تونغلين

تمرين للوعي القائم على التعاطف يعزز من فعالية الكبح المبهمي.

إرشادات التمرين

في مكان هادئ، تخيل ذاتك الأصغر سنًا وهو يشعر بالمشاعر نفسها التي تشعر بها الآن. اسحب ضيقته بالشهيق كما لو كانت دخانًا كثيفًا، ثم حوّله إلى ضوء أبيض نقي، وزفره مجددًا على هيئة تعاطف، مركّزًا على إحساس الهدوء الذي يجلبه.

كيف يعمل هذا التمرين الجسدي

تونغلين يحفز العصب المبهم، الذي يؤدي دورًا رئيسيًا في استجابة جسمك للاسترخاء. من خلال التركيز على التعاطف، يمكنك تقليل هرمونات التوتر بسرعة، مما يعزز الشعور بالهدوء والرفاهية.

نصائح لهذا التمرين

ابدأ بالعثور على مكان مريح وهادئ لتتمكن من التركيز على أفكارك.

تخيّل استبدال مشاعرك المزعجة بالتعاطف والمحبة عبر الشهيق والزفير.

نبذة عن المؤلف

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

لورين هي الرئيسة التنفيذية المشاركة لشركة NEUROFIT، ومدربة عليا في مجال البدنيات والأعمال، تتمتع بخبرة ١٠ سنوات في تدريب آلاف العملاء حول العالم. وقد ظهرت أعمالها في Forbes، وBusiness Insider، وWell+Good، وSHAPE، وVogue، وPrevention، وThrive Global وغيرها.

بعد سنوات من التوتر المزمن والإنهاك واضطراب الجهاز العصبي عقب خسارة في عائلتها، أطلقت لورين NEUROFIT كحل سريع وفعّال ومتاح لمعالجة هذه التحديات.

اليوم، يُستخدم تطبيق NEUROFIT من قبل ٢،٠٠٠+ من الأطباء والمعالجين ومدربي الصحة الرائدين، ليصل إلى ١٠٠،٠٠٠+ مستخدم في ١٠٠+ دولة.