RAZUMEVANJE GLAVNIH STANJA NERVNOG SISTEMA

Andrew Hogue

Nervni sistem je ključni deo načina na koji doživljavamo svet i sebe. Prepoznavanje glavnih stanja nervnog sistema može snažno uticati na naše blagostanje. U NEUROFIT-u smo izgradili svoju misiju oko toga, nudeći praktične alate koji pomažu u efikasnom uspostavljanju ravnoteže ovih stanja.

Šest stanja nervnog sistema

Uravnotežen nervni sistem je od suštinskog značaja za upravljanje stresom, unapređivanje kreativnosti i negovanje celokupnog blagostanja. Šest stanja nervnog sistema prikazano je na NEUROFIT prstenu ispod, sa uravnoteženim (regulisanim) stanjima na vrhu, i stresnim (deregulisanim) stanjima na dnu:

Ventralno-vagalno stanje: Odmor i varenje

Stanje ventralno-vagalno, često označavano kao "odmor i varenje", je ono gde pronalazimo smirenost, sigurnost i socijalni angažman.

Ovo stanje je mesto gde se opuštanje i obnova odvijaju i gde smo najotvoreniji za socijalno povezivanje sa drugima.

Znaci i simptomi

Osećaj smirenosti i staloženosti

Stabilan rad srca i disanje

Pojačana društvena povezanost

Uzroci

Sigurna i podržavajuća okruženja

Pozitivne socijalne interakcije

Prakse opuštanja

Kako to postići:

Uključite se u vežbe svesnog disanja

Provodite vreme u prirodi

Povežite se sa voljenim osobama ili prijateljima

Negujte podržavajuće odnose

Simpatetičko stanje: borba ili bekstvo

Simpatetičko stanje, poznato i kao "borba ili bekstvo", priprema telo za akciju.

Karakteriše ga povećana budnost i spremnost za reagovanje na stres.

Znakovi i simptomi

Ubrzan rad srca

Povećana budnost i energija

Pojačana anksioznost ili razdražljivost

Sužen fokus ili "tunelsko viđenje"

Česti uzroci

Opažene pretnje ili opasnost

Visokostresne situacije

Iritirajuće socijalne interakcije

Intenzivna fizička aktivnost

Kako izaći iz simpatičkog stanja

Vežbajte prakse prizemljenja, poput dubokog disanja

Bavite se redovnim fizičkim vežbanjem

Koristite somatske vežbe za resetovanje nervnog sistema, poput stiskanja ruku i nogu:

Ili, ako treba da smanjite nagomilanu energiju, pokušajte Cannon vežbu:

Dorzalno vagalno stanje: Smrzavanje ili gašenje

Dorzalno vagalno stanje je povezano sa osećajem imobilizacije i gašenja.

Ovo stanje se često aktivira intenzivnim stresom ili traumom.

Znakovi dorzalno vagalnog stanja

Osećaj utrnulosti ili odvojenosti

Nizak nivo energije i motivacije

Moždana magla, poteškoće sa koncentracijom

Uobičajeni uzroci

Traumatski događaji

Hronični i dugotrajni stres

Stres koji telo doživljava kao neizdržljiv

Društveni umor

Kako se izvući iz dorzalnog vagalnog stanja

Počnite s blagim vežbama pokreta

Potražite podržavajuće socijalne interakcije

Isprobajte somatske vežbe koje dodaju više energije nervnom sistemu, poput Body Tapping-a:

Ili, ako treba da oslobodite zarobljene emocije, pokušajte Rocking: lezite na bok i nežno i polako se ljuljajte s jedne na drugu stranu, uz uvijanje kukova.

Mešovita stanja: Igra, Mirnoća, Preplavljenost

Osim primarnih stanja, nervni sistem može iskusiti i mešovita stanja, koja objedinjuju elemente primarnih stanja.

