檢測、個人化洞察，以及身體導向練習，引導使用者有效平衡神經系統。

瞭解並應用多重迷走神經理論的原則，可以改變你管理壓力的方式，並提升我們的整體福祉。透過專注於身體的反應並運用這些簡單且實用的技巧，你就能擁有一個平衡而有韌性的神經系統。

透過NEUROFIT平衡你的神經系統、減輕壓力，並感受身心最佳狀態。