قفزات الفتح والإغلاق

تمرين سريع الوتيرة لتفريغ الطاقة المكبوتة.

إرشادات التمرين

اقفز وافتح ساقيك وارفع ذراعيك فوق رأسك، ثم اقفز للعودة إلى وضع البداية. حافظ على إيقاع مستقر.

كيف يعمل هذا التمرين الجسدي

تساعد قفزات الفتح والإغلاق على زيادة معدل ضربات القلب، مما يعزز الدورة الدموية ويساعد على إفراز الإندورفينات، وهي مسكنات التوتر الطبيعية في الجسم. كما أن الحركة الإيقاعية تساعد على تهدئة الجهاز العصبي، مما يخلق شعورًا بالتوازن والاسترخاء.

نصائح لهذا التمرين

قف مستقيمًا مع ضم قدميك وضع يديك إلى جانبيك.

ركز على الحفاظ على إيقاع ثابت وتنفس بعمق أثناء القفز للداخل والخارج.

نبذة عن المؤلف

Andrew Hogue

Co-CEO NEUROFIT

أندرو هو الرئيس التنفيذي المشارك لشركة NEUROFIT وخريج معهد كالتيك (Caltech)، يتمتع بخبرة ١٠ سنوات في مجال التكنولوجيا وتطوير المنتجات لدى ناسا، وسنابشات، وهيدسبيس، وجامعة ييل، فضلاً عن تطويره منتجات للعافية يستخدمها الملايين حول العالم. وقد ظهرت أعماله في بي بي سي، وWired، وForbes، وWell+Good، وSHAPE، وPrevention، وMen's Health، وReal Simple، وBusiness Insider، وMedical News Today وغيرها.

بعد معاناة دامت ٢٠ عاماً من التوتر المزمن والإنهاك واضطراب الكرب التالي للصدمة المعقد (C-PTSD)، أطلق أندرو NEUROFIT لتوفير حل فعّال قائم على البيانات يسهل الوصول إليه لمعالجة هذه التحديات.

اليوم، يُستخدم تطبيق NEUROFIT من قبل ٢،٠٠٠+ من الأطباء والمعالجين ومدربي الصحة الرائدين، ليصل إلى ١٠٠،٠٠٠+ مستخدم في ١٠٠+ دولة.