Stanje igre (ventralni vagal + simpatički)

Znakovi Stanje igre: radosna, kreativna i živahna energija

Kako stići tamo: Učestvujte u razigranim aktivnostima poput sportova, društvena igra ili umetničkog ili muzičkog nastupa

Da biste ušli u Stanje igre, pustite malo muzike i pokušajte nekoliko minuta Ekstatičnog plesa:

Stanje mirnoće (ventralni vagal + dorzalni vagal)

Znakovi Stanje mirnoće: smiren, spokojan, miroljubiv, ali i dalje budan

Kako doći tamo: Vežbajte meditaciju, jogu ili duboko disanje

Da biste prešli u stanje Tišine, pokušajte nekoliko minuta disanja pritiskom očiju:

Stanje preplavljenosti (Simpatik + Dorsalni vagus)

Znakovi preplavljenosti: panika, očaj, beznađe, intenzivan strah

Kako izaći iz preplavljenosti: Koristite mešavinu tehnika uzemljenja i uravnoteženja. Tapkanje tela, stiskanje ruku i nogu

Pored toga, pokušajte da vodite dnevnik ili ćaskate sa CLEAR (našim AI koučem u aplikaciji) kako biste oslobodili preplavljenost iz tela:

Praktični primeri i primene

Balansiranje ovih stanja je ključno za optimalno funkcionisanje. Evo nekoliko praktičnih načina da primenite razumevanje ovih stanja u svakodnevnom životu:

1. Jutarnja rutina

Započnite svoj dan somatskom vežbom kako biste uspostavili uravnotežen ton. To može biti kratka meditacija ili nekoliko minuta svesnog disanja ako želite da započnete dan mirno, ili vežba 'Breath of Fire' ako želite da podignete svoju energiju:

2. Podnevna provera

Koristite aplikaciju NEUROFIT da biste proverili trenutno stanje svog nervnog sistema. Identifikujte svoje trenutno stanje i izaberite odgovarajuću vežbu kojom ćete ga uravnotežiti.

3. Večernje opuštanje

Inkorporirajte umirujuće aktivnosti poput čitanja, nežnog istezanja ili Eye-Press disanja pre odlaska na spavanje, kako biste osigurali miran noćni san.

NEUROFIT: Vaš partner u zdravlju nervnog sistema

U NEUROFIT-u razumemo koliko je važno održavati uravnotežen nervni sistem. Naša aplikacija nudi prilagođene vežbe i uvide kako bismo vam pomogli da istrenirate svoje telo za prelazak između različitih stanja nervnog sistema u skladu sa vašim potrebama. Uz dnevne provere, personalizovane preporuke i vođeni program, NEUROFIT čini regulaciju nervnog sistema jednostavnom i dostupnom.

Često postavljana pitanja

Koja su primarna stanja nervnog sistema?

Primarna stanja nervnog sistema su Ventralni Vagal (odmor i varenje), Simpatički (borba ili beg) i Dorzalni Vagal (zamrzavanje ili isključivanje).

Koja su mešana stanja nervnog sistema?

Mešana stanja nervnog sistema su Igra (odmor i varenje + borba ili beg), Mirnoća (odmor i varenje + isključivanje) i Preplavljenost (borba ili beg + isključivanje).

Kako mogu da uravnotežim svoj nervni sistem?

Možete da uravnotežite svoj nervni sistem tako što ćete se baviti praksama kao što su mindfulness, redovna fizička aktivnost, socijalna interakcija i korišćenjem alata poput aplikacije NEUROFIT, koja će vas voditi.

Zašto je stanje Ventralnog Vagusa važno?

Stanje Ventralnog Vagusa je ključno jer podržava opuštanje, socijalnu povezanost, povećanu kreativnost i sveukupno blagostanje. Ono pomaže telu da se obnovi i napuni energijom.

Kako hronični stres utiče na nervni sistem?

Hronični stres može dovesti do deregulisanog nervnog sistema, uzrokujući simptome poput anksioznosti, umora i emocionalne nestabilnosti. Uravnoteženje nervnog sistema uz tehnike i navike zasnovane na telu može pomoći u lečenju ovih simptoma.

Razumevanje glavnih stanja nervnog sistema je moćno sredstvo za poboljšanje vašeg zdravlja i blagostanja. Prepoznavanjem i uravnoteživanjem ovih stanja možete voditi uravnoteženiji i ispunjeniji život.

Uspostavite ravnotežu nervnog sistema, smanjite stres i osećajte se najbolje uz NEUROFIT.