تنفس النار أثناء الوقوف

تقنية تنفس قوية لزيادة الطاقة في الجسم بسرعة.

إرشادات التمرين

قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، واجعل يديك مفتوحتين بجانبك، وادفع صدرك إلى الأمام مع ثني ذقنك برفق. تنفّس بقوة من خلال أنفك مع شدّ عضلات البطن للداخل لزيادة القوة. حافظ على تركيزك على الزفير؛ فسيتبع الشهيق تلقائيًا.

كيف يعمل هذا التمرين الجسدي

يعمل هذا التمرين على تحفيز الجهاز العصبي الودي، وهو بمنزلة 'دواسة الوقود' في جسمك، مما يعزز اليقظة والطاقة. كما يساهم الشهيق والزفير السريعان في تعزيز تدفق الأكسجين، فيرفعان من حيويتك العامة.

نصائح لهذا التمرين

ابدأ بالتنفس ببطء وتأكد من الوقوف باستقامة.

ركز على الزفير بقوة؛ فسيتبع الشهيق تلقائيًا.

نبذة عن المؤلف

Andrew Hogue

Co-CEO NEUROFIT

أندرو هو الرئيس التنفيذي المشارك لشركة NEUROFIT وخريج معهد كالتيك (Caltech)، يتمتع بخبرة ١٠ سنوات في مجال التكنولوجيا وتطوير المنتجات لدى ناسا، وسنابشات، وهيدسبيس، وجامعة ييل، فضلاً عن تطويره منتجات للعافية يستخدمها الملايين حول العالم. وقد ظهرت أعماله في بي بي سي، وWired، وForbes، وWell+Good، وSHAPE، وPrevention، وMen's Health، وReal Simple، وBusiness Insider، وMedical News Today وغيرها.

بعد معاناة دامت ٢٠ عاماً من التوتر المزمن والإنهاك واضطراب الكرب التالي للصدمة المعقد (C-PTSD)، أطلق أندرو NEUROFIT لتوفير حل فعّال قائم على البيانات يسهل الوصول إليه لمعالجة هذه التحديات.

اليوم، يُستخدم تطبيق NEUROFIT من قبل ٢،٠٠٠+ من الأطباء والمعالجين ومدربي الصحة الرائدين، ليصل إلى ١٠٠،٠٠٠+ مستخدم في ١٠٠+ دولة.