المسح التدريجي للجسم

حرّر التوتر من الجسم عبر شدّ وإرخاء كل عضلة.

إرشادات التمرين

استلقِ وأغمض عينيك. اسحب نفسًا (شهيق) مع العدّ لخمس، ثم اشدّ مجموعة عضلية مع العدّ لخمس، ثم أرخِها وأخرج زفيرًا مع العدّ لخمس. كرّر هذه العملية بشكل منهجي من أصابع قدميك إلى رأسك.

كيف يعمل هذا التمرين الجسدي

عند شدّ عضلاتنا ثم إرخائها، نفعل استجابة الاسترخاء في جهازنا العصبي. تخفّض هذه العملية هرمونات التوتر في الجسم، مما يؤدي إلى حالة أكثر هدوءًا.

نصائح لهذا التمرين

ابدأ من أصابع قدميك، وتحرّك تدريجيًا نحو رأسك، مع الانتباه لكل مجموعة عضلية.

تذكّر أن تركّز على إحساس الشد، ثم الاسترخاء في كل مجموعة عضلية.

نبذة عن المؤلف

Andrew Hogue

Co-CEO NEUROFIT

أندرو هو الرئيس التنفيذي المشارك لشركة NEUROFIT وخريج معهد كالتيك (Caltech)، يتمتع بخبرة ١٠ سنوات في مجال التكنولوجيا وتطوير المنتجات لدى ناسا، وسنابشات، وهيدسبيس، وجامعة ييل، فضلاً عن تطويره منتجات للعافية يستخدمها الملايين حول العالم. وقد ظهرت أعماله في بي بي سي، وWired، وForbes، وWell+Good، وSHAPE، وPrevention، وMen's Health، وReal Simple، وBusiness Insider، وMedical News Today وغيرها.

بعد معاناة دامت ٢٠ عاماً من التوتر المزمن والإنهاك واضطراب الكرب التالي للصدمة المعقد (C-PTSD)، أطلق أندرو NEUROFIT لتوفير حل فعّال قائم على البيانات يسهل الوصول إليه لمعالجة هذه التحديات.

اليوم، يُستخدم تطبيق NEUROFIT من قبل ٢،٠٠٠+ من الأطباء والمعالجين ومدربي الصحة الرائدين، ليصل إلى ١٠٠،٠٠٠+ مستخدم في ١٠٠+ دولة.