KVADRATNO DISANJE

Tehnika disanja s djelomičnim zadržavanjem daha koja pomaže umiriti nervni sistem.

Instrukcije za vježbu

Usredotočite se na ritmični „kvadratni” obrazac disanja: udahnite brojeći do četiri, zadržite dah brojeći do četiri, izdahnite brojeći do četiri i ponovo zadržite dah brojeći do četiri. Kako vam odgovara, povećajte brojanje na 4 ili 5 sekundi radi pojačanog efekta.

Kako ova somatska vježba djeluje

Kvadratno disanje pomaže regulisati nervni sistem balansiranjem reakcija „borba ili bijeg” i „odmor i probava”. Uravnotežavanje daha i tijela brzo snižava nivo stresa te usporava rad srca i snižava krvni pritisak, što podstiče opuštanje.

Savjeti za ovu vježbu

Počnite tako što ćete polako udahnuti brojeći do tri, u potpunosti ispunjavajući pluća.

Zadržite dah brojeći do tri, a zatim polako izdahnite brojeći do tri, potpuno prazneći pluća.

O autorima

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Loren je suizvršna direktorica NEUROFIT-a i master somatike + poslovna trenerica s deset godina iskustva u vođenju hiljada klijenata širom svijeta. Njen rad je predstavljen u Forbesu, Business Insideru, Well+Good, SHAPE, Vogue, Prevention, Thrive Global i drugima.

Nakon godina hroničnog stresa, sagorijevanja i disregulacije nervnog sistema uslijed gubitka u porodici, pokrenula je NEUROFIT kao brzo, efikasno i dostupno rješenje za ove izazove.

Danas aplikaciju NEUROFIT koristi 2.000+ vodećih doktora, terapeuta i zdravstvenih trenera, dostižući 100.000+ korisnika u 100+ zemalja.