ضغطات الحائط

الضغط المستمر على الحائط لتعزيز نشاط الجهاز العصبي.

إرشادات التمرين

اضغط بثبات على الحائط لبضع ثوانٍ، ثم أفرِج وكرّر، مع الزفير عند الدفع والشهيق عند الإفراج. حافظ على يديك على الحائط وركّز على تنفسك.

كيف يعمل هذا التمرين الجسدي

تعمل ضغطات الحائط على تحفيز نظام الحس العميق، مما يزيد من الوعي بالجسم ويساعد على تثبيت الجهاز العصبي. كما يؤدي هذا الضغط إلى إفراز السيروتونين، وهو ناقل عصبي يُعرف بـ'الشعور الجيد'، مما يقلل التوتر ويزيد الاسترخاء.

نصائح لهذا التمرين

تأكد من أن قدميك متباعدتان بعرض الوركين وأن يداك مفرودتان على الحائط، واضغط وكأنك تحاول تحريكه.

حافظ على استقامة ظهرك وركّز على تنفسك، وزفر عند الدفع وشهِق عند الإفراج.

نبذة عن المؤلف

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

لورين هي الرئيسة التنفيذية المشاركة لشركة NEUROFIT، ومدربة عليا في مجال البدنيات والأعمال، تتمتع بخبرة ١٠ سنوات في تدريب آلاف العملاء حول العالم. وقد ظهرت أعمالها في Forbes، وBusiness Insider، وWell+Good، وSHAPE، وVogue، وPrevention، وThrive Global وغيرها.

بعد سنوات من التوتر المزمن والإنهاك واضطراب الجهاز العصبي عقب خسارة في عائلتها، أطلقت لورين NEUROFIT كحل سريع وفعّال ومتاح لمعالجة هذه التحديات.

اليوم، يُستخدم تطبيق NEUROFIT من قبل ٢،٠٠٠+ من الأطباء والمعالجين ومدربي الصحة الرائدين، ليصل إلى ١٠٠،٠٠٠+ مستخدم في ١٠٠+ دولة.