PERNAFASAN KOTAK

Arahan Senaman

Fokus pada penciptaan pola 'kotak' yang berirama dengan nafas anda: hirup selama empat hitungan, tahan selama empat hitungan, hembuskan nafas selama empat hitungan, dan tahan lagi selama empat hitungan. Sebagaimana yang terasa betul di dalam badan, tambahkan masa menjadi 4 atau 5 saat untuk kesan yang lebih hebat.

Bagaimana Senaman Somatik Ini Berfungsi

Pernafasan Kotak membantu mengawal sistem saraf anda dengan menyeimbangkan tindak balas lawan atau lari dan rehat dan hadam. Menyeimbangkan ini melalui nafas dan badan dengan cepat menurunkan tahap stres dan mengurangkan kadar denyutan jantung, dan tekanan darah, menggalakkan relaksasi.