التنفس المربع

تقنية تنفس يُعلّق فيها الهواء جزئيًا لتهدئة الجهاز العصبي.

إرشادات التمرين

ركّز على تشكيل نمط إيقاعي «مربع» في تنفسك: اشهق لأربع عدات، واحبس لأربع عدات، وازفر لأربع عدات، ثم احبس لأربع عدات من جديد. وعندما تشعر بالراحة، يمكنك زيادة المدة إلى أربع أو خمس ثوانٍ لتعزيز التأثير.

كيف يعمل هذا التمرين الجسدي

يساعد التنفس المربع على تنظيم جهازك العصبي من خلال تحقيق التوازن بين استجابات الكر أو الفر واستجابات الراحة والهضم. إن تحقيق هذا التوازن عبر التنفس والجسم يقلل بسرعة من مستويات التوتر ويخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم، مما يعزز الاسترخاء.

نصائح لهذا التمرين

ابدأ بالشهيق ببطء حتى العد إلى ثلاثة، مع ملء رئتيك تمامًا.

احبس أنفاسك للعد إلى ثلاثة، ثم ازفر ببطء للعد إلى ثلاثة، مع إفراغ رئتيك تمامًا.

نبذة عن المؤلف

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

لورين هي الرئيسة التنفيذية المشاركة لشركة NEUROFIT، ومدربة عليا في مجال البدنيات والأعمال، تتمتع بخبرة ١٠ سنوات في تدريب آلاف العملاء حول العالم. وقد ظهرت أعمالها في Forbes، وBusiness Insider، وWell+Good، وSHAPE، وVogue، وPrevention، وThrive Global وغيرها.

بعد سنوات من التوتر المزمن والإنهاك واضطراب الجهاز العصبي عقب خسارة في عائلتها، أطلقت لورين NEUROFIT كحل سريع وفعّال ومتاح لمعالجة هذه التحديات.

اليوم، يُستخدم تطبيق NEUROFIT من قبل ٢،٠٠٠+ من الأطباء والمعالجين ومدربي الصحة الرائدين، ليصل إلى ١٠٠،٠٠٠+ مستخدم في ١٠٠+ دولة.