التحرر

تقنية وعي متعاطفة لتحقيق الوضوح الذهني والعاطفي.

إرشادات التمرين

اجلس براحة مع استقامة ظهرك وأغمض عينيك. اسمح لأي مشاعر تريد الظهور أن تُلاحَظ – ركز على الأحاسيس الأساسية بدلًا من أنماط الأفكار، وتخلَّ تدريجيًا عن أي مقاومة تجاهها. لاحظ شعور الارتياح مع تلاشي المشاعر والمقاومة.

كيف يعمل هذا التمرين الجسدي

هذه التقنية القوية تطلق المشاعر المكبوتة والمقموعة، وتعزز الفرملة المبهمية من خلال عملية التدريج – أي اختبار كميات محتملة من عدم الارتياح مع الحفاظ على التوازن.

نصائح لهذا التمرين

ابحث عن مكان هادئ يمكنك الجلوس فيه براحة دون أي مشتتات.

تنفس بعمق وبشكل متساوٍ طوال التمرين، مع التركيز على المناطق التي تشعر فيها بالتوتر.

نبذة عن المؤلف

Andrew Hogue

Co-CEO NEUROFIT

أندرو هو الرئيس التنفيذي المشارك لشركة NEUROFIT وخريج معهد كالتيك (Caltech)، يتمتع بخبرة ١٠ سنوات في مجال التكنولوجيا وتطوير المنتجات لدى ناسا، وسنابشات، وهيدسبيس، وجامعة ييل، فضلاً عن تطويره منتجات للعافية يستخدمها الملايين حول العالم. وقد ظهرت أعماله في بي بي سي، وWired، وForbes، وWell+Good، وSHAPE، وPrevention، وMen's Health، وReal Simple، وBusiness Insider، وMedical News Today وغيرها.

بعد معاناة دامت ٢٠ عاماً من التوتر المزمن والإنهاك واضطراب الكرب التالي للصدمة المعقد (C-PTSD)، أطلق أندرو NEUROFIT لتوفير حل فعّال قائم على البيانات يسهل الوصول إليه لمعالجة هذه التحديات.

اليوم، يُستخدم تطبيق NEUROFIT من قبل ٢،٠٠٠+ من الأطباء والمعالجين ومدربي الصحة الرائدين، ليصل إلى ١٠٠،٠٠٠+ مستخدم في ١٠٠+ دولة.