什麼是寧靜的神經系統狀態?

探索寧靜神經系統狀態的益處,並學習如何在幾分鐘內進入該狀態。

Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
1 分鐘閱讀
FEB 4, 2025

寧靜狀態是我們神經系統中最安靜、最強大且常被忽視的一面。在這個狀態下,我們感到平和、安詳且寧靜,讓身心得以重置並恢復活力。但它對我們的身心健康有何重要意義呢?

什麼是寧靜的神經系統狀態?

寧靜狀態是一種混合型神經系統狀態,結合了腹側迷走神經所帶來的安全感與開放性,以及背側迷走神經的不動性。

在這個狀態下,身體放鬆但並未關閉,平靜但並非全然不動。這就像安靜地坐在公園裡,感受微風吹拂,並吸收四周的寧靜。

寧靜是一種平衡的神經系統狀態,位於NEUROFIT環的頂端:

NEUROFIT環圈呈現神經系統的六種可能狀態,以及它們之間的轉換。

這個狀態有助於培養抵抗壓力和關閉的韌性,並提升我們在壓力下保持平靜的能力。

當我們處於寧靜狀態時,神經系統也能進行修復與再生,促進更優質的睡眠、提升心智清晰,並增進情緒穩定。

寧靜狀態的跡象與症狀

如果你知道該注意哪些徵兆,辨識寧靜狀態就很容易。以下是一些常見的跡象:

深層的平靜與放鬆

更緩慢且更有節奏的呼吸

肌肉緊張度降低

一種穩定並活在當下的感覺

提升心智清晰度與專注力

情緒平衡與穩定

當你處於寧靜狀態時,你可能會注意到自己的思維更加安靜,也不那麼容易出現思緒奔騰

你的身體會感到舒適放鬆,當副交感神經系統開始主導時,你甚至可能感受到體溫略有下降。

寧靜狀態的實際範例

想像自己坐在一個安靜的房間裡,閉上眼睛,冥想。你專注於呼吸,當你深呼吸時,你會感覺到身體逐漸放鬆。

你的思緒放慢下來,進入了一種寧靜的狀態。另一個例子是躺在吊床上,輕輕地搖晃,沒有任何特別的想法佔據你的頭腦。這些時刻正是你的神經系統最平和、最平衡的時候。

失調的原因以及如何培養寧靜

有幾個因素可能會干擾寧靜狀態,包括睡眠品質不佳、情緒動盪以及慢性壓力:

慢性壓力在神經系統中逐漸累積,最終導致身心健康的種種挑戰。

當神經系統過度負荷時,它就難以找到平衡,導致失調。要培養寧靜,可以考慮以下做法:

體感練習:在晚上花幾分鐘進行 Eye Press Breathing,並溫柔地覺察身體的感受:

眼壓呼吸 - 這是一種節奏較緩、能夠平靜神經系統的呼吸技巧。

NEUROFIT App的智慧運動庫為你推薦能在三分鐘內紓解壓力的身體練習。

冥想:只要專注於你的呼吸,並放下任何分心的念頭。根據哈佛健康的說法,冥想不僅能減輕壓力,也能改善情緒健康。

正念呼吸:練習深沈、有節奏的呼吸,以啟動副交感神經系統。簡單的呼吸練習能幫助平靜神經系統。

自然散步:花時間親近大自然,遠離電子螢幕和城市噪音。梅奧診所的研究指出,在大自然中度過時光可以降低壓力。

溫和瑜伽:進行強調緩慢、刻意動作並注重放鬆的瑜伽練習。瑜伽已被發現能平衡自律神經系統。

預先安排的休息時間:在一天裡選擇特定的時段來放鬆並什麼都不做。有時只需安靜地坐著,聆聽舒緩音樂即可。

感受更多寧靜的實用方法

要達到靜心狀態,需要每天的練習與正念。以下是一些可以納入日常生活的實用建議:

打造平靜的環境:留出一個家中安靜的空間,讓你能在沒有干擾的情況下放鬆。

練習慈悲:每天花幾分鐘進行像 Tonglen 一樣的慈悲練習:這能強化你的迷走神經煞車,並在睡前將注意力轉向善意:

Tonglen(施受法) - 一種培養慈悲覺察並增強迷走神經剎車的練習。

睡前限制刺激:就寢前一小時避免使用螢幕和刺激性活動,可以協助您的神經系統放鬆。維持穩定的睡眠-清醒週期 能夠改善您的 HRV 並增進整體情緒平衡。

保持充足水分:適當的水分攝取 有助於維持整體神經系統功能並提升情緒平衡。

定期檢測:使用像 NEUROFIT 應用程式等工具來定期檢測您的神經系統,並追蹤您的進展。

NEUROFIT App的鏡頭式心率變異性技術,讓你無需穿戴式裝置即可測量心率、心率變異性等更多數據。

NEUROFIT 與靜止狀態

在 NEUROFIT,我們強調靜止狀態對整體神經系統健康的重要性。我們的應用程式提供指導式練習和個人化見解,協助您達成並維持這種狀態。透過將能促進靜止的日常練習納入生活,您可以大幅減輕壓力並改善整體身心健康。

眼壓呼吸 - 這是一種節奏較緩、能夠平靜神經系統的呼吸技巧。

Andrew 和我都親身體驗過靜止狀態的深遠益處。在我克服複雜性創傷後壓力症候群(Complex PTSD)的過程中,靜止的片刻是我康復的關鍵。

我們的數據顯示,將靜止練習列為優先的 NEUROFIT 會員在檢測中有 27% 更平衡的結果,以及 5% 更高的 HRV——顯示靜止對神經系統調節的即時影響。

關於靜止的常見問題

什麼時候是進行靜心練習的最佳時間?

進行靜心練習的最佳時間是在早晨或睡前,因為它們有助於為一天定下基調,或幫助你的神經系統為安穩的睡眠做好準備。

感受到靜心狀態的益處需要多長時間?

大多數人在持續練習幾天內就能開始感受到靜心狀態的好處。然而,要體驗在神經系統上產生的持續變化,可能需要長達六週的時間。

任何人都能學會靜下來嗎?

是的,任何人都可以透過練習和正念來進入靜心狀態。有些人可能需要更長的時間,特別是如果他們的壓力基準較高,但這確實是可以達成的。

NEUROFIT 應用程式如何幫助達成靜心狀態?

NEUROFIT 應用程式提供引導式練習、個人化見解以及定期檢視,協助使用者減輕慢性壓力,更容易進入靜心狀態。它簡化了這個過程,並提供可行的步驟,讓你能有效平衡神經系統。

NEUROFIT App的神經系統引導課程可在幾週內減輕壓力並緩解倦怠。

透過理解並練習靜心狀態的原則,你能在生活中開啟新的平靜與清晰層次。邁向平衡神經系統的旅程需要每天的投入,而像 NEUROFIT 這樣的工具可以在每個階段給予你支持。

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關於作者
Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Andrew是NEUROFIT的共同創辦人,畢業於Caltech,擁有10年科技與產品經驗,曾在NASA、Snapchat、Headspace、耶魯大學等單位工作,並開發了多款在全球擁有數百萬用戶的身心健康產品。
在面對20年的慢性壓力、倦怠和C-PSTD之後,他創立NEUROFIT,提供一個有效、數據驅動且容易取得的解決方案,來應對這些挑戰。
如今,NEUROFIT App由2,000多位頂尖醫師、治療師及健康教練使用,服務遍及100多個國家、100,000多名用戶。
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