Een liefdevolle vriendelijkheidstechniek om de vagale rem te versterken.
Ga zitten, sluit je ogen en leg beide handen op het hart. Houd je aandacht op je hart en stel je een gevoel van vrede en kalmte voor dat ervan uitstraalt, terwijl je langzaam en diep in- en uitademt.
Deze oefening helpt de nervus vagus te stimuleren, die de ontspanningsreactie van je lichaam regelt. Door je te concentreren op je hart en ademhaling, moedig je je lichaam aan om over te schakelen van een stressvolle naar een kalme toestand.
Ga comfortabel zitten, sluit je ogen en leg beide handen op je hart.
Adem diep in, visualiseer je adem die je hart binnenkomt en verlaat.