透過神經系統調節提升專注力

Loren Hogue

你是否曾經發現，無論多麼努力都無法集中注意力？這種情況真的令人沮喪——但你並不孤單。

如果我告訴你，這個問題的根源可能在於你的神經系統，你會怎麼想？

我在打造 NEUROFIT 的過程中發現，平衡神經系統能顯著提升你的專注力與整體福祉——以下是具體方法。

什麼是神經系統調節？

神經系統調節是透過平衡神經系統以確保其能最佳運作的過程。

透過這麼做，我們可以在 NEUROFIT Ring 上的調節狀態中花更多時間，在這些狀態中，我們最具生產力、最感到快樂，也更能與他人連結：

當你的神經系統長期失調時，可能導致各種健康問題，包括注意力不集中、焦慮，甚至身體不適。下方的圖表顯示壓力如何在體內累積成全靜負荷：

我們的神經系統會在三種不同的主要狀態（以及三種混合狀態）之間轉換：

腹側迷走：這是你的「休息與消化」狀態，在這個狀態下，你會感到平靜且專注。

交感神經：也稱為「戰或逃」狀態，在此狀態下，壓力與焦慮占主導地位。

背側迷走：這是「凍結」狀態，你可能感到脫節且無法集中注意力。

神經系統失調的跡象

如果除了專注力問題或腦霧之外，你還出現其中一些跡象，神經系統失調可能正在影響你的專注能力。

腸胃問題或消化問題

持續感到焦慮或壓力

出現反覆或焦慮的想法

睡眠困擾或出現不規律的睡眠型態

身體症狀，例如慢性疼痛

理解這些徵兆可以幫助你辨別何時你的神經系統需要關注。

因神經系統失調而導致專注力不佳的原因

有幾個因素可能導致神經系統失調：

慢性壓力：長期壓力會讓你的神經系統持續處於高度警覺狀態，使你難以專注。根據梅約診所，慢性壓力可能導致焦慮和憂鬱等心理健康問題。

睡眠不足：缺乏修復性的睡眠會使神經系統無法重新調整，導致專注問題。

不健康的飲食：營養不足會影響神經系統的正常運作能力。克里夫蘭診所強調均衡飲食對維持大腦健康和思緒清晰的重要性。

缺乏身體活動：運動對神經系統的健康至關重要，而久坐的生活方式可能導致失調。WebMD指出，規律運動有助於緩解焦慮和憂鬱症狀，並提升思緒清晰度。

透過神經系統調節提升專注力的8種方法

平衡你的神經系統可以很簡單。以下是一些實用的方法，幫助你提升專注力：

1. 每日檢測

每天花一點時間檢視自己的神經系統，可以幫助你更了解其狀態，也能強化你的身心連結。使用像 NEUROFIT 這樣的簡單工具來監測神經系統，並找出生活中需要你關注的領域。

2. 呼吸練習

深呼吸練習可以啟動副交感神經系統，幫助你從壓力狀態轉換到平靜且專注的狀態。嘗試「4-7-8」呼吸法：吸氣 4 秒、屏息 7 秒，然後呼氣 8 秒。

3. 身體活動

運動對於神經系統的調節至關重要。每天至少運動 10 分鐘，最好能流點汗。這有助於釋放內啡肽並減輕壓力，讓你更容易集中注意力。

NEUROFIT App 的數據顯示，規律運動有助於維持神經系統的平衡——在我們的 App 中，優先運動的會員 HRV 高出 22%，檢測更平衡的比例也提高了 11%。

4. 健康飲食

一個富含 Omega-3 脂肪酸、維生素 B 群及礦物質的均衡全食飲食有助於神經系統的健康。像魚類、堅果和綠葉蔬菜等食物都能帶來顯著的效益。

天然營養補充品也能支援神經系統的健康。

5. 優質睡眠

優先確保有規律的睡眠作息，以讓神經系統獲得所需的休息。在睡前避免使用螢幕，並建立放鬆的就寢習慣。維持規律的睡眠-清醒週期能同時改善你的 HRV 與整體情緒平衡。

6. 社交互動與玩樂

參與社交活動能啟動腹側迷走神經狀態，促進安全感與專注度。花時間與所愛的人相處或參加團體活動，並避免那些持續讓你感到疲憊不堪或沮喪的人，因為這會影響你的神經系統並損害你的心智清晰度。

7. 靜心練習

類似正念冥想與深呼吸等練習，有助於建立對神經系統狀態的更高覺察，並提升你的專注能力。每天先從幾分鐘開始，然後逐漸增加時間。

8. 體感練習

下次感到腦霧時，可以嘗試幾分鐘的體感練習，例如全身拍打、火呼吸或蝴蝶式——這種快速的神經系統重置能在短短幾分鐘內大幅提升專注力：

NEUROFIT 如何幫助您提升專注力

在 NEUROFIT，我們親眼見證到調節神經系統如何能徹底改變人們的生活。我們的應用程式提供個人化的練習與洞見，幫助您只需每天幾分鐘就能讓您的神經系統保持平衡。

我們的社群數據顯示，95% 的使用者在短短 5 分鐘內就能體驗到即時壓力的舒緩；而且平均來看，活躍使用者在一週後的整體壓力減少了 54%。

就我個人的經驗而言：在與悲傷、焦慮和倦怠纏鬥了 10 年之後，我發現了神經系統調節的力量，並且它改變了我的人生——我也真心相信它能為您帶來同樣的轉變。

常見問題

透過神經系統調節，需要多長時間才能看到專注力的改善？

大多數 NEUROFIT 社群的成員表示，只要持續練習一週，就能看到顯著的進步。要讓這些改變長期維持，一般大約需要六週的投入。

神經系統調節除了專注力之外，也能幫助其他方面的問題嗎？

是的 - 神經系統調節也能改善您的情緒與情感平衡、減輕焦慮、提升睡眠品質與消化功能、優化運動後的恢復，並促進整體健康。

我今天該如何開始進行神經系統調節？

您可以從今天開始平衡神經系統：每天覺察身體狀況、進行靜心、玩樂與運動、建立睡眠作息、避免線上壓力、維持均衡飲食，並在感到壓力時做身體感官練習。

NEUROFIT App 適合任何人使用嗎？還是需要對神經系統有專業知識？

是的，NEUROFIT App 的設計對初學者相當友善、簡單且有效，特別適合剛開始了解神經系統調節的人。它提供循序漸進的指引，協助您輕鬆入門。

透過了解並調節神經系統，您可以大幅提升專注力與整體生活品質。今天就開始行動，親自體驗這種改變。

透過NEUROFIT平衡你的神經系統、減輕壓力，並感受身心最佳狀態。