إبطاء التنفس

تنفّس يزداد بطئًا تدريجيًا لتهدئة الجهاز العصبي.

إرشادات التمرين

اجلس أو استلقِ إن أمكن. أغمض عينيك وتنفّس ببطء في أسفل بطنك عبر الأنف. ابدأ الشهيق والزفير مدة 3 ثوانٍ، ثم زد المدة تدريجيًا وفق ما يناسب جسمك.

كيف يعمل هذا التمرين الجسدي

من خلال إبطاء وتيرة تنفّسك، ترسل إشارة 'اهدأ' إلى دماغك. يساعد ذلك على تقليل إنتاج هرمونات التوتر وتنشيط استجابة الاسترخاء في جسمك.

نصائح لهذا التمرين

ابدأ بتنفس طبيعي ومسترخٍ، مع التركيز على الإيقاع.

اجعل كل نفس أبطأ وأعمق بشكل تدريجي.

نبذة عن المؤلف

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

لورين هي الرئيسة التنفيذية المشاركة لشركة NEUROFIT، ومدربة عليا في مجال البدنيات والأعمال، تتمتع بخبرة ١٠ سنوات في تدريب آلاف العملاء حول العالم. وقد ظهرت أعمالها في Forbes، وBusiness Insider، وWell+Good، وSHAPE، وVogue، وPrevention، وThrive Global وغيرها.

بعد سنوات من التوتر المزمن والإنهاك واضطراب الجهاز العصبي عقب خسارة في عائلتها، أطلقت لورين NEUROFIT كحل سريع وفعّال ومتاح لمعالجة هذه التحديات.

اليوم، يُستخدم تطبيق NEUROFIT من قبل ٢،٠٠٠+ من الأطباء والمعالجين ومدربي الصحة الرائدين، ليصل إلى ١٠٠،٠٠٠+ مستخدم في ١٠٠+ دولة.