TONGLEN
Vaja sočutnega zavedanja, ki krepi vagalno zavoro.
Navodila za vajo
V mirnem prostoru si predstavljajte svojo mlajšo različico, ki doživlja enaka čustva kot zdaj. Odstranite njeno stisko tako, da jo vdihnete kot gost dim, ga preoblikujete v čisto belo svetlobo in z izdihom vrnete v obliki sočutja. Osredotočite se na občutek umirjenosti, ki ga to prinaša.
Kako deluje ta somatska vaja
Tonglen spodbuja vagusni živec, ki igra ključno vlogo pri telesnem odzivu na sprostitev. S poudarkom na sočutju lahko hitro znižate raven stresnih hormonov in tako spodbujate občutek umirjenosti in dobrega počutja.
Nasveti za to vajo
Začnite tako, da poiščete udoben in tih prostor, kjer se lahko osredotočite na svoje misli.
Vizualizirajte, kako z vdihi in izdihi obremenjujoča čustva nadomeščate s sočutjem in ljubeznijo.
