النقر على الجسم

النقر على الجسم بقبضتي اليد لاستعادة الوعي بالجسد.

إرشادات التمرين

حوّل يديك إلى قبضتين وانقر جسمك بكلتيهما من الرأس حتى أخمص القدمين. انقر بقوة كافية دون التسبب بالألم، وذلك لإضفاء إحساس واضح. ويمكنك تعديل شدة النقر وفقاً لتقديرك.

كيف يعمل هذا التمرين الجسدي

النقر على الجسم ينشّط مستقبلات اللمس التي تبعث إشارات مهدئة إلى الدماغ، مما يساهم بسرعة في تقليل القلق والتوتر. كما أنه يعزز التواصل بين العقل والجسد عبر تركيز الانتباه على الإحساسات البدنية.

نصائح لهذا التمرين

ابدأ بالنقر على صدرك بقبضتي يديك، وكأنك تحاكي نبضات القلب.

وسّع نطاق النقر تدريجيًا ليشمل مختلف مناطق جسمك، مع التركيز على إحساس كل نقرة.

نبذة عن المؤلف

Andrew Hogue

Co-CEO NEUROFIT

أندرو هو الرئيس التنفيذي المشارك لشركة NEUROFIT وخريج معهد كالتيك (Caltech)، يتمتع بخبرة ١٠ سنوات في مجال التكنولوجيا وتطوير المنتجات لدى ناسا، وسنابشات، وهيدسبيس، وجامعة ييل، فضلاً عن تطويره منتجات للعافية يستخدمها الملايين حول العالم. وقد ظهرت أعماله في بي بي سي، وWired، وForbes، وWell+Good، وSHAPE، وPrevention، وMen's Health، وReal Simple، وBusiness Insider، وMedical News Today وغيرها.

بعد معاناة دامت ٢٠ عاماً من التوتر المزمن والإنهاك واضطراب الكرب التالي للصدمة المعقد (C-PTSD)، أطلق أندرو NEUROFIT لتوفير حل فعّال قائم على البيانات يسهل الوصول إليه لمعالجة هذه التحديات.

اليوم، يُستخدم تطبيق NEUROFIT من قبل ٢،٠٠٠+ من الأطباء والمعالجين ومدربي الصحة الرائدين، ليصل إلى ١٠٠،٠٠٠+ مستخدم في ١٠٠+ دولة.