نجم البحر

اصل إلى الهدوء في جسدك من خلال السماح للأرض بحملك.

إرشادات التمرين

استلقِ على ظهرك مع مدّ ذراعيك على جانبيك وإغماض عينيك. أبطئ تنفسك، واسترخِ، واسمح لنفسك بالغوص عميقاً في إدراك جسمك.

كيف يعمل هذا التمرين الجسدي

إن التنفس البطيء المسيطر عليه، وإغماض العينين، والاستلقاء على الظهر جميعها تُرسل إشارات للجهاز العصبي بأنه من الآمن التباطؤ والعودة إلى حالة الراحة.

نصائح لهذا التمرين

استلقِ على ظهرك، وافرد أطرافك مثل نجم البحر، واستشعر الأرض تحتك.

ركّز على شعور الأرض وهي تدعم جسمك، وأطلق التوتر تدريجياً مع كل زفير.

نبذة عن المؤلف

Andrew Hogue

Co-CEO NEUROFIT

أندرو هو الرئيس التنفيذي المشارك لشركة NEUROFIT وخريج معهد كالتيك (Caltech)، يتمتع بخبرة ١٠ سنوات في مجال التكنولوجيا وتطوير المنتجات لدى ناسا، وسنابشات، وهيدسبيس، وجامعة ييل، فضلاً عن تطويره منتجات للعافية يستخدمها الملايين حول العالم. وقد ظهرت أعماله في بي بي سي، وWired، وForbes، وWell+Good، وSHAPE، وPrevention، وMen's Health، وReal Simple، وBusiness Insider، وMedical News Today وغيرها.

بعد معاناة دامت ٢٠ عاماً من التوتر المزمن والإنهاك واضطراب الكرب التالي للصدمة المعقد (C-PTSD)، أطلق أندرو NEUROFIT لتوفير حل فعّال قائم على البيانات يسهل الوصول إليه لمعالجة هذه التحديات.

اليوم، يُستخدم تطبيق NEUROFIT من قبل ٢،٠٠٠+ من الأطباء والمعالجين ومدربي الصحة الرائدين، ليصل إلى ١٠٠،٠٠٠+ مستخدم في ١٠٠+ دولة.