TONGLEN
Een oefening in medelevend bewustzijn die de vagale rem versterkt.
Oefeninstructies
Ga in een stille omgeving zitten en visualiseer je jongere zelf, die dezelfde emoties voelt als jij nu. Neem hun onrust weg door deze in te ademen als dikke rook, transformeer het in puur wit licht en adem het weer uit als compassie, terwijl je je richt op het gevoel van kalmte dat dit met zich meebrengt.
Hoe deze somatische oefening werkt
Tonglen stimuleert de nervus vagus (vaguszenuw), die een belangrijke rol speelt in de ontspanningsreactie van je lichaam. Door te focussen op compassie kun je stresshormonen snel verminderen, wat een gevoel van kalmte en welzijn bevordert.
Tips voor deze oefening
Begin met het vinden van een comfortabele, rustige plek waar je je kunt concentreren op je gedachten.
Visualiseer hoe je je verontrustende emoties vervangt door compassie en liefde tijdens het in- en uitademen.
