TONGLEN

Instructies voor de Oefening

In een rustige ruimte, focus op het visualiseren van het inademen van distress als dikke rook, en het uitademen van mededogen als puur wit licht, je concentrerend op het gevoel van kalmte dat het brengt.

Hoe Deze Somatische Oefening Werkt

Tonglen stimuleert de nervus vagus, die een sleutelrol speelt in de ontspanningsreactie van je lichaam. Door je te concentreren op mededogen, kun je snel stresshormonen verminderen, wat een gevoel van kalmte en welzijn bevordert.