נשימת קופסה

מרגיע

3 דקות

טכניקת נשימה עם השהייה חלקית להרגעת מערכת העצבים.

הנחיות לתרגיל

התמקד ביצירת דפוס 'קופסה' קצבי בנשימה: שאף לארבע ספירות, החזק לארבע ספירות, נשוף לארבע ספירות, והחזק שוב לארבע ספירות. בהתאם לתחושה בגוף, אפשר להגדיל את משך הספירה לארבע או חמש שניות להשפעה מוגברת.

איך התרגיל הסומטי הזה עובד

נשימת קופסה מסייעת בוויסות מערכת העצבים על ידי איזון בין תגובת 'הילחם או ברח' לבין תגובת 'נח ועכל'. איזון זה באמצעות הנשימה והגוף מפחית במהירות את רמות הלחץ, מאט את קצב הלב ולחץ הדם, ותומך בהרפיה.

טיפים לתרגיל הזה

התחל בשאיפה איטית עד ספירה של שלוש, ומלא את הריאות לגמרי.

החזק את הנשימה למשך ספירה של שלוש, ואז נשוף באיטיות עד ספירה של שלוש, ורוקן את הריאות לחלוטין.

אודות המחבר

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

לורן היא מנכ״לית משותפת ב-NEUROFIT, ומאסטר בסומטיקה ואימון עסקי עם עשור של ניסיון באימון אלפי לקוחות ברחבי העולם. עבודתה הופיעה ב-Forbes, Business Insider, Well+Good, SHAPE, Vogue, Prevention, Thrive Global ועוד.

אחרי שנים של סטרס כרוני, שחיקה וחוסר איזון במערכת העצבים בעקבות אובדן במשפחתה, היא הקימה את NEUROFIT כפתרון מהיר, יעיל ונגיש לאתגרים אלה.

היום, משתמשים באפליקציית NEUROFIT יותר מ-2,000 רופאים, מטפלים ומאמני בריאות מובילים, והיא מגיעה ליותר מ-100,000 משתמשים ב-100+ מדינות.

שתפו את התרגיל הזה

עוד מ-NEUROFIT

4.7 דירוג

4.7 דירוג • 100,000+ משתמשים

אפליקציית NEUROFIT מתאימה לך תרגילים סומטיים מותאמים אישית שמפחיתים מתח בתוך שלוש דקות.

אזנו את מערכת העצבים שלכם בשלוש דקות או פחות -Prevention Magazine

אפליקציית NEUROFIT היא חדשנות פורצת דרך בתחום ההתאוששות מטעם מגזין SHAPE.

NEUROFIT הקלה על המתח שלי בדרכים שמדיטציה מעולם לא הצליחה -Well and Good

איזנו את מערכת העצבים שלכם, הפחיתו מתח והרגישו במיטבכם עם NEUROFIT.

הפחיתו מתח במהירות והרגישו במיטבכם:

הורד את האפליקציה

הפכו למאמני מערכת העצבים:

הסמכת מאמנים

התגברו על שחיקה בארגון שלכם:

NEUROFIT לצוותים

עוד תרגילים

משפטי