什麼是多重迷走神經理論？

Andrew Hogue

了解我們身體如何應對壓力的最啟發性方法之一是多重迷走神經理論 - 最初由史蒂芬·波吉斯博士在1990年代開發。

這一理論徹底改變了我們對神經系統調節的理解，以及它對我們情感和身體健康的影響。

多重迷走神經理論的基礎

多重迷走神經理論解釋了我們的自主神經系統如何在面對壓力和安全時調節我們的生理狀態。我們在NEUROFIT環上概述了六種主要的神經系統狀態 - 三種主要狀態和三種“混合狀態”：

這一理論強調了迷走神經的作用，迷走神經連接大腦與身體，並影響我們的心率、消化和免疫系統。

根據哈佛健康，迷走神經在管理身體的放鬆反應中起著核心作用。

當你的迷走神經健康時，你的容忍窗口也會更高 - 這意味著你可以處理更廣泛的壓力事件而不會進入失調狀態：

三個主要狀態

腹迷走神經狀態：這是休息和消化模式。當處於這種狀態時，身體感到安全和放鬆。社交互動、平靜和連接感是顯著特徵。

交感神經狀態：被稱為戰鬥或逃跑反應，這種狀態在感知到危險時被激活。它會增加心率和血壓，準備身體應對威脅。

根據克利夫蘭診所，交感神經狀態的長期激活可能導致長期健康問題。

背迷走神經狀態：這是凍結或關閉狀態，發生在極端壓力或創傷期間。身體通過減慢心率和消化等過程來節省能量。

每種狀態的跡象和身體症狀

腹迷走神經狀態

平靜

社交互動

放鬆的肌肉

正常的消化

交感神經狀態

心跳加速

呼吸急促

肌肉緊張

高度警覺和易怒

背側迷走神經狀態

麻木和腦霧

與周圍環境的脫離

精力低落

消化問題

實際範例

考慮一個你即將發表公開演講的情境。如果你的神經系統是平衡的，你可能會感到遊戲——一種興奮和冷靜的混合狀態——這是一種腹側迷走神經狀態，伴隨著一些交感神經的激活。然而，如果壓力過大，你可能會經歷全面的戰鬥或逃跑反應，或者更糟的是，感到癱瘓，無法說出話來——這是一種背側迷走神經狀態。

將多重迷走神經理論應用於你的生活

理解多重迷走神經理論不僅僅是學術性的——它非常實用。以下是一些在日常生活中應用它的方法：

呼吸練習

控制呼吸可以激活腹側迷走神經狀態，促進放鬆。像深腹式呼吸這樣的技巧有助於調節神經系統。一項來自PubMed的研究表明，深呼吸顯著減少壓力和皮質醇水平。

下次你感到壓力時，試試幾分鐘的盒式呼吸：

社交互動

與親人互動可以增強安全感和連接感，有助於維持神經系統的平衡。參與社交遊戲對神經系統也有益處。

體育鍛煉

參與定期的體育活動可以幫助釋放過多的交感神經能量，防止慢性壓力積累。定期鍛煉支持神經系統的平衡，正如我們在[運動與神經系統](exercise_nervous_system)文章中所述。

正念與冥想

像正念和冥想這樣的練習可以將身體從交感神經狀態轉移到腹側迷走神經狀態，促進整體健康。我們的晨間冥想文章提供了有效正念練習的見解。

身體練習

身體練習是在壓力時期重置神經系統的絕佳方法。我們的應用數據顯示，我們社區中有95%的人能夠在僅僅5分鐘的練習內擺脫壓力狀態，這突顯了這種基於身體的解決方案的有效性。

下次你感到壓力時，試試幾分鐘的身體拍打或大炮呼吸：

NEUROFIT 的神經系統調節方法

在 NEUROFIT，我們專注於實際的方法來調節神經系統，認識到身體對大腦的影響的重要性。我們的應用程式為用戶提供每日檢查、個性化的數據驅動見解和旨在平衡神經系統的身體練習。

我們的平均活躍應用程式用戶報告在使用我們的應用程式僅一週後，壓力水平減少了 54% - 突顯了基於身體的解決方案對於慢性壓力的有效性。

常見問題

多迷走神經理論的主要焦點是什麼？

多迷走神經理論專注於神經系統如何自動調節我們的生理狀態以應對壓力和安全，強調迷走神經的作用。

我如何應用多迷走神經理論來減少壓力？

您可以通過參加促進腹側迷走神經狀態的活動來應用多迷走神經理論，例如深呼吸練習、社交遊戲、體育鍛煉、正念練習和身體練習。

神經系統失調的跡象有哪些？

神經系統失調的跡象包括心率增加、呼吸急促、肌肉緊張、過度警覺、麻木、脫節、能量低和消化問題。了解這些常見的失調跡象可以幫助及時干預。

NEUROFIT 如何幫助調節神經系統？

NEUROFIT 通過提供每日檢查、個性化見解和身體練習來幫助用戶有效地平衡他們的神經系統。

理解並應用多迷走神經理論的原則可以改變您管理壓力的方式並改善我們的整體健康。通過關注身體的反應，並使用這些簡單而實用的技術，您可以實現平衡和有韌性的神經系統。

使用 NEUROFIT 平衡您的神經系統，減少壓力，讓您感覺最佳狀態。