PERNAFASAN KOTAK

menenangkan
3 MINIT

Teknik pernafasan separa tahan untuk menenangkan sistem saraf.

Arahan Senaman

Fokus pada mencipta corak 'kotak' yang berirama dengan pernafasan anda: tarik nafas selama empat kiraan, tahan selama empat kiraan, hembus selama empat kiraan, dan tahan sekali lagi selama empat kiraan. Apabila dirasakan sesuai untuk badan, tingkatkan tempoh tersebut kepada 4 atau 5 saat untuk kesan yang lebih mendalam.

Bagaimana Senaman Somatik Ini Berfungsi

Pernafasan Kotak membantu mengawal sistem saraf anda dengan mengimbangi tindak balas 'lawan atau lari' dan tindak balas 'rehat dan cerna.' Dengan mengimbangi respons ini melalui pernafasan dan tubuh, ia dapat dengan cepat menurunkan tahap tekanan serta mengurangkan kadar degupan jantung dan tekanan darah, seterusnya menggalakkan relaksasi.

Tip Untuk Senaman Ini

Mula dengan menarik nafas perlahan-lahan hingga kiraan tiga, memenuhi paru-paru anda sepenuhnya.

Tahan nafas anda hingga kiraan tiga, kemudian hembuskan nafas secara perlahan hingga kiraan tiga, mengosongkan paru-paru anda sepenuhnya.

Tentang Penulis
Loren Hogue
Co-CEO NEUROFIT
Loren ialah Co-CEO NEUROFIT, dan seorang Master Somatics + Jurulatih Perniagaan dengan pengalaman satu dekad melatih ribuan klien di seluruh dunia. Hasil kerjanya telah dipaparkan dalam Forbes, Business Insider, Well+Good, SHAPE, Vogue, Prevention, Thrive Global, dan banyak lagi.
Selepas bertahun-tahun mengalami tekanan kronik, keletihan melampau, dan disregulasi sistem saraf selepas kehilangan ahli keluarga, beliau melancarkan NEUROFIT sebagai penyelesaian yang pantas, berkesan, dan mudah diakses untuk mengatasi cabaran ini.
Hari ini, aplikasi NEUROFIT digunakan oleh 2.000+ doktor, terapis, dan jurulatih kesihatan terkemuka, menjangkau 100.000+ pengguna di 100+ negara.
KONGSI LATIHAN INI
Lagi Dari NEUROFIT
4.7 Bintang 4.7 Bintang • 100,000+ Pengguna

Aplikasi NEUROFIT memadankan anda dengan senaman somatik diperibadikan yang melegakan tekanan dalam 3 minit.

Seimbangkan Sistem Saraf Anda Dalam 3 Minit atau Kurang -Prevention Magazine
Aplikasi NEUROFIT ialah Inovasi Pemulihan Terobosan dari Majalah SHAPE.
NEUROFIT meredakan tekanan saya dengan cara yang meditasi tidak pernah mampu -Well and Good
Seimbangkan sistem saraf anda, kurangkan tekanan, dan rasai diri anda pada keadaan terbaik dengan NEUROFIT.
Kurangkan tekanan dengan pantas dan rasai keadaan terbaik anda:
MUAT TURUN APLIKASI
Jadi Jurulatih Sistem Saraf:
PENSIJILAN JURULATIH
Atasi keletihan melampau di organisasi anda:
NEUROFIT UNTUK PASUKAN
Lebih Banyak Latihan
Memperlahan Nafas Picitan Lengan dan Kaki
Legal
Terma Perkhidmatan Dasar Privasi
© NEUROFIT 2025 HAK CIPTA TERPELIHARA
Produk, program dan perkhidmatan NEUROFIT bertujuan untuk membantu mengekalkan dan menggalakkan gaya hidup yang sihat, dan tidak digunakan untuk mendiagnosis, menyembuh, mengurus, mencegah, atau merawat sebarang penyakit atau keadaan.
Seperti biasa, berbincanglah dengan profesional kesihatan yang anda percayai sebelum membuat sebarang keputusan berkaitan kesihatan atau menggunakan sebarang produk atau perkhidmatan berkaitan kesihatan.
×
MUAT TURUN APLIKASI
KUASAI SISTEM SARAF ANDA
×
80% daripada saraf dalam tubuh manusia adalah 'afferent' - yang berjalan dari badan ke otak. Dalam keadaan tertekan, apabila sistem saraf dan otak pemikiran menyampaikan cerita berbeza, sistem saraf hampir selalu menang.
NEUROFIT ialah jurulatih sistem saraf. Melalui semakan harian, pengukuran biometrik melalui kamera telefon anda, dan senaman yang disesuaikan, ia mengurangkan tekanan dari puncanya. Tersedia untuk iOS & Android.
MUAT TURUN APLIKASI