كانون

زفرات قوية وانقباضات لإطلاق الطاقة الزائدة.

إرشادات التمرين

قف مستقيماً، وخذ شهيقاً مع مد ذراعيك إلى الجانبين. احبس النفس بينما تضم ذراعيك ببطء، كما لو كنت تغلق باباً ثقيلاً. ثم ازفر بقوة عبر الفم وتحَرّر.

كيف يعمل هذا التمرين الجسدي

يحفّز التوتر في هذا التمرين بدايةً استجابة الجسم الطبيعية المتمثلة في "القتال أو الهروب"، مما يحرر الطاقة المكبوتة. ثم يساعد الإيقاع والتنفس البطيء على توجيهك تدريجياً نحو حالة السكون، مما يخفف التوتر ويعيد التوازن.

نصائح لهذا التمرين

اجعل حركاتك بطيئة ومحكومة للتركيز على الإحساس الجسدي بالتحرر.

تخيل أنك تتخلص من قدر من التوتر أو الضغط مع كل زفير، مما يفسح المجال لمزيد من الاسترخاء.

نبذة عن المؤلف

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

لورين هي الرئيسة التنفيذية المشاركة لشركة NEUROFIT، ومدربة عليا في مجال البدنيات والأعمال، تتمتع بخبرة ١٠ سنوات في تدريب آلاف العملاء حول العالم. وقد ظهرت أعمالها في Forbes، وBusiness Insider، وWell+Good، وSHAPE، وVogue، وPrevention، وThrive Global وغيرها.

بعد سنوات من التوتر المزمن والإنهاك واضطراب الجهاز العصبي عقب خسارة في عائلتها، أطلقت لورين NEUROFIT كحل سريع وفعّال ومتاح لمعالجة هذه التحديات.

اليوم، يُستخدم تطبيق NEUROFIT من قبل ٢،٠٠٠+ من الأطباء والمعالجين ومدربي الصحة الرائدين، ليصل إلى ١٠٠،٠٠٠+ مستخدم في ١٠٠+ دولة.