تدليك الجهاز العصبي المعوي

قم بتدليك الجهاز العصبي المعوي لزيادة الإحساس الداخلي.

إرشادات التمرين

دلّك بطنك بلطف بحركات دائرية، بدءًا من السرة باتجاه الخارج، مع التركيز على الإحساس والإيقاع.

كيف يعمل هذا التمرين الجسدي

الجهاز العصبي المعوي، الذي يُطلق عليه غالبًا "الدماغ الثاني"، يتحكم في الهضم ويؤثر على المزاج. يمكن لتدليكه تحفيز النهايات العصبية، مما يعزز التواصل بين الأمعاء والدماغ ويقلل من التوتر.

نصائح لهذا التمرين

ابدأ بتدليك منتصف بطنك بحركات دائرية بطيئة.

وسّع التدليك تدريجيًا نحو الخارج مع الحفاظ على لمستك ثابتة وإيقاعية.

نبذة عن المؤلف

Andrew Hogue

Co-CEO NEUROFIT

أندرو هو الرئيس التنفيذي المشارك لشركة NEUROFIT وخريج معهد كالتيك (Caltech)، يتمتع بخبرة ١٠ سنوات في مجال التكنولوجيا وتطوير المنتجات لدى ناسا، وسنابشات، وهيدسبيس، وجامعة ييل، فضلاً عن تطويره منتجات للعافية يستخدمها الملايين حول العالم. وقد ظهرت أعماله في بي بي سي، وWired، وForbes، وWell+Good، وSHAPE، وPrevention، وMen's Health، وReal Simple، وBusiness Insider، وMedical News Today وغيرها.

بعد معاناة دامت ٢٠ عاماً من التوتر المزمن والإنهاك واضطراب الكرب التالي للصدمة المعقد (C-PTSD)، أطلق أندرو NEUROFIT لتوفير حل فعّال قائم على البيانات يسهل الوصول إليه لمعالجة هذه التحديات.

اليوم، يُستخدم تطبيق NEUROFIT من قبل ٢،٠٠٠+ من الأطباء والمعالجين ومدربي الصحة الرائدين، ليصل إلى ١٠٠،٠٠٠+ مستخدم في ١٠٠+ دولة.