الفراشة

تمرين ينطوي على الانقباض والتمدد لمواجهة الشعور بالإنهاك.

إرشادات التمرين

أثناء الوقوف، خذ شهيقًا مع انحناء الظهر وطي الذراعين أمامك. ثم أطلق الزفير مع تنهيدة مسموعة أثناء الصعود، ومدّ الذراعين، ودفع الصدر للأمام، وإرجاع الرأس للخلف.

كيف يعمل هذا التمرين الجسدي

يحفز تمرين الفراشة جهازك العصبي اللاودي، مما يواجه التوتر ويعزز الشعور بالتوازن. كما أن الانقباض والتمدد الإيقاعي في هذا التمرين يساعد على كسر دائرة الأفكار المرهقة.

نصائح لهذا التمرين

أبقِ قدميك متباعدتين بمسافة عرض الوركين للحفاظ على الثبات.

لاحظ حركة الهواء مع ذراعيك، حيث ينقبضان ويتمددان مع كل نفس.

نبذة عن المؤلف

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

لورين هي الرئيسة التنفيذية المشاركة لشركة NEUROFIT، ومدربة عليا في مجال البدنيات والأعمال، تتمتع بخبرة ١٠ سنوات في تدريب آلاف العملاء حول العالم. وقد ظهرت أعمالها في Forbes، وBusiness Insider، وWell+Good، وSHAPE، وVogue، وPrevention، وThrive Global وغيرها.

بعد سنوات من التوتر المزمن والإنهاك واضطراب الجهاز العصبي عقب خسارة في عائلتها، أطلقت لورين NEUROFIT كحل سريع وفعّال ومتاح لمعالجة هذه التحديات.

اليوم، يُستخدم تطبيق NEUROFIT من قبل ٢،٠٠٠+ من الأطباء والمعالجين ومدربي الصحة الرائدين، ليصل إلى ١٠٠،٠٠٠+ مستخدم في ١٠٠+ دولة.