عناق الدب

تقنية تأريضية تقلل بسرعة من الشعور بالإنهاك.

إرشادات التمرين

أثناء الجلوس، قم بالنقر بالتناوب على كل كتف، وحرك عينيك في كل اتجاه بينما تبقى متجهًا للأمام. عدّل سرعتك بما يناسب شعور جسدك بالراحة.

كيف يعمل هذا التمرين الجسدي

يستفيد هذا التمرين من قوة اللمس المهدّئ للذات، إذ يحفّز المستقبلات الضغطية تحت الجلد، مما يرسل إشارات إلى الدماغ لإبطاء ضربات القلب وخفض مستويات الكورتيزول. كما يساعد تحويل النظرة أثناء النقر على إشراك نصفي الدماغ، بما يعزز تنظيمًا أفضل للمشاعر.

نصائح لهذا التمرين

ابدأ بحركات بطيئة وواعية، مع التأكد من أن كل نقرة تكون ثابتة ولكن لطيفة في آنٍ واحد.

أثناء تحريك نظرك، حافظ على ثبات رأسك، وحرك عينيك فقط.

نبذة عن المؤلف

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

لورين هي الرئيسة التنفيذية المشاركة لشركة NEUROFIT، ومدربة عليا في مجال البدنيات والأعمال، تتمتع بخبرة ١٠ سنوات في تدريب آلاف العملاء حول العالم. وقد ظهرت أعمالها في Forbes، وBusiness Insider، وWell+Good، وSHAPE، وVogue، وPrevention، وThrive Global وغيرها.

بعد سنوات من التوتر المزمن والإنهاك واضطراب الجهاز العصبي عقب خسارة في عائلتها، أطلقت لورين NEUROFIT كحل سريع وفعّال ومتاح لمعالجة هذه التحديات.

اليوم، يُستخدم تطبيق NEUROFIT من قبل ٢،٠٠٠+ من الأطباء والمعالجين ومدربي الصحة الرائدين، ليصل إلى ١٠٠،٠٠٠+ مستخدم في ١٠٠+ دولة.