الوصول إلى الهدوء داخل الجسم عن طريق السماح للأرض بحملك.
استلق على ظهرك، مع تمديد الذراعين على جانبيك وإغلاق العينين. أبطئ التنفس، استرخ، واسمح لنفسك بالغوص عميقاً في الوعي بالجسم البدني.
التنفس البطيء والمتحكم فيه، وإغلاق العينين، والاستلقاء على الظهر، كلها تواصل مع الجهاز العصبي أنه آمن للتباطؤ والعودة إلى حالة الراحة.
استلق على ظهرك بشكل مستقيم، امدد أطرافك مثل نجم البحر واشعر بالأرض تحتك.
ركز على الشعور بالأرض التي تدعم جسمك، وتخلص تدريجياً من التوتر مع كل زفير.