التنفس المُركَّز على القلب

تقنية تهدف إلى تنمية المحبة واللطف من أجل تقوية المكبح المبهم.

إرشادات التمرين

اجلس وأغمض عينيك وضع كلتا يديك على القلب. حافظ على وعيك بقلبك وتخيّل شعورًا بالسلام والهدوء ينبعث منه أثناء تنفسك ببطء وعمق.

كيف يعمل هذا التمرين الجسدي

يساعد هذا التمرين في تحفيز العصب المبهم الذي يتحكم في استجابة جسمك للاسترخاء. من خلال التركيز على القلب والتنفس، تشجّع جسمك على الانتقال من حالة التوتر إلى حالة الهدوء.

نصائح لهذا التمرين

اجلس بطريقة مريحة، وأغمض عينيك وضع كلتا يديك على قلبك.

استنشق الهواء بعمق، متخيّلاً أنفاسك تدخل وتخرج من منطقة قلبك.

نبذة عن المؤلف

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

لورين هي الرئيسة التنفيذية المشاركة لشركة NEUROFIT، ومدربة عليا في مجال البدنيات والأعمال، تتمتع بخبرة ١٠ سنوات في تدريب آلاف العملاء حول العالم. وقد ظهرت أعمالها في Forbes، وBusiness Insider، وWell+Good، وSHAPE، وVogue، وPrevention، وThrive Global وغيرها.

بعد سنوات من التوتر المزمن والإنهاك واضطراب الجهاز العصبي عقب خسارة في عائلتها، أطلقت لورين NEUROFIT كحل سريع وفعّال ومتاح لمعالجة هذه التحديات.

اليوم، يُستخدم تطبيق NEUROFIT من قبل ٢،٠٠٠+ من الأطباء والمعالجين ومدربي الصحة الرائدين، ليصل إلى ١٠٠،٠٠٠+ مستخدم في ١٠٠+ دولة.