נשימת קופסה

מרגיע
3 דקות

הוראות לתרגיל

התמקד ביצירת תבנית 'קופסה' מקצבת עם הנשימה שלך: שאוף למשך ארבעה ספירות, החזק למשך ארבעה ספירות, נשוף למשך ארבעה ספירות, ושוב החזק למשך ארבעה ספירות. כפי שמרגיש נכון בגוף, הגבר את הזמן ל-4 או 5 שניות להשפעה מוגברת.

איך עובד תרגיל סומטי זה

נשימת קופסה מסייעת ברגולציה של מערכת העצבים שלך על ידי שמירה על איזון בין תגובת הלחימה או בריחה לבין תגובת המנוחה והעיכול. שמירה על איזון זה באמצעות הנשימה והגוף מורידה במהירות את רמת המתח, מורידה את שיעור הדופק ואת לחץ הדם, ומקדמת הרגעה.

הורידו את אפליקציית NEUROFIT כדי לקבל גישה לתרגילים סומטיים אישיים, מאמנים מודרכים למערכת העצבים, ועוד:
הורד את NEUROFIT