睡眠對您神經系統的 8 大好處
瞭解優質睡眠如何提升情緒穩定性、認知功能，以及神經系統健康。
充足的睡眠往往令人難以捉摸，然而它是我們用來維持神經系統平衡的最強大工具之一。身為一位長期專注於神經系統技術研發的人，我深刻體會到優質睡眠的強大轉變力量。以下是睡眠如何造福您的神經系統，以及一些實用步驟，協助您充分運用這項關鍵功能。
1. 增進情緒穩定
睡眠不足會讓人感到煩躁並且情緒不穩定。當我們入睡時，大腦會處理情緒，幫助我們更好地面對壓力與焦慮。優質睡眠能讓神經系統重新調整，進而提升情緒穩定度。NEUROFIT App 的數據顯示：整體而言，優先重視睡眠品質的成員在檢測中的平衡度平均提高了 27%。
根據 哈佛健康 的說法，睡眠能有效調節情緒並維持情緒穩定。
建立一個放鬆的 睡前例行程序，例如閱讀或泡溫水澡。
避免 線上活動，例如在睡前觀看刺激的電視節目或瀏覽社群媒體。
2. 提升認知功能
睡眠對認知功能至關重要。它能促進記憶鞏固、增強解決問題的能力，並全方位提升整體 大腦表現。
當你的神經系統得到充分休息時，你的思維會更敏銳，而且你的決策能力也會提升。
來自美國國家衛生研究院的研究顯示，睡眠不足會顯著影響認知能力與大腦功能。
每晚目標睡眠時間為 7 至 9 小時。保持睡眠環境涼爽、黑暗且安靜，以支援不被打擾的休息。
如有需要，可播放綠噪音或睡眠音樂來遮蔽外部噪音（如有需要）。
3. 降低壓力荷爾蒙
當我們睡眠不足時，身體會產生更多壓力荷爾蒙，如皮質醇。長期下來，過高的皮質醇水平可能導致神經系統失調，讓你更容易出現焦慮和倦怠。
慢性壓力在神經系統中逐漸累積，最終導致身心健康的種種挑戰。
睡眠有助於降低這些壓力荷爾蒙，為你的神經系統提供急需的休息。克里夫蘭診所強調了睡眠在降低皮質醇水平與管理壓力方面的作用。
實用提示：在睡前至少留出一小時的放鬆時間。這可以包括輕柔的伸展或身體練習，例如 Eye Press Breathing，以幫助身體為睡眠做準備。
4. 提升身體復原能力
睡眠是身體自然的恢復期。它能修復組織、增加肌肉並強化免疫系統。對神經系統而言，這段恢復時間對維持平衡與韌性至關重要。WebMD 證實，睡眠對身體恢復至關重要。
實用提示：運動能讓身體勞累，更容易入睡並維持睡眠。
以身體拍打等體感運動開始你的一天，幫助你的身體更早甦醒。
5. 提升心率變異性 (HRV)
心率變異性（HRV）是神經系統健康的重要指標。較高的 HRV 與更好的壓力韌性與整體健康狀況有關，而優質睡眠能提升 HRV，使你的神經系統更靈活地應對。我們的 NEUROFIT App 數據顯示，睡眠品質與 HRV 之間存在正向關聯。
NEUROFIT App的鏡頭式心率變異性技術，讓你無需穿戴式裝置即可測量心率、心率變異性等更多數據。
實用提示：使用 NEUROFIT App 在不使用穿戴裝置的情況下測量你的 HRV，並追蹤神經系統的恢復水平。這能為你提供有關睡眠對神經系統支援程度的深入見解。
6. 提升專注力與生產力
充分休息的神經系統能帶來更佳的專注力和生產力。睡眠不足會導致腦霧，讓人難以集中注意力並有效率地完成工作。
充足的睡眠能確保你的神經系統隨時可以專注並保持高效率。睡眠在認知功能中的作用也獲得PubMed的進一步證實。
實用建議：即使在週末也要堅持固定的睡眠時間表。這有助於調節身體的睡眠-清醒週期，並提升睡眠品質。
7. 平衡情緒並減輕焦慮
睡眠在情緒調節中扮演著重要角色。平衡的神經系統較不容易出現極端情緒波動或焦慮。當你睡得充足時，大腦的情緒處理中心更加穩定，讓心境更加平靜。長期壓力累積可能導致過度疲憊、煩躁和崩潰，正如 NEUROFIT Ring 所示：
NEUROFIT環圈呈現神經系統的六種可能狀態，以及它們之間的轉換。
實用建議：在睡前練習正念或冥想。這些活動有助於平靜心靈，並讓神經系統為安穩的夜晚做好準備。
8. 為大腦排毒
在睡眠過程中，大腦會進行排毒，清除白天累積的毒素。這個排毒過程對維持健康的神經系統並預防神經退化性疾病非常關鍵。羅切斯特大學的研究強調了睡眠在大腦排毒中的重要性。
實用建議：限制咖啡因和酒精攝取，尤其是在臨睡前的幾個小時。這些物質會干擾你的睡眠品質和大腦的排毒過程。
關於睡眠與神經系統健康的常見問題
為了維持健康的神經系統，我需要多少小時的睡眠？
大多數成年人每晚需要 7～9 小時的睡眠來維持健康的神經系統。然而，每個人的需求可能有所不同。
有哪些跡象顯示我的神經系統沒有得到足夠的睡眠？
這些跡象包括易怒、壓力升高、焦慮、認知功能受損以及身體疲勞。如果您注意到這些症狀，可能是時候檢視一下自己的睡眠習慣了。
小睡可以幫助我的神經系統嗎？
短暫的小睡（20～30 分鐘）有助於恢復神經系統，而不會影響夜間睡眠。然而，最好避免在下午晚些時候進行長時間的小睡，因為這可能會干擾您正常的睡眠週期。
NEUROFIT 應用程式如何幫助睡眠和神經系統的調節？
NEUROFIT 應用程式提供了量測 HRV、追蹤睡眠模式，以及提供個人化建議來平衡神經系統的工具。透過加入這些練習，您可以同時改善睡眠和整體神經系統健康。進行 HRV 測量 可以讓您更深入地了解您的睡眠品質。
NEUROFIT App的個人化教練洞見能協助你精準掌握神經系統的最迫切需求。
平衡你的神經系統是從簡單的日常習慣開始，而睡眠則是其中最重要的一環。透過優先考慮優質睡眠，你可以提升情緒穩定性、思考敏銳度，以及整體福祉。
