كانون

تعليمات التمرين

أثناء الوقوف، استنشق وامدد ذراعيك على جانبيك. احتفظ بالنفس أثناء ضغط الذراعين ببطء، كما لو كنت تغلق بابًا ثقيلًا. ثم استنشق بقوة عبر الفم، وأطلق.

كيف تعمل هذه التمارين الجسدية

التوتر في هذا التمرين يحفز في البداية استجابة 'القتال أو الهروب' الطبيعية لجسمك، مما يطلق الطاقة المكبوتة. ثم يعيد الإيقاع والتنفس البطيء تحويلك تدريجياً نحو حالة السكون، مما يساعد في تخفيف التوتر واستعادة التوازن.