了解創傷、PTSD 與神經系統

Andrew Hogue

與創傷或PTSD共存，就像背負著一個無形的重擔。這個重擔不僅影響你的心理，也衝擊整個身體，尤其是神經系統。了解創傷、PTSD 與神經系統之間的關聯，可以為有效復原鋪路。

創傷期間，神經系統會發生什麼變化？

所謂創傷，是指任何在當下觸發情緒反應的事件，而這種反應超出一個人能夠處理的範圍。

根據荷蘭研究員兼創傷專家 Bessel van der Kolk 的說法，神經系統會隨後做出反應，將創傷儲存在身體的軀體記憶中。

因此，大腦無法徹底處理這段創傷經驗，並將其轉化為只存在於過去的記憶，這也解釋了為什麼在創傷被解決之前，創傷會被投射到未來的事件之中。

當一個人經歷創傷時，他們的神經系統會出現顯著變化。由交感神經系統管理的「戰或逃」反應 (fight-or-flight) 因而被啟動。

這種反應原本應該是短暫的，但未被解決的創傷可能導致過度警覺——即使在事件結束後很久，神經系統仍會高度關注潛在威脅。

美國國家醫學圖書館（National Library of Medicine）也指出，未處理的創傷如何影響身體，例如慢性肌肉緊張——在事件結束後依然持續很長時間。

神經系統失調的徵兆與症狀

慢性焦慮或恐慌發作

情感麻木或脫離感

過度警覺或過度驚嚇反應

失眠或睡眠模式受干擾

腸胃問題，例如腸躁症 (IBS)

慢性疼痛或疲勞

情緒不穩定或情緒波動

創傷後壓力症候群 (PTSD) 對神經系統的影響

PTSD（創傷後壓力症候群）是一種嚴重的創傷表現。罹患 PTSD 的人通常也會經歷神經系統失調。這種失調可能演變為慢性，導致長期的健康問題。

PTSD 影響的實際範例

想像一下被巨大的聲響所驚嚇。對於沒有 PTSD 的人來說，神經系統很快就會恢復正常。然而，對於有 PTSD 的人而言，神經系統會長時間維持在 高度警覺 狀態。這種持續的待命狀態會讓身心感到疲憊不堪。

此外，在你尚未從 PTSD 中恢復之前，轉入失調狀態（在 NEUROFIT Ring 上的最底端 3 種狀態）的可能性會更高：

這是因為儲存在神經系統中的未處理創傷會帶來一個副作用：縮小我們的容忍度視窗（Window of Tolerance）：

創傷和 PTSD 的成因

創傷可能來自各種經歷，包括但不限於：

肢體或情感虐待

自然災害

軍事戰鬥

嚴重意外事故

突然失去摯愛

這些事件會在神經系統中引發一連串的反應，如果不加以處理，往往會導致創傷後壓力症候群（PTSD）。

支援平衡神經系統的實用方法

平衡神經系統對於處理創傷和 PTSD 至關重要。以下是一些實用的步驟：

1. 規律運動

投入身體活動能透過釋放內啡肽並降低皮質醇水準來支援神經系統。它有助於使身體從戰或逃（fight-or-flight）狀態轉為更平衡的狀態。我們的 NEUROFIT App 數據顯示，規律運動 能促進更佳的情緒平衡並提升 HRV。

2. 正念呼吸

深度且有意識的呼吸能啟動副交感神經系統，促進放鬆並對抗壓力反應。

像深呼吸練習、Box Breathing 或輕柔的手臂與腿部擠壓等技巧，都能非常有效地抵消因創傷導致的激活。

3. 社交連結

正向社交互動可以刺激腹側迷走神經迴路，增進安全感並減輕壓力。

4. 均衡飲食

採用全食物飲食，富含 Omega-3 脂肪酸、抗氧化劑和維生素，有助於維持整體神經系統的健康。

5. 優質睡眠

規律的睡眠作息有助於神經系統的修復與恢復。就寢前避免使用螢幕能提升睡眠品質。保持一致的睡眠-清醒週期可促進整體情緒平衡與 HRV。

6. 體感練習

你是否正面臨需要從身體即時釋放的壓力？體感練習是你最好的夥伴。下次需要重置神經系統時，可以嘗試幾分鐘的 Body Tapping 或 Cannon breath：

個人見解與 NEUROFIT 的方法

在 NEUROFIT，我們親眼目睹了神經系統失調所帶來的影響。我的妻子暨共同創辦人 Loren，在一次家庭悲劇性事故後，經歷了慢性壓力與倦怠。透過我們的 NEUROFIT App，她成功平衡了她的神經系統，並顯著改善了她的身心健康。

同樣地，我在一個高度神經多樣性的家庭中長大，直到事情發生後 20 年才被診斷出複雜性創傷後壓力症（Complex PTSD），這是由於童年期間在我的神經系統中累積的慢性壓力所導致：

我們創立 NEUROFIT，最初是為了先解決我們自己的問題——而我自己的心率變異性在使用該應用程式僅六週後便翻了一倍，突顯了神經系統調節能多麼迅速地解決這些難題。

我們的應用程式專注於實用且日常的步驟，以支持神經系統的健康。一般活躍使用者在短短一週後便回報壓力減少了 54%。透過整合簡單的練習與個人化的洞察，NEUROFIT 能有效協助使用者應對創傷與 PTSD。

常見問題

在創傷與 PTSD 中，神經系統扮演什麼角色？

神經系統負責調節身體的壓力反應。創傷與 PTSD 可能導致壓力反應的長期活化，從而引發各種身心健康問題。

我如何知道我的神經系統是否失調？

常見徵兆包括長期焦慮、情感麻木、睡眠障礙、消化問題，以及情緒波動。若需更多詳細資訊，請閱讀 神經系統失調的常見徵兆。

有哪些實用步驟可以平衡神經系統？

規律運動、正念呼吸、社交互動、均衡飲食，以及優質睡眠都是 支持神經系統健康 的有效方式。

NEUROFIT 如何協助應對創傷與 PTSD？

NEUROFIT 提供各種工具與練習來協助平衡神經系統。使用者回報在使用該應用程式後，明顯減輕壓力並提升整體健康。了解創傷與 PTSD 對神經系統的影響是康復的關鍵。

透過採取實用步驟並善用像 NEUROFIT 這樣的工具，您可以更快速、更有效地走向康復之路。

透過NEUROFIT平衡你的神經系統、減輕壓力，並感受身心最佳狀態。