المشي السريع الواعي

المشي السريع في الهواء الطلق لإطلاق الطاقة المكبوتة.

إرشادات التمرين

امشِ بخطوات سريعة مع الحفاظ على وعيك بتنفسك وجسمك ومحيطك. ابقَ فضوليًا، ولاحظ كيف يزول التوتر من جسمك.

كيف يعمل هذا التمرين الجسدي

المشي السريع يحفّز إنتاج الإندورفينات، وهي معززات المزاج الطبيعية في جسمك. كما يساعد الجانب المرتبط باليقظة الذهنية على التركيز في الحاضر، مما يقلل التوتر والقلق.

نصائح لهذا التمرين

ابدأ بالمشي بسرعة تزيد عن سرعتك المعتادة، مع الحفاظ على مستوى مريح.

أثناء المشي، ركّز على تنفسك وعلى إحساس قدميك وهما تلامسان الأرض، وعلى البيئة من حولك.

نبذة عن المؤلف

Andrew Hogue

Co-CEO NEUROFIT

أندرو هو الرئيس التنفيذي المشارك لشركة NEUROFIT وخريج معهد كالتيك (Caltech)، يتمتع بخبرة ١٠ سنوات في مجال التكنولوجيا وتطوير المنتجات لدى ناسا، وسنابشات، وهيدسبيس، وجامعة ييل، فضلاً عن تطويره منتجات للعافية يستخدمها الملايين حول العالم. وقد ظهرت أعماله في بي بي سي، وWired، وForbes، وWell+Good، وSHAPE، وPrevention، وMen's Health، وReal Simple، وBusiness Insider، وMedical News Today وغيرها.

بعد معاناة دامت ٢٠ عاماً من التوتر المزمن والإنهاك واضطراب الكرب التالي للصدمة المعقد (C-PTSD)، أطلق أندرو NEUROFIT لتوفير حل فعّال قائم على البيانات يسهل الوصول إليه لمعالجة هذه التحديات.

اليوم، يُستخدم تطبيق NEUROFIT من قبل ٢،٠٠٠+ من الأطباء والمعالجين ومدربي الصحة الرائدين، ليصل إلى ١٠٠،٠٠٠+ مستخدم في ١٠٠+ دولة.