التنفس بالضغط على العين

تقنية تنفس بطيئة الوتيرة لتهدئة الجهاز العصبي.

إرشادات التمرين

أثناء استلقائك، اضغط برفق بمعصميك على عينيك المغمضتين وركّز على أخذ أنفاس بطيئة وعميقة عبر الأنف.

كيف يعمل هذا التمرين الجسدي

إغماض العينين، والوعي بالجزء السفلي من البطن، والتنفس البطيء عبر الأنف كلها تقنيات تنقل للجهاز العصبي أنه في أمان ويمكنه التباطؤ.

نصائح لهذا التمرين

ابدأ بالجلوس أو الاستلقاء بشكل مريح، وتأكد من أن جسمك في وضعية مسترخية ومدعومة.

أغمض عينيك واضغط برفق بمعصميك عليهما أثناء أخذ أنفاس بطيئة وعميقة عبر الأنف.

نبذة عن المؤلف

Andrew Hogue

Co-CEO NEUROFIT

أندرو هو الرئيس التنفيذي المشارك لشركة NEUROFIT وخريج معهد كالتيك (Caltech)، يتمتع بخبرة ١٠ سنوات في مجال التكنولوجيا وتطوير المنتجات لدى ناسا، وسنابشات، وهيدسبيس، وجامعة ييل، فضلاً عن تطويره منتجات للعافية يستخدمها الملايين حول العالم. وقد ظهرت أعماله في بي بي سي، وWired، وForbes، وWell+Good، وSHAPE، وPrevention، وMen's Health، وReal Simple، وBusiness Insider، وMedical News Today وغيرها.

بعد معاناة دامت ٢٠ عاماً من التوتر المزمن والإنهاك واضطراب الكرب التالي للصدمة المعقد (C-PTSD)، أطلق أندرو NEUROFIT لتوفير حل فعّال قائم على البيانات يسهل الوصول إليه لمعالجة هذه التحديات.

اليوم، يُستخدم تطبيق NEUROFIT من قبل ٢،٠٠٠+ من الأطباء والمعالجين ومدربي الصحة الرائدين، ليصل إلى ١٠٠،٠٠٠+ مستخدم في ١٠٠+ دولة.