تدليك البطن بالكرة

تعليمات التمرين

استلق على كرة قابلة للنفخ. تمايل ببطء ذهابًا وإيابًا على الكرة بحيث توفر ضغطًا خفيفًا على بطنك. لزيادة فعالية هذه التقنية، تنفس بعمق في الجزء السفلي من البطن.

كيف تعمل هذه التمارين الجسدية

تعمل هذه التقنية على زيادة الإدراك الداخلي - الوعي الجسدي الذي غالبًا ما نفقد الوعي به خلال فترات الضغط المطول. من خلال إعادة الاتصال بالجسم، تتناقص ردود الفعل للضغط التي نتجربها في شدتها.