التنفس المركز على القلب

تعليمات التمرين

اجلس، أغلق عينيك، وضع كلا اليدين على القلب. حافظ على وعيك بقلبك وتخيل شعوراً بالسلام والهدوء ينبعث منه، أثناء تنفسك ببطء وعمق.

كيف تعمل هذه التمارين الجسدية

يساعد هذا التمرين في تحفيز العصب الباجي، الذي يتحكم في استجابة الاسترخاء لجسمك. من خلال التركيز على قلبك وتنفسك، أنت تشجع جسمك على التحول من حالة الإجهاد إلى حالة الهدوء.