KAKO SOCIJALNI ZAMOR UTIČE NA NERVNI SISTEM
Saznajte kako socijalni zamor utiče na nervni sistem i kako najbolje upravljati njime radi poboljšanja blagostanja.
Socijalni zamor nije samo popularan izraz – to je stvaran fenomen koji utiče na naš nervni sistem više nego što možemo da zamislimo. Kao neko ko je iz prve ruke doživeo hronični stres i izgaranje, želim da podelim kako socijalni zamor može uticati na naš nervni sistem i šta možemo da uradimo da njime bolje upravljamo.
Šta je socijalni zamor?
Socijalni zamor se odnosi na iscrpljenost koju osećamo posle dugotrajnih društvenih interakcija. Iako svi uživamo u provođenju vremena sa prijateljima i porodicom, preterano druženje može nas ostaviti iscrpljenim i preplavljenim. Ovo nije samo mentalno stanje; ono je duboko povezano sa načinom na koji naš nervni sistem funkcioniše.
Znaci i simptomi socijalnog zamora
Razdražljivost: Može vam se desiti da se lako iznervirate ili frustrirate.
Anksioznost: Društvene interakcije mogu početi da deluju preplavljujuće i izazvati anksioznost.
Iscrpljenost: Čak i posle dobrog noćnog sna, možda ćete se i dalje osećati umorno.
Teškoće u koncentraciji: Fokusiranje na zadatke postaje izazov.
Emocionalna obamrlost: Možda ćete se osećati udaljeno ili emocionalno praznim.
Kako socijalni zamor utiče na nervni sistem
Naš nervni sistem je dizajniran da nam pomogne odgovoriti na naše okruženje.
Kada smo stalno u interakciji sa drugima, naš socijalni nervni sistem ostaje veoma aktivan. Ovo može dovesti do neravnoteže u nervnom sistemu, uzrokujući da se kreće između stanja visoke pripravnosti (simpatički) i gašenja (dorzalni vagus) na NEUROFIT Ringu:
Prsten NEUROFIT prikazuje šest mogućih stanja nervnog sistema i prelaze između njih.
Simpatičko stanje
Kada je simpatički nervni sistem aktiviran, priprema nas za „borbu ili bekstvo“. Ovo je odlično za kratkotrajni stres, ali problematično kada je stalno aktiviran zbog socijalnog zamora. Možete iskusiti:
Povišen broj otkucaja srca
Povišen krvni pritisak
Pojačana anksioznost
Dorzalno vagalno stanje
S druge strane, produženi socijalni zamor može nas odvesti u dorzalno vagalno stanje, gde telo prelazi u "režim gašenja". Ovde možete iskusiti:
Niska energija
Emocionalna utrnulost
Poteškoće u komunikaciji sa drugima
Praktični načini za upravljanje socijalnim zamorom
Razumevanje načina na koji socijalni zamor utiče na nervni sistem je prvi korak. Evo nekoliko praktičnih saveta koji vam mogu pomoći da njime upravljate:
Postavite granice
Ograničite socijalne interakcije: U redu je reci ne društvenim događajima ako se osećate preopterećeno.
Isplanirajte vreme za odmor: Obratite pažnju da imate vreme nasamo kako biste se odmorili i obnovili energiju.
Praktikujte tišinu
Meditacija: Provedite 10 minuta dnevno u tišini da biste pomogli svom nervnom sistemu da se resetuje. Podaci naše NEUROFIT aplikacije potvrđuju da članovi koji prioritet daju tišini prijavljuju 27% više izbalansiranih check-inova i viši HRV.
Vežbe disanja: Jednostavne tehnike disanja mogu vam pomoći da prebacite svoj nervni sistem iz stanja visoke pripravnosti u stanje smirenosti. Poznato je da strukturisane vežbe disanja aktiviraju parasimpatički nervni sistem, čime se podstiče opuštanje.
Uključite se u igru
Fizičke aktivnosti: Uključite se u zabavne fizičke aktivnosti – pokretanje tela pomaže u oslobađanju endorfina i smanjuje stres.
Kreativne aktivnosti: Aktivnosti poput slikanja ili sviranja muzičkog instrumenta mogu biti izvanredne za balansiranje vašeg nervnog sistema.
Somatske vežbe: Nekoliko minuta Ekstatičnog plesa uz muziku može vam pomoći da prebacite nervni sistem u [stanje igre]:
Budite pažljivi u društvenim interakcijama
Ograničite društvene mreže: Smanjite vreme provedeno na platformama društvenih mreža, jer one mogu doprineti socijalnom zamoru.
Članovi naše aplikacije koji ograničavaju izloženost onlajn stresu beleže 22% više uravnoteženih check-inova.
Prilagodite sadržaj: pratite naloge koji vas podižu i inspirišu, umesto onih koji vam stvaraju stres.
Ograničite interakcije sa energetskim vampirima: Verovatno možete da se setite ljudi zbog kojih se osećate umorno ili iscrpljeno nakon što provedete vreme s njima. Kada je moguće, ograničite vreme koje provodite s njima, jer se vaš nervni sistem automatski prilagođava njima.
Lični uvidi iz NEUROFIT-a
U NEUROFIT-u smo iz prve ruke videli kako upravljanje socijalnim zamorom može dramatično poboljšati ravnotežu nervnog sistema. Korisnici naše aplikacije koji prioritet daju izbegavanju socijalnog zamora beleže 14% više uravnoteženih check-inova i 10% viši HRV. Ovi podaci dodatno naglašavaju važnost pažljivog pristupa socijalnim interakcijama za sveukupno blagostanje.
Vođeni program za nervni sistem u aplikaciji NEUROFIT osmišljen je da smanji stres i otkloni sagorevanje (burnout) za samo nekoliko nedelja.
Često postavljana pitanja
Šta je socijalni zamor?
Socijalni zamor je iscrpljenost i preplavljenost koje se osećaju nakon dugotrajnih socijalnih interakcija, a utiče i na mentalno i na fizičko stanje.
Kako socijalni zamor utiče na nervni sistem?
Socijalni zamor održava socijalni nervni sistem veoma aktivnim, što dovodi do neravnoteže i uzrokuje prelazak između stanja visoke pripravnosti (simpatikus) i isključivanja (dorzalni vagus).
Koji su neki praktični načini za upravljanje socijalnim zamorom?
Postavljanje granica, praktikovanje tišine, uključivanje u igru i svesnost tokom socijalnih interakcija i konzumiranja onlajn sadržaja predstavljaju efikasne načine za upravljanje socijalnim zamorom.
Kako NEUROFIT može pomoći kod socijalnog zamora?
Personalizovani koučing uvidi u aplikaciji NEUROFIT pomažu vam da precizno utvrdite šta je vašem nervnom sistemu najpotrebnije.
Razumevanje načina na koji socijalni zamor utiče na nervni sistem može nas osnažiti da preuzmemo kontrolu nad svojim blagostanjem. Praveći male, promišljene promene poput ove, možemo značajno poboljšati kvalitet svog života.
