腹侧迷走神经、交感神经和背侧迷走神经状态

对三种主要的神经系统状态进行简要介绍：腹侧迷走神经、交感神经和背侧迷走神经。

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Co-CEO, NEUROFIT

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JUL 26, 2024

• 什么是三种主要的神经系统状态？

• 腹侧迷走神经：休息与消化

• 交感神经：战斗或逃跑

• 背侧迷走神经：冻结与关闭

• 应对三种状态

什么是三种主要的神经系统状态？

了解神经系统的三种主要状态非常重要，因为它们对我们的健康和幸福有重大影响。根据Stephen Porges博士的多重迷走神经理论，神经系统有三种主要状态：腹侧迷走神经、交感神经和背侧迷走神经。腹侧迷走神经状态是身体的休息状态，交感神经状态是身体的战斗或逃跑状态，而背侧迷走神经状态是身体的冻结和关闭状态。

腹侧迷走神经：休息与消化

腹侧迷走神经状态（也称为副交感神经状态）的特点是缓慢、深呼吸，心率放松，心境平和——它使我们能够治愈、成长和繁荣。

交感神经：战斗或逃跑

交感神经状态的特点是快速、浅呼吸，心跳加速，思维集中在生存上——也就是所谓的“战斗或逃跑”。当我们处于交感神经状态时，我们处于高度压力和反应状态，这也抑制了安全的社交、开放和同情心。

背侧迷走神经：冻结与关闭

背侧迷走神经状态的特点是身体系统的完全关闭，以及无望和冷漠等沉重情绪的出现。这种状态是由外部压力源触发的，这些压力源被肠道（也称为肠神经系统，ENS）感知为危险和压倒性的。

应对三种状态

当我们了解每种神经系统状态的感觉和激活方式时，我们可以通过神经系统与身体沟通，更好地照顾自己。我们可以学习在需要冷静、休息和治愈时转入腹侧迷走神经状态。我们可以学习在需要警觉和集中时调节并进入交感神经状态。我们也可以学习在需要冷静和减压时通过背侧迷走神经状态进入静止状态。

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关于作者

Co-CEO, NEUROFIT

Andrew 是 NEUROFIT 的联合首席执行官，毕业于加州理工学院，拥有 10 年的科技和产品经验，曾在 NASA、Snapchat、Headspace、耶鲁大学情感智能中心以及他自己的健康初创公司中影响了数百万人的生活。

在经历了二十年的慢性压力、倦怠和复杂性创伤后，他创立了 NEUROFIT，提供一种有效、数据驱动且易于获取的解决方案来应对这些挑战。

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腹侧迷走神经复合体是副交感神经系统的一部分，促进社交互动和平静状态。当你在对话中感到安全和连接时，你的腹侧迷走神经系统是活跃的。

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交感神经系统在压力情境下让身体做好“战斗或逃跑”的准备。当你在大演讲前感到心跳加速时，就是你的交感神经系统在起作用。

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背侧迷走神经复合体是副交感神经系统的一部分，与“关闭”反应有关。在极度压力下感到麻木和脱离的人可能正在经历背侧迷走神经的激活。

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