تدحرج الكرة على البطن

تدليك يعزز الوعي بين الأمعاء والدماغ.

إرشادات التمرين

استلقِ على كرة قابلة للنفخ. تحرك ببطء ذهابًا وإيابًا على الكرة بحيث تمنح بطنك ضغطًا لطيفًا. ولتعزيز فعالية هذه التقنية، تنفس بعمق في أسفل البطن.

كيف يعمل هذا التمرين الجسدي

تعزز هذه التقنية الوعي الحسي الداخلي – الوعي الجسدي الذي نفقده غالبًا خلال فترات التوتر الطويلة. وعبر إعادة التواصل مع الجسد، تتناقص شدة استجابات التوتر التي نمر بها.

نصائح لهذا التمرين

ابدأ بالاستلقاء ووضع بطنك على كرة قابلة للنفخ أو بطانية ملفوفة.

ثم، تدحرج بلطف بحركات دائرية، مع التركيز على المناطق التي تشعر فيها بالتوتر أو الشد.

نبذة عن المؤلف

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

لورين هي الرئيسة التنفيذية المشاركة لشركة NEUROFIT، ومدربة عليا في مجال البدنيات والأعمال، تتمتع بخبرة ١٠ سنوات في تدريب آلاف العملاء حول العالم. وقد ظهرت أعمالها في Forbes، وBusiness Insider، وWell+Good، وSHAPE، وVogue، وPrevention، وThrive Global وغيرها.

بعد سنوات من التوتر المزمن والإنهاك واضطراب الجهاز العصبي عقب خسارة في عائلتها، أطلقت لورين NEUROFIT كحل سريع وفعّال ومتاح لمعالجة هذه التحديات.

اليوم، يُستخدم تطبيق NEUROFIT من قبل ٢،٠٠٠+ من الأطباء والمعالجين ومدربي الصحة الرائدين، ليصل إلى ١٠٠،٠٠٠+ مستخدم في ١٠٠+ دولة.