TONGLEN

En medfølende bevissthetsøvelse som styrker den vagale bremsen.

Øvelsesinstruksjoner

Finn et rolig sted og se for deg ditt yngre jeg som føler de samme følelsene du opplever nå. Fjern uroen deres ved å puste den inn som tykk røyk, forvandle den til rent, hvitt lys, og pust det ut tilbake til dem som medfølelse, mens du fokuserer på roen det gir.

Hvordan denne somatiske øvelsen fungerer

Tonglen stimulerer vagusnerven, som spiller en nøkkelrolle i kroppens avslapningsrespons. Ved å fokusere på medfølelse kan du raskt redusere stresshormoner og fremme en følelse av ro og velvære.

Tips for denne øvelsen

Start med å finne et behagelig, stille sted der du kan konsentrere deg om tankene dine.

Visualiser at du erstatter dine urolige følelser med medfølelse og kjærlighet gjennom inn- og utpust.

Om Forfatteren

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Loren er Co-CEO i NEUROFIT, og en Master Somatics + Business Coach med et tiår med erfaring i å coache tusenvis av klienter over hele verden. Arbeidet hennes har blitt omtalt i Forbes, Business Insider, Well+Good, SHAPE, Vogue, Prevention, Thrive Global og mer.

Etter flere år med kronisk stress, utbrenthet og dysregulering av nervesystemet etter et tap i familien, lanserte hun NEUROFIT som en rask, effektiv og tilgjengelig løsning på disse utfordringene.

I dag brukes NEUROFIT-appen av 2 000+ ledende leger, terapeuter og helsecoacher, og når 100 000+ brukere i 100+ land.